요가는 명백한 단순성과 그것을 수행하는 사람들의 삶에 가져다주는 긴 목록으로 점점 더 유명 해지는 동양의 수련입니다. 그것은 매우 매력적인 의미를 가진 활동입니다. 신체 활동과 영적 성장을 결합 , 거의 관련이 없지만 통합 된 영역은 삶의 질을 놀라 울 정도로 향상시킵니다.
일상의 번잡함은 압도적 일 수 있으며, 해로운 스트레스와 긴장을 풀고 건강을 개선하기 위해 탈출 밸브 역할을하는 활동이 필요합니다. 이 측면에서 요가가 빛을 발하는 것은 마음의 휴식을위한 완벽한 운동 몸을 운동하는 동안.
특정 요가 자세는 하루 종일 절실히 필요한 휴식을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 어떤 것이 가장 좋은지 알아보십시오.
마음을 쉬게하는 5 가지 요가 포즈
1. 테이블 스탠딩 비둘기 자세 또는 Eka Pada Rajakapotasana
이것은 일반적으로 지상에서 수행되는 포즈이지만 항상 자신을 바칠 시간이 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다. 낮 동안 혼자서 잠시 시간을 보내고 테이블이 있다면이 변형을 할 수 있습니다. 그렇게하려면 :
- 테이블에 가까이 다가가 오른쪽 무릎을 가슴에 더 가까이 가져 오십시오.
- 오른쪽 무릎과 발목을 표면 가장자리에 평행하게 배치하여 무릎이 엉덩이 각도를 넘어 확장되도록합니다. 오른발은 구부리고 엉덩이는 사용중인 표면을 향하도록 유지해야합니다.
- 10 번의 호흡 후 왼쪽 다리로 반복합니다.
2. 무릎 자세 또는 Ardha Agnistambhasana 발목
이 자세는 엉덩이, 종아리, 엉덩이 및 사타구니를 스트레칭하면서 몸을 사용하여 바닥에 고정합니다. 이 자세를 올바르게 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 자세는 발에서 엉덩이까지 일직선이되어야합니다.
- 무릎을 구부리고 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위에 위치시키고 항상 오른쪽 다리와 균형을 유지하십시오.
- 왼쪽 무릎을 땅에 대고 균형이 잡히면 손을 가슴 중앙으로 가져와 합칩니다.
- 포즈를 10 번 유지하고 다리를 바꾼다.
3. 쪼그리고 앉는 자세 또는 말라 사나
그것이 엉덩이, 복부 및 골반에 가져다주는 이점은 무수히 많습니다. 이 포즈를 수행하려면 다음을 수행해야합니다.
- 엉덩이 각도보다 약간 더 발을 쭉 뻗고 서십시오.
- 발이 몸에서 멀어 지도록 발을 회전시키고 뒤쪽을 땅쪽으로 내리면서 무릎을 구부립니다.
- 무릎이 발 위에 오도록 위치를 잡으십시오. 중요한 단계는 팔꿈치를 무릎 안쪽에 놓고 손바닥을기도 자세로 가져 오는 것입니다.
- 부상을 방지하기 위해 천천히 상승하기 전에이 자세를 10 회 호흡하면됩니다.
4. 나무 자세 또는 Vrksasana
바른 자세에 관해서는 균형이 중요합니다. 이러한 경우에는 나머지 몸과 마음이 조화롭게 이완되는 동안 발을 땅에 단단히 고정해야합니다.
찬사를받는 나무 자세를 위해서는 다음을 수행해야합니다.
- 오른발을 바닥과 엉덩이 아래에 단단히 놓고 항상 뒤꿈치의 올바른 위치를 강조하십시오.
- 왼쪽 다리로 발목을 무릎 위가 아닌 오른쪽 허벅지의 앞쪽과 위쪽 부분으로 향하게합니다.
- 왼쪽 무릎을 펴고 가슴 앞에서 손을 합칩니다.
- 천천히 숨을 10 번 쉰 다음 빠진 다리를 쭉 펴고이 과정을 반복합니다.
5. 초승달 자세 또는 Indudalasana
이 자세로 몸의 순환을 개선하고 에너지를 충전하십시오. 올바르게 수행하려면 :
- 발을 모으고 엉덩이 아래에 두십시오. 그런 다음 손바닥을 함께 유지하면서 팔을 머리 위로 가져옵니다.
- 어깨를 이완하고 몸 전체를 오른쪽으로 아치를 그리며 엉덩이를 스트레칭의 반대 방향으로 가져갈 때 항상 발에 압력을 유지합니다.
- 6 회 차분한 호흡을 위해 포즈를 잡고 왼쪽으로 단계를 반복합니다.
결론
하루를 시작할 때나 직장에서 잠시 휴식을 취하는 동안이 요가 자세는 몸과 마음을 건강하게 유지합니다. 이 자세를 연습하고 몸을 돌보는 것과 같은 방식으로 마음을 돌보십시오.
참조
- Ross, R. 10 정신적 휴식이 필요할 때 짜릿한 요가 포즈. Livestrong 용 [2017 년 XNUMX 월 개정].
