몸의 힘, 충격이 적은 스포츠

바디 파워는 유산소 운동을 하는 동안 근육을 ​​단련하는 데 도움이 되는 매우 완전한 활동입니다. 그것은 두 가지 스포츠 방식을 병합하는 것으로 구성되어 있으며 우리의 건강을 위한 이점으로 가득합니다.

영향이 적은 활동이지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 이 텍스트 전체에서 우리는 그것이 무엇으로 구성되어 있고 어떻게 실행되며 누가 신체 파워 클래스에 들어가지 않아야 하는지 설명할 것입니다.

그것은 무엇인가?

바디 파워는 파워 짐으로도 알려져 있으며 일생의 클래식 에어로빅과 웨이트 간의 흥미로운 혼합입니다. 45분 이상 지속되지 않는 강력한 유산소 운동으로 모든 근육 그룹을 사용하여 몸을 만들고 탄력 있게 만들고 힘을 늘리고 지방을 줄이며 물리적 저항을 증가시킵니다.

바디파워 수업 중 우리는 디스크, 바, 계단, 덤벨, 테이프를 사용할 것입니다 , 완전한 운동을 수행하기 위한 모든 종류의 액세서리. 이러한 바디 파워 수업에는 일반적으로 배경 음악이 있는 에어로빅 수업에서와 같이 리듬을 안내하는 강사가 있습니다. 숨을 고르고 물을 마시기 위해 몇 초 동안만 멈추는 재미있는 수업입니다.

다양하고 건강한 식단을 포함하는 건강한 생활 방식과 혼합하기만 하면 몇 주 안에 결과를 얻을 수 있는 열광적인 속도입니다.

우리가 할 때마다 우리는 다리, 팔, 등 및 복부와 같은 신체의 중요하고 중요한 부분을 운동할 수 있습니다. 나중에 우리는 모든 남성이나 여성이 이러한 수업에 접근할 수 없다고 말할 것이기 때문에 극소수의 육체적 노력이 최고조에 달합니다.

연습한 대로

바디 파워나 바디짐을 연습하려면 체육관에 가서 이러한 수업에 대해 물어보기만 하면 됩니다. 다른 옵션은 기본 액세서리를 구입하고 YouTube 동영상을 사용하는 것입니다. 높이가 다른 계단, 바, 무게가 다른 디스크, 덤벨, 저항 밴드 등이 있는 기본 액세서리

일반적으로 그룹 수업이며 강도가 높기 때문에 일반적으로 45분 이상 지속되지 않습니다. 가장 기본적이고 반복되는 운동은 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 다리 펴기, 역도, 윗몸 일으키기, 몸통 팔굽혀펴기, 골반저 운동 등입니다.

수업은 약 10분 또는 15분의 워밍업으로 시작하여 매우 강도 높은 훈련으로 계속됩니다. 25 분 또는 30 분 그리고 마지막으로 완전한 스트레칭 세션. 최상의 결과를 얻으려면 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 주 2회 이상 최대 4회 . 이 격렬한 훈련을 수영, 달리기, 프리 웨이트, 유연성 운동 등과 함께 하는 것이 가장 좋습니다.

이익

이전 섹션에서 이미 공개한 몇 가지 이점이 있지만 이제 주요 이점과 모든 사람이 몇 주 동안 바디 파워 또는 바디 짐 수업을 들을 때 강조하는 이점에 대해 알아보겠습니다.

더 많은 자부심과 자신감

어떤 스포츠를 하는 것이 도움이 됩니다. 기분과 심리적 상태를 개선 불안과 우울의 수준을 낮추고 하루 종일 축적된 모든 스트레스와 긴장을 태움으로써.

스포츠를 한다는 사실에 음악, 광란의 리듬, 다른 사람들에 둘러싸여 일하는 것을 더하면 세로토닌 수치가 치솟습니다. 뿐만 아니라, 자신의 이미지를 개선함으로써 자신감도 더 생기고 다른 사람들도 자신처럼 기분이 좋아지도록 도울 수 있습니다.

체중 감량

각 세션에서 우리는 평균 500~600칼로리를 잃습니다. 또한 모든 근육 그룹을 사용하여 체형을 개선할 수 있습니다. 이 체중 감량을 통해 우리는 신체 상태를 개선하고 고혈압, 당뇨병, 콜레스테롤 등과 같은 심각한 문제에서 벗어나게 됩니다.

또한 체중 감량은 관절의 건강을 개선하고 목표를 달성하는 자신을 볼 때 이전에 말했듯이 기분과 자존감도 향상됩니다.

뼈와 근육을 강화

바디 파워는 충격이 적은 활동이거나 근육의 강도 높은 작업 덕분에 뼈를 강화할 수 있는 활동이 거의 없습니다. 힘줄, 관절 및 연골의 유연성과 건강을 향상시킵니다.

뼈에는 방패가 있고 그 방패는 근육, 연골, 힘줄 등입니다. 아말감이 모두 건강하고 근육량이 많으면 뼈가 강화되어 낙상, 어리석은 충돌로 인해 발생할 수 있는 골절 및 부상을 피할 수 있습니다. , 미끄러짐, 밀기 등

심장보다 중요한 근육이 있을까? 이 중강도 및 고강도 운동을 통해 우리는 저항력을 향상시켜 심혈관 건강을 향상시킵니다.

조정력 향상

우리의 뼈가 더 잘 보호된다는 것을 바탕으로 인간의 기본인 손발의 협응력을 획기적으로 향상시킨다면, 우리는 낙상, 염좌, 나쁜 자세를 피합니다 , 우리는 넘어졌을 때 빠른 결정을 내릴 때 반사와 두뇌 활동을 향상시키고 기능적 운동일지라도 무언가를 집기 위해 몸을 굽히거나 조카와 더 오래 노는 것과 같은 일상 생활을 개선할 것입니다.

실천하지 못하는 사람

바디파워나 바디짐은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 최소 16세 또는 18세부터 시작하는 것이 좋습니다. , 웨이트 사용은 성장판 위축을 유발한 후 청소년의 키에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

또한 고혈압, 고콜레스테롤, 심장 질환 또는 다음과 같은 사람에게는 적합하지 않습니다. 초과 중량 . 이 수업에 들어가기 전에 이 힘든 심장 강화 훈련에 맞서기 위해 신체 및 건강 상태를 개선해야 합니다.

우리가 고통받는 경우 자궁 경부 또는 요추 문제에서 , 나이와 상관없이 바디 파워를 연습하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 통증이 경미하거나 존재하지 않지만 경미한 부상이 있는 경우 운동을 조정할 수 있습니다. 그러나 통증이 있는 경우에는 다른 유형의 훈련을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

임신 한 여성 , 임신 단계에 관계없이 자신과 미래의 아기에게 가하는 위험을 고려할 때 체육관에 들어가지 않아야 합니다.