걸음 수를 계산하는 Fitbit 및 기타 활동 추적기의 출현 이후 대부분의 사람들은 하루에 만보를 걷는 것이 건강한 삶의 기준이라는 생각 . 하지만 궁금하다면
활동하기 위해 하루에 몇 명이 걸어야합니까? 그러면 우리는 당신을 위해 질문을 해결하려고 노력할 것입니다.
과학자들은 종종 반올림을 경계하지만, 그 목표를 뒷받침하는 좋은 데이터가 있습니다. 2000 년 일본 팀은 매일 10,000 보를 걷는 것이 고혈압 남성의 혈압 수준을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. . 더 많은 연구는 10,000 단계의 습관을 심혈관 질환 위험 감소, 심리적 건강 증진, 체중 감소 및 신체 구성 개선.
건강하고 활동 적이려면 하루에 얼마나 걸어야합니까?
걷기의 이점 중 일부는 단순히 앉지 않는 것입니다. 다리 움직임에 의존하는 특정 건강한 대사 활동은 사용하지 않을 때 꺼집니다. . 나쁜 콜레스테롤, 혈중 지방 및 좋은 콜레스테롤의 고갈의 높은 축적은 무엇보다도 앉아서 활동하지 않는 위험입니다.
혜택에 관계없이 15,000 걸음이라는 목표는 우편 담당자가 아니거나 걸을 필요가있는 다른 직업이있는 경우 달성하기 어렵습니다. 다른 연구의 저자는 그렇게하는 데 하루에 약 3.5 시간이 소요될 것으로 추정하며, 이는 대부분의 일하는 성인에게 상당한 시간을 할애합니다.
따라서 건강을 유지하기 위해 하루에 얼마나 걸어야하는지 명확하지 않지만 중요한 것은 반드시 그 수에 도달하는 것은 아닙니다. ,하지만 장시간 앉아 있거나 걷거나 서서 앉아있는 일과를 중단함으로써 앉아있는 일과를 줄일 수 있습니다.
다른 전문가들은 말한다 많은 걸음을 내딛는 것도 좋지만, 일일 최고치를 위해 노력하는 것이 아니라 일일 최저치를 달성하는 것이 목표 여야합니다.
University of Massachusetts Amherst의 운동학 학과장,
Catrine Tudor-Locke는 다음과 같이 말합니다.
더 많은 걸음을 밟을수록 점진적인 이점이 있지만 10,000 걸음 또는 15,000 걸음이 건강을 유지하는 최적의 장소라면… 이상적인 목표가 무엇인지에 대한 집착이 너무 많습니다. "
걸음 수와 관련 건강상의 이점을 연구 한이 전문가는 말합니다. 더 많이 걸을수록 혜택이 감소하는 것 같습니다.
최소 및 최소 건강상의 이점을 제공하는 것은 하루에 최소 5,000 보 이상, 이상적으로는 7,500 보 이상 . Tudor-Locke에 따르면 다른 스포츠를하거나 피트니스를하고 있다면 10,000 보 (또는 그 이상)를 밟으려고 미쳐 버릴 필요가 없습니다. 그러나 5,000에 도달하지 않으면 결국 건강이 악화됩니다.
당신이 취한 걸음 수와 함께 걷는 속도와 빈도도 중요합니다.
Louisiana State University의 Pennington Center for Biomedical Research의 교수 인 Tim Church는 다음과 같이 말합니다.
“저는 사람들에게 최소 3,000 걸음을 빠른 속도로 또는 초당 약 XNUMX 걸음 씩 걸으라고 말합니다.”
그는 또한 한 시간에 한 번 일어나서 최소 100 보를 걷는 것을 권장합니다. 앉아있는 스트레칭을 깨기 위해 몇 개의 계단을 올라갑니다.
