스포츠를하는 많은 사람들이 식품 보충제로 단백질 쉐이크 . 단백질은 일반적으로 음식에서 얻을 수있는 필수 다량 영양소이며 신체가 재생하고 신체 조직을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 신체가 지속적으로 스트레스에 노출되면 흔들림의 형태로 추가가 필요할 수 있습니다. 다양한 종류의 단백질 파우더 오늘 시장에서 찾을 수 있습니다. 어떤 것을 선택해야하는지 알고 계십니까?
단백질 쉐이크 란 무엇입니까?
일반적으로 가이드로 체중 0.8kg 당 XNUMXg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 금액은 스포츠를하지 않는 사람들을위한 것이지만, 플레이하는 사람들은 그에 따라 그 양을 늘려야합니다. 근육량을 늘리려면 1.3kg 당 1.5 ~ XNUMXg의 단백질을 섭취해야합니다. 이 금액은 남녀 모두에게 유효합니다.
단백질 섭취는 확산되어야합니다 하루 종일 근육이 충분한 공급을받을 수 있도록 5 ~ 6 회 식사 . 그러나 근무 시간, 훈련 시간 및 기타 의무로 인해 쉽게 준비하고 어디로 든 가져갈 수있는 단백질 쉐이크로 매일 식사를 보충하기가 훨씬 쉽습니다.
단백질 쉐이크는 분말 형태로 나오며 액체에 용해됩니다. 이것은 물, 주스, 우유 또는 기타 음료 일 수 있습니다. 잘 섞어 마시면됩니다. 이렇게하면 매일 필요한 단백질 섭취를 매우 쉽게 얻을 수 있지만 이러한 유형의 보충제로 식사를 대체해서는 안됩니다.
대체물이 아닌 보충제입니다. , 지속적인 스포츠 훈련을 통해 근육량을 늘리는 데 필요한 추가 단백질을 얻는 역할을합니다. 또한 근육량을 늘리는 것은 흔들림이 아니라 훈련입니다. .
단백질 분말의 종류
유청 단백질 또는 유청 단백질
이 유형의 단백질은 가장 많이 소비되는 단백질 중 하나입니다. 그것은 젖산 혈청에서 얻은 단백질로 만들어집니다. 유청 단백질은 다량의 필수 아미노산을 제공하며 신체는이를 매우 빠르게 흡수하며 스포츠 활동 중 또는 후에 섭취 할 수 있습니다. 무엇보다도 지구력과 근력 운동을하는 사람들에게 권장됩니다.
획득 및 여과 과정에 따라 세 가지 유형의 유청 단백질이 있습니다. 단백질 농축 물, 단백질 분리 및 가수 분해 . 처음 두 개는 유청의 모든 영양소를 포함하고 세 번째는 훨씬 더 깨끗한 단백질을 포함합니다.
카세인 단백질
우유에서도 얻을 수있는 카세인은 널리 소비되는 또 다른 유형의 단백질 분말입니다. 하나, 소화가 훨씬 느리고 무겁기 때문에 밤에 섭취하여 수면 중에 서서히 영양분을 공급하는 것이 좋습니다 .
우유에서 추출한 카세인은 근육 조직의 회복을 돕고, 칼슘이 풍부하며, 뼈와 치아 법랑질의 건강에 개입하고, 방어력을 강화하고, 포만감이 있으며, 항산화 효과가있어 지방 감소에 도움이됩니다.
순차 방출 단백질
이런 종류의 단백질 파우더 카제인과 유청과 같은 다양한 유형의 단백질의 혼합물입니다. . 신체가 이러한 단백질을 다르게 흡수하기 때문에 유청은 카제인보다 훨씬 빠르게 하루 중 언제든지 촬영할 수 있습니다. , 특히 아침에. 이런 식으로 몸은 하루 종일 지속적으로 영양분을 받게됩니다.
계란 단백질
계란 단백질은 유청 다음으로 많이 소비됩니다. 그것은 몸에 아주 쉽게 흡수되고 생물학적 가치가 높습니다. 여러 연구에 따르면 젖산 유청 단백질에 이어 두 번째로 높은 농도의 아미노산 류신 덕분에 근육 성장을 자극하고 근육의 단백질 합성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 후자와 달리 계란은 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다. 운동 직후에있을 필요는 없습니다. 혈액으로의 방출은 순차적입니다 .
육류 단백질
육류 단백질의 특성은 유청의 특성과 매우 유사하지만 유일한 차이점은 유당이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 그것에 관대하지 않는 사람들에게 아주 좋은 대안입니다. 또한 빠르게 흡수되기 때문에 훈련 중이나 후에 권장됩니다.
식물성 단백질
쌀, 대두, 완두콩 또는 대마에서 단백질을 추출하여 채식주의 자나 비건을위한 완벽한 대안 . 그것은 적절한 근육 기능에 필요한 거의 모든 아미노산을 포함합니다.
스포츠 보충제로도 사용할 수 있지만 일반적으로 채식 또는 완전 채식에 대한 보충제로 사용됩니다.
단백질 쉐이크의 이점
우리는 단백질 쉐이크가 무엇이며 다른 유형이 있는지에 대해 이야기했지만 우리 몸에 어떤 이점이 있습니까?
- 그들은 제공한다 필수 아미노산 , 특히 근육 조직 복구에 도움이되는 것들.
- 단백질을 섭취하는 가장 빠른 방법입니다.
- 그들은 돕는다 근육량 감소 .
- 그들은 제공한다 류신 과 글루타민 .
- 그것은 에너지 원 혈당 수치를 높입니다.
- 그들은 아르 설탕과 지방이 적다 , 그래서 그들은 건강합니다.
- 그들은 만족 스럽습니다.
- 그들은 글루타티온 수치를 증가시킵니다 , 신체에서 가장 큰 항산화 제 중 하나입니다.
우리의 충고
모든 혜택에도 불구하고 쉐이크는 대체품으로 취급해서는 안됩니다 . 적어도 하루의 세 가지 주요 식사를 먹어야하며, 이러한 유형의 단백질 분말을 보충 할 수 있습니다. 그리고 우리가 전에 말했듯이, 근육을 얻으려면 운동이 필요합니다. 흔들리는 것만으로는 충분하지 않기 때문입니다. 흔들림은 근육을 제공하지 않고 운동을 통해 얻을 수있는 단백질을 제공합니다.
그러나 스포츠 영양사의 손에 맡기거나 연습하는 스포츠 또는 운동 유형에 적합한 올바른 식단을 따르도록 안내를받는 것이 좋습니다.
