식사는 우리 몸이 매일 요구하는 즐겁고 필요한 과정입니다. 그러나 식사에 대한 불안을 피하려는 의지가 필요합니다 ,식이 요법의 불균형과 건강에 대한 기타 부정적인 영향을 제거하기 위해. 이러한 이유로 오늘 우리는 당신이 매일 적용 할 수있는 몇 가지 실용적인 팁을 언급 할 것입니다.
식사에 대한 불안을 피하는 방법
활성 상태 유지
우리는 너무 많이 그리고 잘못된 시간에 먹는 것에 대한 불안을 피하기위한 근본적인 조언으로이 목록을 시작합니다. 바쁜 마음이란 불균형 한 식사를 할 시간이없는 마음입니다. 따라서 다양한 작업을 수행하는 것이 필수적입니다. 몸과 마음을 산만하게하는 활동 섭식 장애에서.
매일 운동
일상 활동에 스포츠 나 운동을 포함 시키십시오. 운동은 엔돌핀 방출 ,이 펩티드는 우리에게 일시적인 웰빙을주는 물질을 분비하는 역할을합니다. 이러한 이유로 그들은 종종 '행복 호르몬'으로 알려져 있습니다.
마찬가지로 낮 동안, 특히 스포츠를 할 때 충분히 수분을 공급하는 것이 좋습니다. 아주 이상하게 들리지만 수화의 필요성이 종종 수유의 필요성과 혼동되는 것이 일반적입니다. . 훈련 루틴이 끝나면 과일이나 다른 가벼운 음식을 먹을 수 있습니다.
거품에서 벗어나
집에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 역효과를 낼 수 있습니다. 여러 번, 감금은 다양한 장애의 출현을 가져올 수 있습니다 , 불안을 포함합니다. 집에있는 죄수처럼 느끼지 마십시오. 집 안에 있으면 부엌으로 달려 가서 손에있는 것을 먹기 쉽습니다. 또한 앉아있는 생활에 기여합니다.
시간을 최대한 활용하십시오. . 과정에 등록하여 새로운 것을 배우거나 신선한 공기를 마시거나 친구를 만나십시오. 중요한 것은 음식과 직접적으로 관련이없는 다양한 활동을 시도하고 불안에서 마음을 멀어지게하는 것입니다.
하루에 3 번 양치질
좋은 구강 위생을 유지하면 섭식 장애를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이후, 끊임없이 칫솔질하면 신선함을 느낄 수 있습니다 불안에 대한 식욕의 영향을 상쇄 할 수 있습니다.
또한, 각 치아 세척 후에는 식사를 위해 신중한 시간을 기다려야한다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 당신의 치아를 깨끗하게 유지하기 위해.
충분한 휴식을 취하십시오
장애 및 기타 유형의 질병에서 벗어나 건강한 삶을 누리는 열쇠 중 하나는 좋은 휴식에 초점을 맞추고 있습니다. 이것은 일반적으로 권장되는 하루 8 시간 휴식을 포함하는 것이 아니라는 점을 명심해야합니다. 그것은 늦게까지 자고 너무 늦게 잠자리에 드는 것을 피하는 것이 매우 중요합니다.
밤에 몸이 쉬지 못하게하면 대사 수준에서 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 우리의 생체 시계는 야간 휴식을 위해 프로그래밍되어 있습니다. . 이런 식으로이 시간 동안 깨어 있으면 불안과 같은 수면 부족으로 인한 다양한 장애로 고통받을 가능성이 높아집니다.
또한 이것은 섭식 장애에도 부정적인 영향을 미칩니다. 그 이후로, 당신은 전적으로 휴식을 취해야 할 음식을 몇 시간 안에 먹을 것입니다.
식단에서 규율을 확립하십시오
마지막으로, 잘못된 시간에 많이 먹는 것에 대한 불안을 피하기위한 가장 중요한 팁 중 하나를 제공합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하려면 의지와 규율이 필요하다 . 따라서 편지를 준수하려는 엄격한 식사 일정을 수립하십시오.
영양 계의 다양한 전문가들이 하루의 주된 식사 사이에 '간식'을 권장합니다. 이것은 음식을 먹지 않고 4 ~ 5 시간 이상을 보내지 않기 위해서입니다. 따라서 가볍고 건강한 간식을 식단에 포함하는 것이 좋습니다. , 일부 과일이나 시리얼 등.
이렇게하면 몸이 식사 일정에 익숙해집니다. 또한 이렇게하면 충동 적으로 음식을 먹는 것을 피할 수 있습니다. 실제로 배고픔으로 인한 식욕을 분별 , 그리고 가능한 불안 발작 전에 나타나는 것.
식사에 대한 불안을 피하는 것은 의지의 문제입니다
불안은 몸과 마음을 통제 할 수 있기 때문에 필요한 의지로 통제 할 수있는 장애이며 그 반대 방향으로 발생해서는 안됩니다. 그러나 문제가 손에서 벗어나고 있다고 느끼면 영양사 또는 기타 필요한 도움을 줄 수있는 건강 전문가.
마찬가지로 다음에도 유용합니다. 발생할 수있는이 장애의 모든 증상을인지하십시오. . 필요 이상으로 또는 최소한 유리한 시간 동안 식사를하지 않으려면이 장애로 인해 발생하는 증상을 완전히 파악하십시오.
