건선의 원인이 정확히 무엇인지는 알 수 없지만 피부 박편은 신체 염증의 분명한 징후입니다. 그렇기 때문에 염증 유발 요인이 스트레스, 흡연 및 특정 음식을 포함한 일부 사람들에게 건선 재발을 유발할 수 있습니다.
염증성 음식을 피하고식이 요법에 항염증제를 포함 시키면 염증성 질환을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 피부 문제를 치료할 수있는 알려진 식단이 없으며 발병을 유발할 수있는 음식의 유형이 매우 개인적 일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 글루텐이 당신을 유발할 수 있지만 반드시 다른 사람에게 증상을 유발한다는 것을 의미하지는 않습니다.
건선으로 먹을 수있는 최악의 음식
설탕이 첨가 된 식품
설탕은 오랫동안 신체의 염증과 관련이 있으며 Journal of Investigative Dermatology의 2020 년 XNUMX 월 연구에 따르면 첨가 된 설탕이 풍부한 식단에 단기간 노출 되어도 건선이 발생하는 것으로 나타났습니다.
과일 및 유제품과 같은 일부 식품에서 자연적으로 발견되는 설탕이 있지만 첨가 설탕은 감미료 추가 가공하는 동안 음식에.
Harvard Health Publishing에 따르면 설탕이 첨가 된 일반적인 식품은 다음과 같습니다.
- 탄산 음료 및 에너지 드링크와 같은 단 음료.
- 디저트와 과자
- 바로 먹을 수있는 시리얼
- 일부 빵
섭취를 줄이면 심혈관 질환 위험을 줄이는 추가 이점이있을 수 있습니다. 일반적으로 비만과 심혈관 질환을 예방하는 동일한 식습관이 건선에 도움이 될 수 있습니다.
정제 된 탄수화물
정제 탄수화물은 모두 고도로 가공 된 탄수화물이므로 더 이상 원래 형태가 아닙니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 흰 쌀
- 흰 빵과 밀가루
- 크래커, 칩, 쿠키, 그래 놀라 바, 에너지 바, 아침 시리얼과 같은 준비된 음식
정제 된 탄수화물은 신체의 염증과 관련이 있습니다. 이를 피하려면 자연 그대로의 음식을 먹는 데 집중하십시오. 흰 대신 현미, 시리얼 대신 강철로 자른 오트밀, 사과 맛 에너지 바 대신 사과.
정제 된 식용유
같은 단어 "처녀", "춥다 누름 " or "기름" 정제되지 않은 식용유를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능하면 정제 된 기름으로 요리하지 마십시오.
- 옥수수 기름
- 목화씨 유
- 땅콩 기름
- 쌀겨 오일
- 참기름
- 간장 오일
- 해바라기 유
6 년 2018 월 Open Heart 연구에 따르면이 오메가 -XNUMX가 풍부한 오일은 만성 저 등급 염증과 관련이 있습니다. 대신 다음과 같은 정제되지 않은 것을 선택하십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일, 생 코코넛 오일, 냉 압착 아보카도.
주방에 정제 오일의 풍미가 없으면 허브와 향신료의 형태로 약간의 스파클을 뿌린다. 심황 특히 일부 사람들의 건선을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빨간색, 가공 또는 지방이 많은 고기
포화 지방은 여러 경로를 통해 몸 전체에 염증을 증가시키고 과도한 섭취는 건선을 악화시킬 수 있습니다. 지방 함량이 높은 고기는 포화 지방 함량이 높으므로 제한해야합니다. 특히:
- 햄버거와 스테이크와 같은 붉은 고기.
- 살라미 소시지와 같은 가공 소시지.
건선에 더 도움이되도록 포화 지방을 건강한 오메가 -3 지방산으로 바꾸어 만성 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 저녁 식사로 스테이크 대신 연어와 호두와 아마씨를 얹은 샐러드를 선택하십시오.
알코올
건선은 술을 마시면 촉발되거나 악화 될 수 있습니다. 어느 누구에게나 적당히 술을 마시는 것이 좋습니다. 즉, 하루에 한두 잔을 마시지 마십시오.
잘 견디지 못하는 음식
건선 발적을 포함한 부정적인 반응은 과민증이있는 음식에서 발생할 수 있습니다. 특정 과민증은 사람마다 다르기 때문에 어떤 음식이 개인적으로 그것을 유발할 수 있는지 알아내는 것이 핵심입니다.
예를 들어, 일부 사람들은 다음과 같은 음식을 제거한 후 건선 증상이 개선되는 것을 보았습니다. 글루텐 와 낙농 . 배설 일지 또는 음식 일지는 의사와 공유하고 가능한 링크를 탐색하기 위해 자신의 식단과 증상을 추적하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
제거 경로를 선택하면 몇 주 동안 글루텐과 같은 한 번에 한 가지 음식 만 제거한 다음 다시 식단에 추가하는 것이 아이디어입니다. 건선 증상이 제거로 해결되고 재 도입으로 복귀하는지 확인하기 위해 실험하고 있습니다.
동물성 식품을 너무 많이 먹습니다.
건강한 미생물 군집은 건선의 위험 감소와 관련이 있으므로 장 건강을 지원하는 식품이 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 미생물 군유 전체 요구 섬유 , 식물성 식품에서만 발견됩니다. 유제품, 치즈 및 육류와 같은 동물성 제품이 풍부한 식단을 먹는 경우 야채, 과일, 콩, 통 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 섬유질이 많은 식품을 더 많이 섭취해야합니다.
