매년 발생합니다. 우리는 크리스마스 파티, 초대받은 맛있는 점심과 저녁 식사를 즐기고 다이어트를 잊고 운동할 시간이 거의 없습니다. 무슨 일이야? 저울에 올라타려고 할 때 저울은 매우 나쁜 소식을 전합니다. 이런 식으로 우리는 우리가 해야 한다는 것을 깨닫습니다. 다시 시작하여 크리스마스에 얻은 킬로를 제거할 수 있는 루틴을 따르십시오. . 분명히 우리는 노력해야 하고 절망하지 않고 조금씩 우리의 모습을 회복하고 인내를 통해 건강한 몸을 다시 누릴 것임을 알아야 합니다.
좋은 운동으로 크리스마스에 얻은 킬로를 제거하십시오.
라고 믿는 사람들이 많다. 크리스마스에 살이 찌다 쉬지 않고 몸을 부수는 것이 필수적이다. 지방을 태울 수 있는 효과적인 루틴에 참여하고 진지하게 취해야 하는 것은 사실이지만 항상 제한적으로 수행해야 합니다. 이러한 이유로 이 기사 전체에서 우리는 다음을 설명할 것입니다. 적당한 운동으로 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다 . 또 뭔데, 하루에 20분만 있으면 됩니다 스스로 설정한 목표를 달성하기 위해.
적당한 훈련의 이점
만약 우리가 저항 유닛을 사용한 고강도 훈련 우리는 신진대사를 자극할 기회를 갖게 될 것입니다. 이런 식으로 우리는 더 이상 스포츠를 하지 않을 때에도 몸이 계속 지방을 태우는 것을 달성할 것입니다. 이것은 ... 불리운다 전에, 화상 효과 .
또한 아래에서 제안할 운동을 통해 다음을 수행할 수 있습니다. 근육 조직을 단단하게 하다 . 이것은 차례로 우리가 축적한 지방의 양 감소 . 마찬가지로, 우리는 근육이 어떻게 성장하는지 알 것입니다 . 이것은 에너지 비축량이 증가하고 우리 몸 전체에 걸쳐 각 근육이 갖게 될 더 큰 부피와 더 나은 정의를 목격하게 될 것임을 의미합니다.
가장 추천하는 운동
방금 설명한 모든 것을 달성하려면 올바른 운동에 베팅하기만 하면 됩니다. . 물론 이것들은 강도가 높아야 합니다. 매우 다양하며 우리는 효율적이고 어떤 유형의 위험도 수반하지 않는 것을 선택했습니다. 가장 권장되는 방법은 3회씩 10 시리즈를 수행하는 것입니다. . 휴식은 XNUMX분 동안 지속되어야 합니다. 일주일에 세 번 할 수 있으며 달리기나 걷기와 같은 다른 스포츠와 병행할 수 있습니다. 물론 따르지 않으면 아무 의미가 없습니다. 건강한 다이어트 .
크리스마스에 얻은 킬로를 빼는 운동
우리가 이미 예상했듯이, 이 시점에서 우리는 당신이 잃는 데 도움이 될 운동을 하는 방법을 설명할 것입니다. 크리스마스에 얻은 킬로 . 몇 주 안에 결과를 알게 될 것이며 모든 노력이 그만한 가치가 있음을 알게 될 것입니다.
춤추는 꼭두각시
춤추는 꼭두각시 대표적인 운동이다. 그것은 관하여 점프 잭을하고 . 매우 까다롭습니다. 의심의 여지가 없지만, 유산소 운동을 하고 팔과 다리를 강화하십시오 . 일어서서 발을 모으기만 하면 됩니다. 그런 다음 이 자세에서 다리를 벌리고 닫고 팔을 옆으로 올렸다 내렸다 하면서 점프를 해야 합니다.
스쿼트 버피
당신이 알고 무엇 burpees 이다? 푸시업과 결합된 점프입니다. 틀림없이, 그들은 헌신하는 사람들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 고강도 훈련에 . 이제 모든 사람들이 이를 해제할 수 있는 것은 아니므로 다음을 수행해야 합니다. 열심히 훈련하다 그들을 완벽하게 하기 위해. 이 변형에서는 해당 점프를 하지 않고 스쿼트 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 그 이유는 그 더 까다롭고 짧은 시간에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. .
