정상적으로 달리는 사람들의 약 80%가 매년 적어도 한 번 부상을 입습니다(McDougall, 2011). 대부분은 훈련량의 급격한 증가에 의해 발생하지만 부상에 따라 다른 특정 원인도 있습니다.
어떤 것이 가장 일반적이고 왜 발생하는지 알아보십시오.
1. 주자의 무릎
러너의 무릎은 많은 주자들이 겪는 질환으로 과학적으로 다음과 같이 알려져 있습니다. 슬개대퇴 통증 증후군. 원인:
- 반복적으로 너무 많이 적용 정력에도 유리합니다. 포장에 반대합니다.
- 달리기 수월한 자주.
- 데 근육 불균형.
- 있다 약한 엉덩이 , 이것은 더 큰 스트레스를 만들기 때문에 슬개골 .
2. 아킬레스 건병증
아킬레스건병증은 아킬레스건의 염증을 말합니다. 건 , 이는 발 뒤꿈치와 다리 근육을 연결하는 것으로 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 우리가 달리는 킬로미터 수의 너무 빠른 증가.
- 부적절한 운동화 사용.
- 데 쌍둥이 너무 긴장.
- 있다 평발 .
3. 발바닥 근막염
이 고통스러운 부상은 염증, 자극 또는 눈물로 인한 것입니다. 발바닥 근막 , 발의 바닥을 감싸고 있는 조직(Warren, 1990). 아스팔트에 발을 과도하게 두드리거나 약간의 쿠셔닝 용이하게 할 수 있기 때문에 외관의 주요 위험 요소입니다. 발의 아치 극도로 단단해집니다.
4. 경골 골막염
거의 모든 주자가 이 두근거림을 경험했습니다. shin 어느 순간 통증. 일반적으로 이를 덮는 근육과 힘줄에 염증이 생겼을 때 나타납니다.
5. 장 골대 증후군
이 부상은 중거리 또는 장거리 주자에게 매우 일반적입니다. 염증으로 인해 나타난다. 일리 노비 비아 밴드 , 골반에서 허벅지까지 이어지는 두꺼운 힘줄.
6. 응력 골절
불행히도, 비접촉 스포츠도 골절을 유발할 수 있습니다. 스트레스 골절은 오랜 시간 동안 발이 땅에 부딪히는 것을 견딜 수 없을 때 뼈에 나타나는 작은 골절입니다.
7. 슬개건병증
XNUMXD덴탈의 슬개 건 슬개골과 경골을 연결하는 것입니다. 작은 병변이 나타나면 슬개골 또는 슬개골 건병증이 발생합니다. 점프하는 운동선수에게 더 흔한 부상이지만, 주자에게도 발생할 수 있습니다(Klucinec, 2011).
그것은 일반적으로 우리가 과도하게 훈련할 때 나타납니다. 보조 스타일 또는 우리가 정기적으로 실행하는 경우 언덕 .
8. 발목 염좌
발목 염좌는 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 심하게 회전하여 발목이 늘어나면서 나타납니다. 인대 결과적으로 매우 강렬한 고통.
그 출현은 이전의 질병과 달리 일반적으로 더 갑작스럽고 일반적으로 갑작스러운 제동, 움푹 들어간 곳 또는 단순히 경주의 특정 지점에서 심하게 쿵쿵 밟았을 때 발생합니다.
9. 근육 긴장
근육 긴장은 근육이 너무 많은 스트레스를 받을 때 나타나며, 결과적으로 섬유와 힘줄에 작은 파열이 생깁니다. 그들은 일반적으로 종아리와 대퇴 동맥에 나타나며(Hoskins and Pollard, 2005) 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 오버트레이닝.
- 유동성 문제
- 하지 않은 워밍업.
10. 물집
물집은 주자의 가장 흔한 적 중 하나입니다. 그들은 발 뒤꿈치 때 나타납니다 문지름 신발에 과도하게 닿으면 피부에 일종의 기포가 발생하여 피부가 반응합니다. 표피 .
11. 마찰
이것은 또 다른 것이다. 피부 피부를 자극하고 염증을 일으키는 부상. 피부(주자의 경우 허벅지)에 대한 피부의 지속적인 마찰에 의해 생성됩니다.
12. 위창자
거의 모든 사람들은 스포츠를 하는 동안 옆구리에 이 욱신거리는 통증을 느껴본 적이 있습니다. 일시적인 복통 운동에 의해 생성되는 것은 과학적으로 알려져 있으며 거의 70%의 주자에게 영향을 미칩니다(McCrory, 2007).
Flatus는 다음과 같은 경우에 나타납니다. 횡격막 과로 또는 잘못된 달리기 자세로 인해 경련이 시작됩니다(Morton & Callister, 2010).
참고자료
- Hoskins, W. 및 Pollard, H. (2005). 햄스트링 부상 관리 – 파트 1: 진단 문제. 수동 요법, 10(2), 96 - 107.
- Klucinec, B. (2001). 대학생 농구선수의 난치성 슬개골하 건염과 수술 결과: 증례 보고. 운동 훈련 저널, 36 (2), 174 - 181.
- McCrory, P. (2007). 시간의 스티치. 영국인 스포츠 의학 저널, 41(3),
- McDougall, C. (2011). 과거와 미래를 달리는 방법. Nytimes.com의 경우 [2015년 XNUMX월 개정].
- Morton, DP 및 Callister, R. (2010). 운동과 관련된 일과성 복통의 경험에 대한 자세와 신체 유형의 영향. 스포츠 과학 및 의학 저널, 13 (5), 485 - 488.
- Schwecherl, L. (2015). 가장 흔한 달리기 부상과 이를 피하는 방법. Greatist.com용 [2015년 XNUMX월 개정].
- 워렌, BL (1990). 러너의 족저근막염. 치료 및 예방. 스포츠 의학, 10 (5), 338 - 345.
