서스펜션 트레이닝 밴드라고도하는 TRX 밴드는 이론적으로는 단순한 인공물이지만 신체 조각에 사용되는 다른 장비와 마찬가지로 유용합니다.
원래 SEAL이 불안정한 환경에서도 몸매를 유지하는 데 유용한 도구로 고안된 TRX 밴드는 수많은 운동을 통해 전 세계 체육관에 빠르게 통합되었습니다. 그러나 그들이 탁월한 훈련 유형이 있다면 상체 개발에 전념하는 훈련입니다.
팔, 가슴, 등 및 복부는 신체 부위를 통해 완벽하게 훈련 할 수 있습니다. TRX 루틴 , 매우 짧은 시간에 알 가치가있는 다양한 운동으로.
TRX로 상체를위한 5 가지 운동
1. Y에서 어깨를 열고 런지
이 운동은 어깨 이동성과 복근의 근력을 개발하는 데 이상적입니다.
명령
- 일어 서서 밴드가 부착 된 지점까지 등을 대고 서서 양손에 손잡이를 잡습니다.
- 팔을 옆으로 펴고 머리 위로 손을 Y 자 모양으로 들어 올립니다. 엉덩이, 팔꿈치, 무릎은 일직선을 유지하고 발은 함께 있어야합니다.
- 복부에 약간의 압력을 유지하면서 한 발 앞으로 나아가 런지 자세로 들어갑니다. 팔은 머리와 몸의 나머지 부분을 위로 올려야합니다.
- 팔의 힘을 사용하여 시작 위치로 돌아갑니다.
- 3 회씩 10 세트를 완료 할 때까지 반복합니다.
2. 가슴 압박
이 운동은 어깨, 가슴 및 삼두근을 함께 작동합니다. TRX에서 가장 인기있는 운동 중 하나입니다.
명령
- TRX 밴드가 부착 된 지점에 등을 대고 서서 각 손에 손잡이를 잡고 시작하십시오.
- 어깨에서 발까지 일직선을 유지하고 (판자처럼), 45도 각도가 될 때까지 앞으로 몸을 기울이고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 팔을 내리고 가슴을 누르십시오. 손이 가슴과 만나는 지점에서 멈 춥니 다.
- 천천히 통제 된 움직임으로 팔을 다시 펴십시오.
- 3 회씩 10 세트를 완료 할 때까지 반복합니다.
3. Y에서 어깨가 열리는 스쿼트 및 로우
이 운동은 어깨와 엉덩이의 이동성과 근력을 구축하는 데 도움이됩니다.
명령
- TRX 밴드가 고정 된 지점을 향하고 서서 양손에 하나씩 들고 시작합니다. 손은 머리 위에서 Y 자 모양으로 열려 있어야합니다.
- 엉덩이를 낮추고 무릎을 쪼그리고 앉은 자세로 구부립니다. 지지를 위해 손을 어깨 높이까지 떨어 뜨려야합니다.
- 발 뒤꿈치에 힘을 가하고 발을 딛을 때까지 동작을 반대로합니다. 올라 가면서 라이저를 누르면서 손이 천천히 분리되어야합니다. 정상에 도달하면 다시 머리 위에 있어야합니다.
- 3 회 반복 10 세트를 완료 할 때까지 동작을 반복합니다.
4. 역행
XNUMXD덴탈의 TRX가있는 역행 복부와 등을 강화하고 싶은 분들에게 좋은 운동입니다.
명령
- 밴드가 부착 된 지점 바로 아래에 앞면이 위로 향하게 매달린 상태에서 밴드 중 하나를 양손에 잡고 손바닥이 서로 마주 보도록합니다.
- 더 나은 지원을 제공하려면 무릎을 90도 각도로 구부리고 엉덩이와 복부에 약간의 압력을가하십시오.
- 팔과 어깨로 힘을 주어 가슴을 손 높이까지 올릴 수있을 때까지 꽉 쥐십시오.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 3 세트의 10 회 반복 운동을 반복합니다.
5. TRX를 사용한 원자 굴곡
TRX를 사용한 원자 푸시 업은 전신을 포함하는 운동이지만 특히 상체의 힘을 개발합니다.
명령
- 발을 들어 올리고 저항 밴드의 손잡이로지지하는 높은 푸시 업 자세에서 시작합니다.
- 복부에 약간의 압력을 가하고 팔을 내리고 전통적인 방식으로 팔 굽혀 펴기를합니다.
- 팔 굽혀 펴기를 한 후 백업 할 때는 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 가져와 복부에 맞 춥니 다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 운동을 10 회 반복하여 3 세트를 완료합니다.
우리는 당신에게 최고의 서스펜션 훈련 장비를 제공합니다.
참조
- Kasemeir, Blake. 9 TRX는 엄청나게 강한 상체를 조각하기 위해 움직입니다. Livestrong을 위해. [2017 년 XNUMX 월 개정].
