신체 운동은 우리 몸, 근육 및 심장이 튼튼하고 건강하며 좋은 상태를 유지하기 위해 필수적입니다. 하지만 우리 뇌는 어떻습니까? 운동을해야합니까?
당신의 몸처럼 당신의 마음도 정기적 인 훈련이 필요합니다 나이가 들어도 건강하게 유지되도록합니다.
샌디에고에있는 Sharp Mesa Vista 병원의 임상 심리학자 인 Dara Schwartz와 뇌 손상 생존자이자 책“Being Brain Healthy”의 저자 인 Ruth Curran에 따르면, 도구와 뇌를 작동시키는 기술 긴 수명을 보장합니다. 건강하고 행복합니다.
발견 6 당신의 두뇌를 젊고 건강하게하는 방법.
두뇌를 젊게 유지하는 6 가지 방법
1. 새롭고 복잡한 것을 배우십시오
Schwartz 박사에 따르면 뇌 건강에 대해 이야기 할 때 체육관 훈련 회로에 대해 사과합니다. 그가 추천하는 첫 번째 회로는 새로운 것을 배우는 것, 가급적이면 쉽지 않은 것을 배우는 아이디어에 기반합니다. 도전적이고 실망 스럽다면 아마도 두뇌에 더 좋을 것입니다.
예를 들어, 기계적인 마인드가 없다면 자동차 기술을 배우고, 단어가 아니라면 노래 나시의 가사를 외워보세요.
2. 몸을 훈련시키다.
뇌 건강의 일부에는 신체가 새로운 것을 배우고 틀에서 벗어나는 것이 포함됩니다. Ruth Curran이 확장하고 확장하는 데 사용하는 기술 중 하나 신경 활동 증가 하는 것입니다 익숙한 것과는 다른 방식으로 걷는다 .
Curran은 보도가 아닌 어깨 가장자리를 따라 걸을 것을 권장하며, 직선으로 만가는 것이 아니라 다리를 짜는 것처럼 위아래로 밟을 것을 권장합니다. 뇌가 다른 일을하도록 강요하는 것은 뇌를 경계하고 활동적으로 만드는 좋은 방법입니다.
3. 대중 연설 연습
Schwartz 박사는 다음과 같은 핵심 운동 중 하나가 당신의 두뇌를 젊고 활동적으로 유지하십시오 언어 유창성을 개발하고 있습니다. 대화에서 단어 검색에 어려움을 겪는다면 나이가 들어감에 따라 언어 적 유창성이 감소하는 예입니다.
이 기능을 유지하기 위해 Schwartz는 다음을 권장합니다.
- 대중 연설.
- 익숙하지 않거나 관심이있는 주제를 조사한 다음 XNUMX ~ XNUMX 분 동안 노출합니다. 거울 앞에서 큰 소리로 말할 수 있지만 반드시 사람과 함께있을 필요는 없습니다.
4. 두 가지 감각을 함께 사용하십시오
활동을 할 때 여러 감각을 통합하는 것은 두뇌를 활동적으로 유지하는 좋은 방법입니다. 예를 들어 Curran은 청소 또는 운전할 때 음악을들을 것을 권장합니다. 이러한 유형의 운동은 정신적 손재주가있다 .
그녀의 경우 Schwartz 박사는 요리하는 동안 오디오 북을들을 것을 권장합니다.
5. 단기 및 장기 기억력 향상
장기 및 단기 기억과 집중력과 같은 기술을 개발하는 것은 Schwartz 박사의 또 다른 기술입니다. 당신의 두뇌의 능력을 증가 .
기억력을 활성화하기 위해 XNUMX 년 동안의 삶에서 일어난 일을 기억하거나 전날했던 활동을 기억하는 데 집중할 수 있습니다. 집중력이 뛰어난“Simon Says”라는 기억력과 지능 게임을 할 수도 있습니다.
반면에 Curran은 메모리 게임이있는 응용 프로그램을 휴대폰에 다운로드 할 것을 권장합니다.
6. 필요한 경우 치료를 수행하십시오.
불안이나 우울증으로 고생하면 뇌의 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Schwartz 박사에 따르면 이러한 상태는 이러한 활동 회로를 연습하더라도 뇌의 속도를 늦출 수 있습니다.
따라서이 두 가지 문제 중 하나로 어려움을 겪고 있다고 생각되면 의사와상의하여 그 상태를 극복하고 극복하도록 안내하고 우리가 제안한 운동을 최대한 활용할 수 있도록하십시오.
참조
- Aimee Cebulski. 나이가 들어감에 따라 뇌를 날카롭게 유지하는 8 가지 방법. Livestrong 용 [2017 년 XNUMX 월 개정]
