XNUMXD덴탈의 데드 리프트 힘을 얻고, 살을 빼고, 근육을 만들기 위해 루틴에 추가 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다. 그러나 운동이 올바르게 수행 될 때만 이점이 실현됩니다. 우리는 나열 할 것입니다 데 드리프트에서 가장 흔한 실수 그리고 우리는 그것들을 해결하는 방법을 설명 할 것입니다. 이렇게하면 결과를 더 빨리 확인하고 부상을 방지 할 수 있습니다.
가장 흔한 데 드리프트 실수
이 기술은 운동 할 때 수행 자체만큼이나 중요합니다. 실행이 잘못되면 운동을 많이하는 것은 소용이 없다 . 실제로 운동이 잘못되면 부상을 입거나 예상 한 결과를 얻지 못할 위험이 있습니다. 그런 다음 가장 일반적인 데 드리프트 실수와이를 수정하는 방법을 기록하십시오.
초기 위치
많은 데 드리프트 실수가 이미 시작 위치에서 이루어집니다. 발의 방향과 분리가 모두 올바른지 확인하십시오. . 개구부가 너무 열리지 않아야하며 발을 약간 돌려야합니다. 발가락이 바깥 쪽을 향하도록합니다. 스모 또는 세미 스모 데 드리프트를 연습하는 경우에만 레그 스프레드가 더 커야합니다.
나중에, 견갑골은 수축 된 상태로 유지되어야합니다. 등이 완전히 똑 바르게됩니다. 이렇게하지 않고 등을 굽히면 다칠 위험이 있습니다. 당신은 또한 통제해야 할 것입니다 바디에서 바까지의 거리 . 아주 흔한 실수는 너무 멀리 퍼뜨리는 것입니다. 다리를 만져야한다 .
손, 팔, 어깨가 일직선인지 확인하십시오 . 즉, 팔의 열림은 어깨 너비의 열림이어야한다. 그립은 운동을 실행하는 힘이 팔뚝에 의해 만들어 지도록 엎드린 부분이 더 좋습니다. 그리고 마지막으로 스쿼트를하고 싶은 것처럼 무릎을 구부립니다. .
시작 위치는 매우 중요합니다. 운동은 위치가 정확할 때만 잘 될 것입니다. .
운동 실행
시작 위치를 마스터하고이 필수 부분에서 실수를하지 않는다는 확신이 들면 여기에서도 몇 가지 실수가 있으므로 운동 중에 수행되는 동작에주의를 기울이십시오.
움직임을 시작하기 전에 엉덩이를 들지 마십시오. , 이렇게하면 시작 위치를 잃고 팔뚝 대신 등을 굽히고 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 엉덩이를 정적으로 유지하십시오. 또한 복부 수축이나 견갑골 수축을 잃어서는 안됩니다. 이것은 또한 등이 구부러지고 다리가 들어 올릴 수 없게 만듭니다.
마지막으로, 최종 당김도 올바르게 수행하고 무릎이 완전히 잠겼는지 .
결론.
데 드리프트에서 가장 흔한 실수는 시작 위치와 운동 실행 중에 나타날 수 있습니다. 또한 두 부분 모두 똑같이 중요하므로 시작 위치를 마스터하지 않고 운동을하지 않는 것이 좋습니다.
다리, 발, 손, 팔, 어깨의 위치가 올바른지 확인하고 등을 똑바로 유지하여 견갑골을 수축시키고 바가 항상 다리에 닿도록합니다. . 문지르는 것은 가볍고 피부에 압력을 가할 필요가 없습니다. 그리고 움직임은 쪼그리고 앉는 자세에서 시작되어야한다는 것을 기억하십시오.
달리는 동안 엉덩이를 너무 일찍 들지 말고 당길 때까지 시작 자세를 유지하십시오. 이 마지막 동작에서 무릎은 잠겨 야합니다 .
이 모든 것을 고려한다면 데 드리프트는 짧은 시간에 아주 좋은 결과를 얻을 수있는 운동이 될 수 있습니다.
