우리가 이야기 할 때 HIIT 교육 , 많은 사람들이 궁금해 그것이 무엇인지 . 특정 목표를 달성하기 위해 체육관과 집에서 점점 더 많은 루틴이 개발됩니다. 그러므로 스포츠를 할 때 우리는 우리가 얼마나 멀리 가고 싶은지, 우리 몸과 관련하여 우리의 목적이 무엇인지를 분명히 해야 합니다. 살을 빼다? 근육을 얻으시겠습니까? 톤 팔과 다리? 힘을 얻으시겠습니까? 모든 운동이 동일한 목표로 이어지는 것은 아닙니다. 이러한 이유로, 우리는 우리가 찾고 있는 것을 우리 자신 안에서 찾기 위해 항상 우리 자신을 잘 조직해야 합니다. .
HIIT 교육 : 무엇입니까?
설명하기 HIIT 교육이 무엇인지, 우리는 스포츠를 제안할 때 발생하는 다양한 문제에 직면하기 위해 만들어진 것이라고 말해야 합니다. 그 중 첫 번째는 시간 . 우리는 일로 가득 찬 삶을 살 때마다 우리 자신을 돌보는 것과 같이 우리에게 정말로 중요한 일에 헌신할 순간을 찾지 못합니다. 두 번째는 실제 결과를 보지 못한 채 스포츠에 많은 시간을 할애할 때 느끼는 좌절감 . 이것은 우리가 첫 번째 변화를 알아차리기 시작하기 전에 시작했던 일상을 포기하게 만듭니다.
이러한 방식으로, HIIT 교육은 고강도 훈련으로 탄생하여 신체 활동을 시작할 때 발생할 수 있는 갈등과 이전 단락에서 방금 설명한 갈등을 동시에 해결합니다. 이로써, 시간을 거의 할애하지 않아도 중요한 결과를 제공합니다. . 그러나 우리는 간단한 운동에 대해 말하는 것이 아닙니다. 또한 적절한 방법으로 수행되지 않으면 위험이 없습니다.
HIIT 루틴: 어떻게 발전합니까?
HIIT 루틴 짧은 세션으로 구성된 세션은 범위가 넓을 수 있습니다. XNUMX분에서 XNUMX분 , 그의 운동은 매우 강렬합니다. 이것들은 지속될 수 있습니다 20초에서 XNUMX분 복구 기간이 산재해 있습니다. 강도 간격이 짧은 이유는 신체가 필요한 수준을 수행할 수 없기 때문입니다. HIIT 교육 오랫동안 올바른 방법으로.
그들은 매우 효과적이라는 사실 덕분에 점점 더 많은 명성을 얻고 있습니다. 게다가 그들은 경기력 향상을 원하는 운동선수와 칼로리 소모 및 체중 감량을 원하는 운동선수 모두에게 유효합니다. .
그러나 짧은 세션이 HIIT로 간주될 수 있다고 생각하는 사람들이 있습니다. HIIT 교육에는 광범위한 정신 능력이 필요합니다. . 이것은 그것을 수행하는 각 선수가 자신의 모든 것을 바치고 싶다는 것을 분명히 해야 한다는 것을 의미합니다. 또한 다음을 가정해야 합니다. 매우 짧은 시간에 높은 수준의 피로 . 이런 식으로 이 정신력을 단련해야 합니다.
피로감
사람이 처음 하는 일 HIIT 루틴, 그들은 몸이 정말로 피곤해지기 훨씬 전에 피곤함을 느낄 것입니다. 그러나 후자는 끈질긴다면 새로운 요구에 매우 잘 적응할 것입니다. 일부, 각자가 가지고 있는 정신력 때문일 것이다. .
교육이 진정으로 효과적이기 위해서는 다음이 필요합니다. 많은 수의 근육 사슬을 동원하는 운동 개발 . 이들은 또한 높은 열량 섭취를 요구해야 합니다.
모든 HIIT 교육 가장 인기 있는 세션은 다음과 같습니다. TABATA . 그것은 단지 XNUMX분 동안 지속되며, 이러한 이유로 많은 사용자들을 정복했습니다.
HIIT 교육의 장점
이제 우리는 알고 HIIT 운동이란 , 모든 장점에 대해 이야기를 시작할 수 있습니다.
