매일 귤을 섭취하는 것은 좋은 결정입니다

과즙이 가득한 이 둥근 과일, 오렌지에는 또한 이 본문을 구성하는 줄을 따라 배우게 될 많은 이점이 있습니다. 하지만 그 부분에 도달하기 전에 하루에 귤을 2개 이상 먹는 것이 좋지 않은 이유를 알아보겠습니다. 이 기사의 끝에서 우리는 만다린이 금기 사항에서 자유롭지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

클레멘타인의 영양가

귤과 거의 모든 음식의 영양 정보는 100g의 비율로 계산되며, 이것이 바로 아래에서 제공하는 양이 신선한 귤 100g을 기준으로 한 이유입니다.

이 맛있는 과일은 우리에게 킬로칼로리 53g , 탄수화물 13.3g, 설탕 10.50g, 섬유질 1.8g, 지방이나 콜레스테롤이 없습니다. 그러나 영양가는 여기서 그치지 않고 필수 미네랄과 비타민도 함유하고 있습니다.

한편, 만다린 100g이 제공하는 미네랄은 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인, 나트륨입니다. 반면에 비타민은 비타민 A, C, B9입니다.

시장에서 가장 완벽한 과일은 아니지만 영양가가 매우 최적이기 때문에 하루에 귤을 최소 XNUMX개 이상 섭취할 것을 권장합니다. 다른 과일과 결합하거나 천연 주스에 추가하거나 식사 사이에 먹을 수 있습니다.

만다린은 어떻게 드세요? 최대 수량

이 맛있는 과일은 전형적인 가을 과일로 XNUMX월까지 즐길 수 있습니다. 가장 좋은 것을 선택하는 몇 가지 빠른 비결은 크기보다 무게가 더 나가고 강한 냄새가 난다는 것입니다. 이러한 세부 사항을 고려하여 최고의 만다린을 집으로 가져갈 것입니다.

일단 집에 도착하면, 우리는 그것을 개별 조각으로 먹을 수 있고, 페이스트리를 위해 껍질을 사용하고, 주스를 위해 주스를 사용하거나 심지어 달콤하고 짭짤한 요리를 위해 사용할 수 있습니다. 우리는 또한 더 나아가 만다린 젤리와 필라델피아 치즈, 잼과 설탕에 절인 과일, 민트와 만다린 비네그레트를 곁들인 당근 샐러드, 귤 속을 채운 허리, 파스타와 만다린을 곁들인 연육, 만다린 주스를 곁들인 닭 가슴살, 아이스크림, 푸딩, 크레이프 등을 준비할 수 있습니다.

지금까지 너무 좋았고 네, 우리의 내장도 울리고 침을 흘리고 있지만 매일 클레멘 타인을 먹고 모든 요리에 사용하기 전에 보건 당국이 권장하는 최대량을 아는 것이 편리합니다.

우리는 문제없이 하루에 귤 1 개, 최대 4 개를 먹을 수 있습니다 . 가장 정상적인 것은 간식으로 두 개를 먹는 것이지만 아주 작거나 이전 것보다 몇 시간이 지난 경우에는 최대 4 개까지 올라갈 수 있습니다.

하루에 귤을 먹으면 얻을 수 있는 주요 이점

귤의 효능은 비타민 C를 넘어 변비에 도움이 되며 더 빛나는 피부와 빛나는 머리카락을 갖도록 도와줍니다.

감귤의 효능은 매일 우리 몸에 도움이 되기 때문에 지방과 설탕이 가득한 초가공 식품과 음료를 멀리하고 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

올바른 것은 과일, 채소, 특히 녹색 잎이 많은 채소, 씨앗(사람들은 가치를 부여하지 않음), 콩류, 채소 등으로 가득 찬 식단을 섭취하는 것입니다.

당뇨병 퇴치

매일 우리는 많은 양의 설탕을 섭취합니다. 신체가 포도당 수준을 낮추기 위해 더 많은 인슐린을 생산할 수 없는 지점에 도달하기 때문에 초과분은 모두 우리에게 불리하게 작용합니다. 이때 제2형 당뇨병이 발생합니다.

만다린은 많은 양의 플라보노이드가 제2형 당뇨병을 예방하고 싸우기 때문에 그런 의미에서 매우 유익한 이유입니다. 혈중 인슐린 수치 조절 높은 수준의 효율성.

콜레스테롤 감소

감귤은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 마비 및 기타 심혈관 사고의 위험을 줄여주기 때문에 콜레스테롤과 싸우는 데 아주 좋습니다. 그들은 또한 좋은 콜레스테롤 생성을 촉진하고 전반적인 콜레스테롤 수치를 확인하십시오.

칼륨 함량 덕분에 클레멘타인은 고혈압과 관상동맥 질환이 있는 사람들에게 적극 권장됩니다. 또한 감귤의 항산화 성분과 항염 작용으로 혈액순환을 원활하게 하고 혈관을 유연하게 해준다.

신장 결석 예방

하루에 귤을 먹으면 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과일 섭취의 이점 중 하나는 소변의 구연산염 수치를 높여 신장 결석의 수를 줄이는 것입니다.

어떻게 얻습니까? 구연산의 증가로 인해 소변으로 배설되는 미네랄이 구연산염을 형성하고 결정화되지 않고 침전물을 형성하여 결석과 신장 결석을 생성합니다.

신체 회복에 도움

귤은 비타민과 미네랄이 풍부해 바나나와 같이 운동선수들이 가장 추천하는 과일 중 하나다. 만다린은 소화하기 쉽고 비타민 C, 카로티노이드 및 칼륨 함량이 높아 다이어트에 완벽한 과일입니다. 운동 후 미네랄 회복 몸이 더 좋고 더 빨리 회복되도록 돕습니다.

스포츠 연습 중에 손실된 미네랄과 체액을 회복하는 것은 신체 균형의 핵심이며, 따라서 육체적 피로의 결과를 줄이고 에너지가 더 빨리 충만함을 느낄 것입니다.

Contraindications

만다린은 맛있고 우리는 오렌지 주스보다 신선한 만다린 주스의 팬이라고 선언합니다. 그러나 반짝이는 것이 모두 금은 아닙니다. 이 맛있는 과일에는 극소수만이 알고 있는 일련의 부작용이 있기 때문입니다.

이 과일의 일부 금기 사항은 산성으로 인해 치아 법랑질을 손상시킬 수 있으므로 치아로 물지 말고 조각을 직접 입으로 가져가는 것이 좋습니다. 또한 같은 날에 많은 감귤을 먹으면 구강 궤양 (통증) .

속쓰림은 클레멘타인으로도 알려진 이 과일의 또 다른 부작용입니다. 우리가 권장하는 3가지 귤 외에 하루 종일 산성 음식을 많이 먹거나 위장이 예민한 경우에만 이런 일이 발생합니다.

속성에서 우리는 하루 클레멘타인이 신장 결석 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 만다린의 부작용 중 하나는 이전에 위가 구연산의 양을 견딜 수 없는 경우 신장을 손상시킬 수 있다는 것입니다. .