가장 변비를 일으키는 5가지 음식

매일 배변을 하기 위해 화장실에 가지 않는 것이 습관적이라면 변비로 알려진 상태를 앓고 있을 수 있습니다.

이 문제는 때때로 의학적 치료뿐만 아니라 장의 기능을 정상화하기 위해 식단 조정 , 더 많은 섬유질을 추가하고 탄수화물이나 지방을 덜 섭취합니다.

각 사람은 배변을 위한 결정된 주간 패턴을 가지고 있습니다. 그래도 일주일에 배변 횟수가 XNUMX회 미만인 사람은 변비로 간주됩니다.

어느 것을 찾아야합니까? 변비를 가장 많이 유발하는 음식 .

변비를 일으키는 5가지 음식

그 자체로 이러한 유형의 식품에는 섬유질이나 미네랄이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 정반대입니다. 그들은 지방, 설탕 및 소금으로 가득 차 있습니다.

패스트푸드를 대량으로 섭취하고 튀기면 더 많이 섭취할 수 있습니다. 변비를 일으키다 , 그들은 많은 지방과 염분을 함유하고 있기 때문에 장에서 수분 흡수가 충분하지 않습니다.

매일 섭취하는 파스타, 쌀, 식빵과 같은 가공 식품은 가공을 거친 곡물 제품이기 때문에 많은 양의 밀기울과 섬유소를 잃는 경향이 있어 변비를 유발할 수 있습니다. 더 나은 제거를 위해 대변을 부드럽게 .

따라서 변비를 예방하기 위해서는 통곡물, 단백질, 자연식품을 섭취하는 것이 바람직하다.

아마도 가장 좋아하는 음식 중 하나일 것입니다. 그러나 변비가 있는 경우에는 이러한 종류의 육류 섭취를 줄이고 생선이나 닭고기와 같은 흰 살코기로 바꾸는 것이 좋습니다.

붉은 고기는 또한 소화 과정을 늦추는 더 많은 지방을 함유하고 있어 대변을 딱딱하게 만들고 심지어 어느 정도의 변비를 유발합니다.

붉은 고기는 단백질이기 때문에 적당량을 섭취하면 불편하지 않을 수 있습니다. 그러나 야채, 채소 및 과일을 충분히 먹지 않으면 섬유질 결핍으로 고통받을 수 있으며 이는 변비로 이어질 수 있습니다.

술 자체는 식품으로 간주되지 않지만 일부 주류에는 과일, 우유, 올리브, 계란 등이 포함되기 때문에 목록에 포함됩니다.

과일이나 주스가 포함된 칵테일을 자주 마시면 정기적으로 대피할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 그것은 반대의 효과를 가져올 수 있습니다.

규칙적으로 술을 마시면 평소보다 소변을 더 많이 보게 되는 경향이 있어 수분을 많이 잃고 탈수 상태가 되어 변비의 위험이 높아질 수 있습니다.

유제품이 변비를 유발한다는 것은 모순된 것 같습니다. 유당에 민감한 사람들이 있고 설사를 일으킬 수 있는 것은 사실이지만 반대로 우유 단백질은 변비를 유발합니다 .

한 연구에서 13세에서 1세 사이의 어린이 12명의 어린이 샘플에서 평소 우유를 두유로 바꾸었을 때 그들 중 9명이 변비 증상을 상당히 감소시킨 것으로 나타났습니다(Elesa et al., 2013).

당신이 먹는 일부 음식은 변비를 일으킬 수 있습니다. 따라서 먹는 방법을 바꾸는 것이 좋습니다. 식사에 더 많은 야채, 섬유질 및 밀기울을 포함하십시오. 같은 방법으로 하루에 약 8잔의 물을 마셔 수분을 보충해야 합니다.

Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. 및 Jones, P. (2013. 우유가 변비를 유발합니까? 크로스오버 식이 시험. Doi: 10.3390 / nu5010253
Petre, A., 변비를 일으킬 수 있는 7가지 식품. Healthline [2020년 XNUMX월 개정].