스텝 업
이 연습에서는 무릎을 올렸다가 내리기 위해서는 한 단계 올라와야 한다. . 가장 추천하는 것은 실행할 때 코어의 힘을 사용하는 것입니다. 이 간단한 트릭을 수행하면 다리, 엉덩이 및 복부 거들을 강화할 수 있습니다. .
스케일러
수행하려면 등산가 , 플랭크 시작 위치에서 시작해야 합니다. 다음으로 우리는 한쪽 다리를 구부리고 다시 곧게 펴고 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오 . 마치 달리거나 오를 것 같지만 지면과 평행합니다. 물론 처음 몇 번은 적당한 속도로 달려야 합니다. 이제 시간이 지남에 따라 연습을 하고 강도를 높일 수 있을 것입니다.
무기를 강화하다
물론 우리는 잊을 수 없다. 상지 정말 적합하기 위해. 이를 위해 우리는 무릎을 구부린 상태에서 땅에 엎드려 손을 얹을 벤치나 의자를 잡아야 합니다. 높이는 어깨의 높이와 일치해야 합니다. 이제 복부를 수축하고 팔꿈치를 올렸다가 내렸다가 다시 내려와야 합니다.
플랭크잭
우리 모두는 알고있다 플랭크는 매우 힘든 운동입니다 . 이제 여기에 점프를 추가하면 의심할 여지 없이 저항이 많이 증가합니다. 하기 위해 잭 플랜 , 우리는 플랭크 자세를 취하고 다리를 열고 닫으려면 점프해야 합니다.
건강한 식단을위한 팁
에 크리스마스에 살이 찌다 이전에 강조했듯이 건강한 식단을 따르는 것이 필수적입니다. 이것은 지방을 태울 뿐만 아니라 우리 몸을 보호하고 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다. 즐길 수 있는 방법을 알고 싶습니까? 건강한 다이어트 ? 아래에서 제안하는 팁을 읽으십시오.
다양한 음식을 먹다
가장 먼저해야 할 일은 다양한 음식을 먹다 . 이는 신체가 XNUMX가지 이상의 다양한 영양소를 섭취해야 하기 때문입니다. 어떤 음식도 우리가 살아가는 데 필요한 모든 것을 제공할 수는 없습니다. 그러므로 우리가 소비하는 것은 다양해야 합니다. 신선한 음식 , 물론 가장 추천하는 제품이지만, 일관된 균형을 유지한다면 모든 종류의 제품을 즐길 수 있습니다.
탄수화물이 풍부한 음식
많은 사람들이 충분히 섭취하지 않습니다 탄수화물 . 그중에는 감자, 파스타, 빵, 시리얼 또는 쌀 . 그 이유는 많은 사람들이 섭취로 인해 체중이 증가하는 것을 두려워하여 자신이 박탈하고 있는 모든 이점을 깨닫지 못한 채 체중을 제쳐두고 있기 때문입니다. 식단의 60%는 이러한 유형의 음식에서 이루어져야 합니다. . 이상적으로, 그들 중 일부는 빵과 같은 통곡물입니다. 섬유질 섭취 .
과일 및 채소 섭취
물론, 과일과 채소 이 목록에서 누락될 수 없습니다. 사람들이 이러한 제품을 충분히 먹지 않는 것은 매우 일반적입니다. 보호 영양소 제공 . 가장 추천하는 것은 하루에 다섯 조각을 먹기 위해 . 원시일 필요는 없습니다. 수많은 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.
많은 양의 액체를 마신다
우리가 건너뛸 수 없는 한 가지 점은 다량의 수분 섭취 . 적어도 우리는 소비해야합니다 매일 XNUMX리터 반 . 물론 덥거나 스포츠를 한다면 이 금액은 적겠지만 늘려야 합니다. 물은 기본이다 , 그리고 의심할 여지 없이 가장 건강합니다. 이제 우리 몸의 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 다른 액체가 있습니다. 예를 들어, 다이어트 음료 또는 천연 주스 .
