어깨가 긴장되는 데 영향을 줄 수 있는 많은 요인이 있습니다. 사무실에서 일하든, 아이를 어깨에 짊어지고, 운동을 하든. 이것은 매우 성가시고 우리의 일상에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 아래에서 우리가 당신에게 몇 가지를 가르 칠 것입니다 긴장된 어깨를 풀어주는 스트레칭 .
뭉친 어깨를 풀어주는 전신 스트레칭
긴장된 어깨를 이완시키려면 한 가지 유형의 스트레칭만으로는 충분하지 않습니다. 우리의 모든 근육을 스트레칭하기 위해 여러 스트레칭을 수행할 수 있어야 합니다. 가능한 대부분의 지점에서 긴장 완화 .
먼저 스탠딩 스트레치로 시작할 수 있습니다. 발의 위치를 엉덩이 너비와 일치하도록 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 손을 등 뒤에 놓고 함께 모으십시오. 이런 식으로 가슴을 들어 올리면서 손가락 관절을 바닥으로 눌러야합니다.
목을 똑바로 유지하면서 어깨를 앞뒤로 움직여야 합니다. 이 모든 스트레칭은 5회 호흡 동안 유지되어야 합니다. 끝나면 그냥 몸을 풀고 긴장을 풀다 .
긴장된 어깨를 풀어주는 또 다른 훌륭한 스트레칭은 다음과 같습니다. 이전 스트레치에서와 마찬가지로 발은 엉덩이와 같은 거리에 있어야 합니다. 다음으로 손을 땅에 대고 만들어야 합니다. 당신의 몸은 삼각형을 형성 . 그런 다음 엉덩이를 들어 올리고 가슴을 바닥으로 눌러야 합니다.
당신이 5 호흡 동안 스트레칭을 유지 한 다음 몸을 이완하십시오. . 또한 무릎을 꿇고 더 이상 할 수 없을 때까지 손으로 걸으며 항상 무릎에 엉덩이를 유지하도록 선택할 수 있습니다. 그런 다음 가슴을 누르고 5회 호흡을 유지해야 합니다.
요가 블록 지원 스트레칭
요가 블록이 있다면 단단한 어깨를 위해 이 훌륭한 스트레칭을 할 수 있습니다. 두 개의 요가 블록을 앞에 놓고 무릎을 꿇습니다. 각 블록에 팔꿈치를 놓을 수 있는지 확인하십시오. 엉덩이는 무릎 위에 있어야 한다 , 그리고 손바닥을 목에 모아야 합니다. 가슴을 누르고 5회 호흡합니다.
긴장된 어깨를 완화하는 또 다른 좋은 방법은 견갑골 사이에 블록을 배치하는 것입니다. 이 블록은 길이가 되어야 하고 다른 블록은 머리를 지지할 낮은 위치에 있어야 합니다. 이 위치에서 팔꿈치를 최대한 펴고 손가락 끝으로 목을 터치해야 합니다. 이 상태로 5회 호흡합니다.
요가 블록이 없다면 다른 유사한 지지대를 찾을 수 있습니다. 어깨에 무리가 가지 않도록 하려면 앉아 있는 시간이 길면 휴식을 취하여 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 이것들은 당신에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 스트레칭이었습니다. . 스트레칭을 다양하게 하면 좋은 결과를 볼 수 있습니다. .
