베이킹 소다에 대한 궁극적 인 가이드

좋은 평판 중탄산 나트륨 가정에서 사용 된 많은 용도로 인해 강화됩니다. 부엌, 청소 및 개인 위생에서도 그 사용과 긍정적 인 효과는 입증 된 것 이상입니다.

그러나 확실한 중탄산 나트륨의 특성 널리 알려지지 않았지만 다른 용도만큼이나 중요한 스포츠 및 건강에 유용합니다.

많은 사람들이 이미 이것을 깨달았고 조금씩 중탄산 나트륨은 보충제로 인기가 있습니다 전 세계 체육관 운동 선수를위한

베이킹 소다가 많은 운동 선수의 식단에서 인기있는 보충제가 된 이유를 알아보십시오.

베이킹 소다 가이드

베이킹 소다 란?

중탄산 나트륨의 화학식은 NaHCO3로, 나트륨 및 중탄산 이온으로 이루어진 약간 짠 화합물로 간단히 설명합니다.

화학적 화합물로서 많은 천연 제품에서 발견되지만, 우리가 가장 많이 알고있는 표현은 전통적인 백색 분말의 것인데, 베이킹, 비듬 치료, 주방 용품 청소 및 기타 많은 실용적인 용도에 많이 사용됩니다.

베이킹 소다는 신체에서 어떻게 작용합니까?

이해하다 베이킹 소다가 신체에서 어떻게 작용하는지 , 먼저 pH가 무엇이며 베이킹 소다에 의해 어떻게 영향을 받는지 이해하는 것이 중요합니다.

PH는 용액의 알칼리성 또는 산성 정도를 측정하는 데 사용되는 척도입니다. 7.0에 가까운 용액은 pH에서 잘 균형을 이룬다 고 말합니다. 수준이 낮 으면 pH가 매우 산성이라고 말하고 훨씬 높으면 매우 알칼리성이라고 말할 것입니다.

중탄산 나트륨은 이러한 수준의 균형을 유지하는 데 도움을줍니다. 과도한 피로가 나타나지 않도록 예방 .

pH의 균형이 맞지 않으면 어떻게됩니까?

우리가 혐기성 활동의 한가운데에있을 때 신체는 우리가 평소보다 더 많은 산소를 요구하기 시작합니다. 이런 일이 발생했을 때 신체의 반응은 시작하는 것입니다. 젖산 연소 , 근육 세포의 pH를 불균형하여 평소보다 낮은 수준으로 만듭니다.

이 모든 것의 결과는 근육이 수축하고 회복하는 능력을 잃고 우리가 이미 알고있는 피로와 통증을 유발합니다.

베이킹 소다는 pH 조절에 어떻게 도움이됩니까?

베이킹 소다의 pH 농도는 8.4입니다. 이것은 근육 활동 중에 도움이 될 것임을 의미합니다. 전반적인 pH 수준을 높입니다. 몸에서 7.0의 원하는 농도로.

그 결과 근육이 수축 능력을 회복하고 피로를 피하고 저항을 더 오래 유지합니다.

중탄산 나트륨은 운동 능력에 어떤 영향을 미칩니 까?

1. 일반적으로 선수

8 년 이상 진행된 연구에 따르면 베이킹 소다는 특히 고강도 운동에 유용합니다. 1 ~ 7 분의 루틴으로 많은 운동 선수의 지구력을 향상시키는 데 도움이되었습니다. 또한 이러한 혜택의 대부분은 각 운동이 끝날 때 나타나는 것처럼 보이며, 이는 항상 모든 운동 선수에게 유용합니다. 사이클리스트, 러너 및 수영 선수에 대한 연구는 이와 관련하여 유망한 결과를 보여주었습니다.

이러한 좋은 수치에도 불구하고 중탄산 나트륨은 모든 사람들에게 동일한 방식으로 영향을 미치지 않는 것으로 보이며 연구 한 사람의 성별, 연령 또는 스포츠 활동에 따라 다른 결과를 볼 수 있습니다.

2. HIIT 운동

Tabata 루틴 또는 CrossFit과 같은 인터벌 운동은 신체에서 가장 도전적인 운동 중 하나이며 베이킹 소다의 진정한 이점을 가장 잘 이해할 수 있습니다.

일반적으로 중탄산 나트륨은 유도 카, 수영 선수 또는 달리기 선수와 같은 운동 선수에서 1.7 %에서 8 % 사이의 이러한 유형의 루틴 동안 성능을 향상시키는 데 도움이된다고보고 한 여러 연구가 있습니다.

반면에 8 주간의 연구에 따르면 한 달 동안 중탄산 나트륨을 보충 한 후 자전거를 타는 그룹이 최대 133 % 더 많은 페달을 밟았습니다.

3. 근력 및 조정

여러 연구에 따르면 웨이트 루틴 XNUMX 시간 전 베이킹 소다 들어 올리는 동안 힘을 증가시킬 수 있습니다. 이 혜택은 주로 시리즈 초반에 적용되지만 여전히 중요합니다.

이것은 근육의 조정에도 도움이되기 때문에 여기서 멈추지 않습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 중탄산 나트륨을 보충 한 테니스 선수는 대부분의 샷에서 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

베이킹 소다의 건강상의 이점은 무엇입니까?

운동 선수뿐만 아니라 누구나 베이킹 소다의 혜택을 누릴 수 있습니다. 가장 악명 높은 것은 다음과 같습니다.

장의 산도를 줄이는 데 도움이되며 특히 궤양 치료에 유용합니다.
치아 건강을 개선하여 기존 치약으로 치석을보다 효율적으로 제거 할 수 있습니다.
암 치료에 대한 반응을 개선합니다.
신장 질환의 진행을 늦 춥니 다.
벌레 물림을 완화하고 약간의 물로 국소 도포하면 가려움증을 줄입니다.

베이킹 소다를 마시는 방법?

운동 선수를위한 보충제로 베이킹 소다는 일반적으로 알약 또는 정제 형태로 판매됩니다. 그것은 또한 전통적인 분말 형태로 작동합니다.

연구에 따르면 스포츠 활동을 시작하기 전에 200 시간 또는 300 시간 XNUMX 분 동안 체중 XNUMXkg 당 약 XNUMX 또는 XNUMXmg을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 식사와 스포츠 시작 사이의 짧은 시간이 위장 문제로 이어질 수 있습니다.

좋은 옵션은 베이킹 소다의 일일 복용량을 3-4 회 더 작은 복용량으로 나누고 하루 종일 복용하여 내성을 향상시키는 것입니다.