스피드 트레이닝 여러 가지 이유로 스포츠 훈련과 건강 분야에서 분명히 우선 순위 중 하나입니다. 한편, 스프린트의 속도는 다양한 스포츠 방식에서 결정적이며 성능에 결정적일 수 있습니다. 반면에 건강면에서는 나이가 들어감에 따라 속섬유나 II-A형이 소실되어 건강에 매우 부정적인 영향을 미치기 때문에 빠른 행동의 실행은 논란의 여지가 없습니다.
이러한 의미에서 유전학은 운동 선수에게 영향을 줄 수 있습니다. 훈련 속도 . 세계 마라톤 챔피언은 93-99% 송아지의 느린 섬유. 반대로, 전력 질주 주자는 느린 섬유질을 25%만 가지고 있어 더 빨리 달릴 수 있습니다.
Discover 스프린트를 개선하는 방법 당신의 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 다양한 운동을 통해.
스프린트를 향상시키기 위해 어떻게 훈련할 수 있습니까?
이 스포츠 구성 요소에 대한 훈련에는 두 가지 훈련 모드만 있습니다.
- 특정 조치: 이름에서 알 수 있듯이 이 훈련 모드는 낙하산을 사용한 저항 스프린트, 초고속 훈련 또는 경사 지형에서의 스프린트와 같이 다양한 변형이 포함될 수 있는 스프린트와 동일한 동작을 수행하는 것으로 구성됩니다.
- 비특정 작업: 이 경우 개선을 위한 조치를 취합니다. 단위 시간당 힘의 적용 스쿼트, 힙 익스텐션 등의 운동을 통해
스프린트를 향상시키기 위해 어떤 훈련이 가장 좋을까요?
특정 훈련이 더 나을 수 있다는 증거(1)가 있지만 다른 연구에서는 차이점이 발견되지 않았기 때문에 최종 결론은 없습니다. 그러나 비특정 행동으로 훈련 부하 측면에서 차이가 나타났습니다. 이러한 의미에서 체중의 약 30%를 부하로 하는 운동은 속도 향상을 위한 가장 효과적인 유형의 훈련 비특정 행동의 관점에서.
스프린트를 향상시키기 위해 어떤 비특정 운동을 할 수 있습니까?
생체 역학 용어로, 스프린트 동안의 힘 벡터는 움직임이 전면에 수직이기 때문에 완전히 수직(축) 또는 수평(전후)이 아닙니다. 힘 벡터가 축 방향인 동작의 예는 스쿼트의 수행입니다.
발로 지면에 가해지는 힘은 하중을 들어 올릴 수 있을 때까지 몸을 통해 아래에서 위로 이동합니다. 이 조치는 다음과 같은 이점이 있습니다. 스프린트의 개선 힘 벡터가 정확히 같지는 않지만 약간의 유사성이 있기 때문입니다. 또한 관련된 관절 및 근육 사슬은 유사합니다: 발목, 무릎 및 엉덩이의 굴곡-신전.
반대로 힙 익스텐션을 한다는 것은 스프린트와 어느 정도 유사한 전후방(수평) 힘 벡터를 의미한다. 사실 이 운동은 스프린트를 할 때 꼭 필요한 둔근의 활성화에 결정적인 역할을 하는 힙 익스텐션에 초점을 맞춘다.
또한, 이 운동은 스쿼트에 비해 상기 근육에 더 구체적이고 효과적입니다. 그러나 무릎과 발목 관절의 굴곡-신전도 발생하지만 후자에서는 그다지 두드러지지 않습니다.
스프린트에 대한 비특정 훈련의 핵심은 무엇입니까?
- 적용하는 연습을 수행 동심 단계에서 가능한 최대 속도. 당신의 신경계는 그것이 빠르게 수행되는 전력 질주와 유사한 행동임을 인식할 것입니다.
- 운동을 계속하지 마십시오 초기 속도의 30%가 손실되었을 때 . 이것이 부하가 너무 높지 않고 반복 횟수가 너무 많지 않은(0에서 6 사이) 수행되는 이유입니다.
참조
- Contreras, Vigotsky, Schoenfeld, Beardsley, C., McMaster, Reyneke 및 Cronin. (2016). XNUMX주간의 엉덩이 추력 대 프론트 스쿼트 저항 훈련 프로그램이 청소년 남성의 성과에 미치는 영향 - 무작위 대조 시험. The Journal of Strength & Conditioning Research.
