뱃살과 복부 지방을 빼는 팁

XNUMXD덴탈의 복부 우리 몸에서 일반적으로 가장 많은 지방이 축적되는 부위 중 하나입니다. 잘못된 식습관이나 건강하지 못한 습관의 결과로 복부 지방이 증가하는 것을 종종 보게 됩니다. 치유의 시간과 배가 빠지다 !

복부의 국소 지방을 줄이기 위한 주요 지침 중 하나는 일상 생활에서 매우 절제하는 것입니다. 보여주는 목표를 달성하고 싶다면 평평한 위 특정 앉아있는 태도를 변경하는 데 필요합니다. 또한 특정 훈련과 균형 잡힌 식단이 필수적입니다.

배를 빼기 위한 기본 지침

일일 수유 존중

첫째, 매우 중요합니다. 먹다 추천 다섯 (최소) 매일 식사 . 그 중 하나를 건너 뛰는 것은 여러 가지 이유로 역효과를 낳습니다. 대략 XNUMX시간마다 필요한 음식을 먹지 않으면 우리 몸에 필요한 음식을 제공하지 못하고 예비 메커니즘이 작동하게 됩니다. 우리 몸은 다음 섭취 때까지 스스로를 유지할 수 있도록 에너지를 저장하고 지방을 축적하기 시작합니다. 또한 식사 간격이 너무 멀면 너무 배가 고파서 필요 이상으로 많이 먹을 수 있습니다.

유산소 운동

포함하는 것이 매우 중요합니다. 심혈관 운동 뚱뚱한 손실의 목표를 달성하기 위하여. 이러한 유형의 운동을 통해 신체는 비축된 지방을 에너지로 변환하며 이러한 목적에 매우 효과적입니다. 심장 강화 운동을 하는 방법에는 여러 가지가 있으므로 지루함은 핑계가 되지 않습니다. 수영이든, 달리기든, 혼자든, 동행이든… 뱃살을 빼고 이미지를 개선하는 데 도움이 되는 다양한 활동이 있습니다.

ABS

그 과정에서 놓칠 수 없는 것은 복부 운동을 위한 구체적인 운동입니다. 유산소 운동과 마찬가지로 쉽게 계획할 수 있는 변형이 무궁무진합니다.

집에서 또는 혼자 운동하는 경우 집에서 하는 복부 운동에 대한 다음 링크에서 몇 가지 아이디어를 찾을 수 있습니다.

이 세 가지 지침은 과도한 복부 지방을 빼기 위한 기본입니다. 그러나 프로세스를 용이하게 하는 몇 가지 습관을 포함할 수 있습니다.

음식 불안 감소

아무리 식단에 신경을 쓴다고 해도 우리는 항상 어떤 유혹에 빠질 수 있습니다. 스트레스, 걱정 및 기타 내부 갈등으로 인해 건강에 해롭고 권장되는 건강 및 후속 지방 손실 옵션에 빠질 수 있습니다. 음식에 대한 불안은 일반적으로 우리가 들어야 할 내부 요구 사항에 주의를 환기시키는 것입니다. 그러므로 식별되었다고 느끼면 왜 그런 일이 발생하는지 분석하고 이 문제를 끝내는 것의 중요성을 이해하십시오. 가장 먼저 해야 할 일은 배고픔과 불안을 구별하는 방법을 아는 것입니다. 이 목표가 달성되면 모든 것이 더 쉬워질 것입니다.

균형 잡힌 건강한 식단

우리 음식의 질에 세심한 주의를 기울이는 것은 배를 빼는 것뿐만 아니라 좋은 건강 상태와 삶의 질을 누리는 데 필수적입니다. 이렇게하려면 과일과 채소의 소비를 늘리십시오. 자연이 우리에게 주는 진짜 음식은 우리가 더 오래 건강하고 포만감을 느낄 수 있게 해주는 훌륭한 특성을 가지고 있습니다. 포화 지방과 첨가당이 많은 가공 제품을 피하십시오.

활동적인 라이프 스타일

동시에 앉아있을 수있는 스포츠맨이 있습니다. 이는 때때로 일, 학업 등을 위해 많은 시간을 앉아 있는 것 외에는 선택의 여지가 없기 때문에 발생합니다. 이러한 이유로 우리가 하루에 포함할 수 있는 모든 활동은 지방 손실과 결과적으로 복부 감소에 도움이 될 것입니다. 대중교통이나 자동차를 산책으로 바꾸십시오. 엘리베이터 대신 계단을 선택하십시오. 춤, 아무것도, 움직임. 활동적인 삶은 건강과 행복을 위한 근본적인 기둥입니다. 앉아 있는 시간이 많더라도 하루 종일 다양한 자세를 취할 수 있도록 약간의 스트레칭과 움직임을 수행할 수 있습니다.