필라테스 링으로 어떤 운동을 할까요?

이 글에서 우리는 집에서나 체육관에서 우리의 일상적인 운동에서 필라테스 링을 사용하는 방법과 다양한 근육 그룹을 운동하는 방법을 배울 것입니다. 잘 사용된 필라테스 링은 훈련에서 더 큰 다양성을 허용하고 더 나은 결과를 얻을 것입니다.

매직링이라고도 불리는 필라테스 링은 팔 뿐만 아니라 다리를 단련시키는 역할도 합니다. 즉, 약간의 유연성을 부여하여 필라테스, 요가, 피트니스 전반에 걸쳐 사용되는 반강성 링이다.

팔 운동

팔 운동은 웨이트, 팔굽혀펴기 등을 하는 것 이상입니다. 이 마법의 반지를 사용하면 팔과 팔뚝의 탄력을 높이고 등과 가슴의 근육을 개선할 수 있습니다. 보시다시피, 그것은 매우 완벽하고 다양한 액세서리입니다.

가슴과 팔

• 우리는 등을 곧게 펴고 서 있습니다.
• 우리는 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 우리는 반지를 "침몰"시키고 변형시키는 방식으로 열린 손바닥으로 마술 반지를 누릅니다.

이런 식으로 우리는 가슴과 팔을 움직입니다. 공기를 빼면서 세게 눌러야 합니다. 필라테스와 일반적으로 스포츠에서 호흡이 매우 중요하기 때문에 이것이 운동이 올바르게 수행되는 방법입니다.

팔과 등

• 다리를 펴거나 줄인 상태에서 바닥에 앉아 후프 패드를 누르고 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다.
• 우리가 짜낼 때마다 우리는 공기를 방출하여 복근을 작동시킵니다.

팔과 다리를 결합한 운동

• 우리는 스모 스쿼트를 하고 올라갈 때마다 공기를 빼고 후프를 누릅니다.
• 이전 영상에서 봤던 바디리프팅도 할 수 있습니다.
• 우리는 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아서 엉덩이를 사용하여 앞뒤로 움직일 수 있으며 우리가 설명한 첫 번째 운동의 위치에 후프를 유지합니다.

전체 다리 운동

매직 링이나 필라테스 링으로 운동을 하는 것은 쉽고 간단하고 노력이 필요 없는 것처럼 보이지만 미묘함이 선험적으로 우리를 속이기 때문에 꽤 많다는 것을 이미 보았습니다. 이 후프를 사용하면 다리, 엉덩이 및 둔부 운동이 매우 쉽습니다. 다양한 운동이라는 의미에서 단순하지만, 노력이 없다는 것은 물론 아니다.

내전근(및 삼두근)

• 우리는 기어가는 것처럼 매트 위에 눕습니다.
• 우리는 발목 위에 후프를 놓습니다.
• 우리는 팔을 쭉 뻗은 상태를 유지합니다.
• 스트레이트 백.
• 우리는 팔을 구부리면서 우리의 발로 링을 쥐고 있습니다.

납치범

• 우리는 등을 곧게 펴고 머리 뒤에 손을 대고 매트에 누워 있습니다.
• 우리는 후프를 무릎에 놓습니다.
• 링이 변형될 때까지 안쪽으로 누릅니다.
• 우리는 여러 번 반복한 다음 후프를 변경하고 발을 그 안에 넣고 밀어내며 나머지 근육 그룹을 다리 안쪽과 바깥쪽에서 작동시킵니다.

엉덩이

우리는 엉덩이를 단련하기 위해 많은 운동을 할 수 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 후프를 무릎에 놓고 엉덩이를 들어 올리고 후프를 조일 때 아래로 구부립니다.
• 나머지 몸은 움직이지 않고 매트에 붙어 있습니다.

그러나 진실은 엉덩이 운동을 위한 다른 운동이 많이 있으며 그 중 많은 운동이 이 섹션의 시작 부분에 남겨둔 비디오에 등장한다는 것입니다. 복근도 여기에서 작동합니다.

• 우리는 엎드려 있습니다.
• 다리를 쭉 뻗고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 등을 아치형으로 유지합니다.
• 후프가 변형될 때까지 손바닥으로 후프를 누를 때마다 다리를 들어 올려야 합니다.
• 이것이 우리가 팔, 복근 및 둔부를 작동시키는 방법입니다.

다른 유형의 운동은 다음과 같습니다.

• 우리는 4 개의 다리, 무릎을 땅에 대고 뻗은 팔로 손바닥을 엽니 다.
• 이제 균형을 유지하면서 한 손으로 후프를 잡습니다.
• 후프에 압력을 가할 때마다 반대쪽 다리로 리버스 킥을 시작해야 합니다.
• 즉, 오른손이 필라테스 링 위에 놓이면 왼손으로 차는 것입니다.

대퇴사 두근

대퇴사두근의 경우 여러 가지 운동이 있지만 보시다시피 거의 모든 다리 움직임과 후프 운동이 대퇴사두근을 작동시킵니다.

• 우리는 일어서서 한 발로 필라테스 링을 잡습니다.
• 다른 하나는 다리를 부드럽게 들어 올리고 매직 링을 여러 번 누르지만 연속적으로 누르지는 않습니다.
• 누르기 전에 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음 세게 눌러 허벅지에서 힘을 끌어옵니다.
• 누르면 약간의 스쿼트가 수행되고 원래 위치로 돌아갑니다.
• 우리는 반대쪽 다리로 반복합니다.

복부 운동

필라테스 링은 복근 운동에 아주 좋습니다. 사실, 이전 섹션에서 수행하고 본 모든 운동에서 복부가 관련되어 있습니다. 특히 팔로 눌러야 하거나 균형을 잡아야 하는 운동에서 그렇습니다.

• 우리는 매트에 눕습니다.
• 스트레이트 백.
• 우리는 발목 높이의 발에 마법의 반지를 놓습니다.
• 팔은 우리 몸의 양쪽으로 뻗어 있습니다.
• 다리가 90도 각도가 될 때까지 다리를 올립니다.
• 영상과 같이 복부에 힘을 주면서 팔을 움직입니다.

필라테스 링을 사용하여 복부 운동을 하는 또 다른 운동은 다음과 같습니다.

• 우리는 매트에 등을 대고 눕습니다.
• 우리는 머리를 앞으로 던집니다.
• 우리는 손바닥으로 후프를 가져갑니다.
• 다리를 축소하고 가슴으로 가져 가자.
• 이제 우리는 그 곡률을 강요하고 복부에 압력을 느껴야 합니다.
• 이제 우리는 각 다리를 후프 안으로 통과시키고 강도를 높이기 위해 가상의 원을 그리고 발을 초기 위치로 되돌리고 망아지에게도 똑같이 할 수 있습니다.