신진 대사 가속화
할 수 있는 사람들을 위해 HIIT 훈련과 건강한 식단을 결합하십시오. , 신진 대사와 칼로리 소비가 모두 가속화됩니다. 신진대사가 가속화된다는 사실은 많은 칼로리가 소모된다 우리가 훈련하는 동안뿐만 아니라 완료 후에도. HIIT 루틴을 수행한 후 이틀 동안 15% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 현상을 만성 폐쇄성 폐 질환 , 이는 "과도한 훈련 후 에너지 소비"를 의미합니다.
심혈관 건강의 위대한 동맹
앞선 점을 감안하면, 우리의 신진대사율을 증가시킴으로써 많은 칼로리가 소모된다는 사실은 우리의 이미지를 좋게 할 뿐만 아니라 . 후자에 더하여 우리의 심혈관 건강에도 도움이 될 것입니다. 이런 식으로, HIIT 훈련은 혈압을 낮춥니다 , 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 향상시킵니다.
근육 증가
우리가 추구한다면 근육 비율 개선 , 근육이 부족하다는 것을 신체에 알리는 자극을 만드는 것이 필수적입니다. 이런 식으로 강도는 이와 관련하여 핵심 요소가 됩니다.
설탕 관리 개선
근육은 설탕을 포착하는 데 훨씬 더 효율적입니다. HIIT 운동에 내기를 걸 때. 따라서 많은 사람들이 다음과 같이 정의합니다. 제2형 당뇨병에 대한 예방 개입 .
그러나 위에서 설명한 모든 사항에도 불구하고 HIIT 교육이 모든 장점은 아닙니다. . 따라서 우리를 위해 만들어진 것인지 알기 위해서는 모든 불편을 분석해야합니다.
HIIT 교육의 단점
이 섹션에서는 다음을 분석할 것입니다. HIIT 교육의 주요 실수와 위험 .
강도 부족
우리가 수행하고 싶다면 HIIT 교육 적절한 방법으로 신체를 한계에 매우 가깝게 만드는 것이 필요합니다. 이제 요구되는 이 강도에 도달하는 것은 쉽지 않습니다. 그러므로, 지속적인 훈련이 필수적이며 매우 높은 피로감을 느낄 수 있습니다. . 이런 식으로 사람들이 권장 강도 이하로 HIIT 루틴을 수행하는 것은 매우 일반적입니다. 이런 경우 처음부터 기대했던 결과가 나오지 않아 많은 아쉬움을 자아낸다.
이 오류에 대한 해결책은 매우 간단합니다. 당신은 그냥 짧은 운동이지만 매우 불편하다는 것을 받아들입니다. . 따라서 자신을 속이지 마십시오. 보다 편안한 일상을 찾고 있다면 이러한 유형의 세션을 잊어 버리십시오.
부상 위험이 높음
그것이 사실이라는 사실 훌륭한 결과를 제공하는 매우 짧은 훈련 우리 몸에 미치는 영향이 엄청나기 때문입니다. 이런 식으로, 정말 준비 없이 하는 사람은 위험을 감수할 것입니다. 쉽게 부상 .
느린 회복
화학적 수준에서 신체는 HIIT 훈련 후 훨씬 더 느리게 회복됩니다. 다른 루틴보다 회복은 항상 세션의 강도에 따라 최대 XNUMX일이 걸릴 수 있습니다. 이러한 이유로, 일주일에 XNUMX개의 HIIT 루틴을 개발하는 것으로 충분합니다. . 그 이유는 훈련을 거듭할수록 무서운 부상이 나타날 수 있기 때문입니다. 가장 흔한 것은 관절의 연조직과 관련된 것입니다. 이것들은 관절 주변에서 발견되는 힘줄, 인대 및 근육 . 또한 장기적으로 관절 자체가 손상될 수 있습니다.
에 부상을 피하십시오 훈련 중 필요한 휴식을 취하기 위해 필요합니다. 당신은 또한 HIIT 교육 활동적인 휴식의 날로 수행됩니다. 후자의 경우 순조로운 경주에 베팅하는 것으로 충분합니다. 항 염증 영양 또한 중요합니다. 이것은 조직 재생에 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 팔 레오 다이어트 매우 효과적입니다.
