지방을 빼는 올바른 방법

과도한 지방은 누구도 좋아하지 않는 현상이며, 우리 몸에 지방이 있어야 함에도 불구하고 과도한 축적은 보기에 좋지 않습니다.

이것이 바로 우리 운동선수 중 다수가 ""라고 알려진 특정 훈련 단계를 수행하는 이유입니다. 근육 고화질 “우리가 원하는 것은 과도한 지방을 제거하여 근육이 더 크고, 더 강하고, 더 많이 활동하는 것처럼 보이는 것입니다. 체중이 몇 킬로 더 늘었고 단순히 건강을 개선하고 싶다면 이 체중 감량 가이드가 매우 유용할 것입니다.

지방을 잃는 방법?

지방을 빼는 것은 매우 간단하지만 시간과 지식이 필요합니다. 우리는 지방 손실이 두 가지 요인에 의해 결정된다는 점을 명심해야 합니다. 다이어트 와 신체 운동 .

스포츠는 칼로리를 소모하는 좋은 방법이지만, 단 400분 만에 약 10칼로리를 소모할 수 있다는 사실은 여러분이 알지 못할 수도 있습니다. 어떻게 이런 일을 할 수 있나요? 매우 간단합니다. 먹을 감자를 튀기는 대신 찌는 것입니다.

이것이 의미하는 바는 다이어트 우리가 따르는 것이 실제로 변화를 가져올 것입니다. 우리가 섭취해야 하는 단백질, 탄수화물, 지방의 양, 필요한 미네랄과 비타민, 혈당 지수 음식의…

우리가 먹는 칼로리를 계산하고 여기에서 우리가 사용하는 칼로리를 빼면 세 가지 결과가 나올 수 있습니다.

잉여 또는 양수로 알려진 양수 여분 그러면 우리가 살이 찌게 될 거야
음수(음수)로 알려져 있습니다. 부족 그러면 우리가 살이 빠지게 될 거야
XNUMX(또는 XNUMX에 매우 가까운 숫자), 현재 체중을 유지하게 해줍니다.

칼로리 부족이란 무엇입니까?

지방을 빼려면 칼로리 부족을 만들어야 하지만, 너무 많이 선언해서는 안 됩니다. 우리에게 해를 끼칠 것이다 , 이는 두통, 피로, 근육량 손실로 이어질 수 있기 때문입니다. 즉, 우리에게 전반적인 불쾌감을 유발할 수 있습니다.

A 300~500칼로리 적자 충분하며 활동 수준에 따라 재 공급 우리의 신진대사가 우리가 제공하는 칼로리에 적응하지 못하고 결과적으로 소비하는 칼로리의 양을 줄이려는 의도로 자주 발생합니다.

우리가 소비하는 양을 계산하는 방법

우리의 적자를 결정하기 위해 우리는 우리의 상황을 고려해야 할 것입니다 총 에너지 소비 또는 GET. 이 GET은 다음에 의해 결정됩니다.

기초 에너지 소비 (GEB). 이는 신체 표면(생성되는 온도로 인해), 연령(나이가 많고 GEB가 낮음), 성별(여성의 조직은 지방이 많아 에너지를 덜 사용함) 및 환경 온도(GEB 30°C 이상)에 의해 결정됩니다. 0.5도당 XNUMX%씩 증가합니다.)
신체활동 지출 (GAF)는 에너지 소비를 가정하여 우리가 매일 수행하는 모든 활동에 의해 결정됩니다.
식이 유발 열 발생 (DID) 이는 우리가 섭취하는 전체 칼로리의 약 10%를 차지합니다(하루에 2000Kcal를 소비하면 약 200Kcal가 열을 발생시키는 데 사용됩니다).