우리는 셀레늄이 건강에 해롭지만 미량으로 매우 유익하다고 생각할 가능성이 있습니다. 예를 들어, 이 미네랄은 비타민 E와 같은 항산화 기능을 가지고 있으며 노화의 영향을 지연시키는 데 도움이 되며 예방 접종 후 신체를 보호하며 면역 체계를 강화합니다. 매일 식단에 추가할 셀레늄이 풍부한 일련의 식품.
우리는 건강한 삶을 영위하고 다양하고 균형 잡힌 식단이 신체에 매일 필요한 모든 영양소를 공급하는 유일한 방법이기 때문에 중요성을 다시 한 번 강조합니다. 각 식품의 영양소를 아는 것이 중요하므로 오늘 우리는 본문을 셀레늄에 할애하고자 하며 기계가 계속 정상적으로 작동하는 데 필요한 셀레늄 mg을 제공하기 위해 식단에서 일련의 필수 식품을 선택했습니다. .
셀레늄이 왜 중요한가요?
셀레늄은 신체가 필요로 하는 영양소입니다. 그렇지 않으면 기능을 하거나 건강을 유지할 수 없기 때문입니다. 모든 영양소는 사슬로 작용하기 때문에 하나가 빠지면 제대로 완성되지 않은 여러 과정이 생겨 차례로 떨어지는 도미노가 된다.
예를 들어, 셀레늄은 태아의 생성, 생식, 갑상선이 적절하게 기능하는 데 중요합니다. DNA를 생산 , 감염 등으로부터 신체를 보호합니다.
몸에 셀레늄이 부족하면 갑상선, 건선, 심지어 남성과 여성의 불임, 근력 약화, 면역 체계 약화, 피로, 집중력 부족, 탈모 등의 질병으로 고통받을 위험이 있습니다. 우리의 매일 식단에 추가합니다.
평균 성인이 필요로 하는 셀레늄의 양은 55mcg이지만 임산부는 60mcg, 모유 수유 중인 경우 70mcg의 셀레늄이 필요합니다.
셀레늄이 풍부한 최고의 음식
슈퍼마켓을 통해 빠르게 우회하면 맛과 건강이 가득한 제품으로 바구니를 채울 수 있습니다. 이러한 식품에는 셀레늄 외에도 신체의 정상적인 기능을 위한 다른 중요한 영양소가 들어 있기 때문입니다. 우리는 또한 식단이 다양할수록 부족한 영양소가 줄어들고 의사가 엄격하게 지시하지 않는 한 보충제에 의존하는 것이 최선의 선택이 아님을 분명히 해야 합니다.
버섯
우리가 버섯 100g을 먹는다면 우리는 일일 권장량의 약 15%의 셀레늄을 섭취하고 있다는 것을 알아야 합니다. 이것은 버섯을 최고의 식품 중 하나로 만들고 소화하기 쉽고 건강에 좋고 요리하기 쉽기 때문에 점점 더 많은 점수를 얻습니다.
또한, 버섯은 B 비타민, 단백질 및 미네랄을 제공합니다. 셀레늄 외에 칼륨, 인 및 칼슘으로. 버섯은 혈압 조절, 장 질환 예방, 포만감, 킬러 세포 형성 촉진 등을 돕습니다.
호두
셀레늄이 풍부한 견과류에는 두 가지 종류가 있습니다. 한편으로는 딱딱하고 갈색 껍질을 가진 일반 견과류와 브라질 땅콩 바나나 모양으로 아주 맛있습니다. 브라질너트는 코키토라고도 불리며 이런 종류의 견과류를 3개 정도만 먹으면 하루 권장 셀레늄 섭취량을 커버할 수 있습니다.
그러나 더 많은 "정상적인" 견과류를 선택하면 상당한 양의 셀레늄을 얻기 위해 몇 가지를 더 먹거나 다른 음식과 혼합해야 합니다. 일반적으로 호두는 피부와 모발을 개선하는 데 도움이 되며 항산화제인 우치스, 비타민 E, C, B군, 그리고 많은 미네랄과 필수 지방산을 함유하고 있습니다.
유태인의
콩은 우리에게 훌륭한 식품이며 실제로 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 이 콩과 식물에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 아연, 망간 및 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부합니다. 주요 비타민 중에는 A, C 및 K가 있습니다.
또한, 콩 피부와 시각 건강에 좋은 , 그들은 변비와 싸우고 포만감을 오래 유지하기 때문에 일반적으로 체중 감량 다이어트에 사용됩니다. 콩깍지를 먹을 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없고, 우리가 그것을 말할 때는 채소라고 하지만 말린 콩(과일)에 대해 말할 때는 콩과 식물이라고 할 때입니다.
씨앗과 곡물
우리는 호박씨와 오트밀을 말합니다. 여러 슈퍼마켓에서 실제 및 온라인으로 빵, 케이크, 요구르트, 샐러드, 과일 칵테일, 아보카도 토스트 등에 사용할 수 있는 종자 팩을 판매합니다.
오트밀은 날 것으로 먹거나 우유와 함께 스폰지 케이크, 수프, 국물 등에 들어가는 오트밀 음료(시장에서 가장 건강한 옵션)를 선택할 수 있습니다. 호박 씨앗과 씨앗과 관련하여 그들은 다음과 같습니다. 지방산, 비타민 B가 풍부하고 셀레늄 외에도 아연도 있습니다.
오이
오이는 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 심지어 의약 혜택 , 귀를 줄여주기 때문에 눈꺼풀 부위를 이완시키고 화상 후 진정 작용을 하는 등의 역할을 합니다. 오이의 다른 특성 중에는 수분 함량이 높아 몸에 수분을 공급하고 갈증을 해소하는 데 도움이 되기 때문에 수분 및 포만감이 있습니다.
이 음식은 크림, 주스, 날것, 구운 것, 구운 것 등으로 먹을 수 있기 때문에 매우 다재다능합니다. 또한 차갑게 먹을 수 있고 실온에서 또는 뜨겁게 먹을 수 있습니다. 우리가 원할 때 오이는 좋은 선택입니다.
마늘
고대 음식이며 오이와 같은 약효도 있습니다. 마늘은 강력한 항산화제이며 이는 셀레늄 덕분입니다. 마늘은 식사를 풍성하게 하고 콜레스테롤을 줄이는 데 사용됩니다. 면역 체계를 강화시킨다. , 혈압 감소, 항염증제 및 천연 항생제로 간주, 감기 예방, 천식 개선(일부 경우에만) 등
우리는 이미 대부분의 식사에 마늘을 추가할 수 있는 몇 가지 변명을 가지고 있습니다. 우리가 몇 가지 요리법을 로드하고 맛을 망칠 수 있기 때문에 미쳐서 모든 것에 마늘을 넣지 맙시다.
차와 음료
우리 몸의 셀레늄 수치를 높이고 싶다면 매일 마실 수 있는 다양한 차와 음료가 있습니다. 명확한 예는 와인, 맥주(셀레늄이 풍부한 맥주 효모로 인해), 커피 및 순수한 코코아에 포함된 홍차입니다.
매우 강한 육체 노동을 한 후 비타민과 미네랄을 보충하고 싶을 때 마시는 꿈의 또 다른 차가 있습니다. 그것이 쐐기풀 차입니다. 철분과 셀레늄 외에도 비타민 A, C, K가 함유되어 있습니다. . 보충제 형태로 섭취하는 것도 일반적이지만 이상하게 보일 수 있지만 쐐기풀 차가 존재합니다.
