퀴노아 피트니스 세계에서 소비가 급증하고 있으며 모든 슈퍼마켓에서 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 사전 조리 된 유사 유사품을 판매하고 1 분 후에 전자 레인지에서 소비 할 수있는 브랜드가 있다는 사실에도 불구하고, 생 노아를 사라고 조언하십시오 .
체강이나 쌀에 잘 견디지 않더라도 그 사용은 완벽한 대용이 될 수 있습니다. 영양가가 높아서 한 컵에 8gr의 단백질, 5gr의 섬유, 39gr의 탄수화물, 4gr의 지방 및 222 칼로리가 있습니다. . 또한, 저혈당 부하 유사체이며 미네랄과 항산화 제가 들어 있습니다.
연어가 퀴 노아의 혜택에 제공하는 건강한 지방과 단백질을 첨가하면 모든면에서 완전한 식사를 얻을 수 있습니다. 이 레시피에서 우리는 또한 다량의 물을 함유 한 성분 우리가 느끼는 데 도움이 될 가지로 만족 .
임산부가 어떤식이 요법을 섭취 해야하는지에 대한 기사에서 논의 했듯이이 조리법이 이상적입니다. 또한, 그 수를 고려하여 celiacs는 또한이 식품을식이 요법에 통합하면 다른 곡물로는 섭취 할 수없는 영양분을 제공하게됩니다.
성분
- 퀴 노아 250gr
- 2 당근
- 1 양파
- 1 가지
- 2 피망
- 신선한 연어 3gr의 200 허리
- 버 진 올 리 브 오 일
- 히말라야 핑크 소금과 후추
- 심황
예비
우리는 노아를 미세 여과기에 넣고 (곡물이 걸러지지 않도록) 수돗물로 씻습니다.
작은 물의 냄비와 히말라야 핑크 소금에서 퀴 노아를 중간 열에서 약 12 분 동안 끓입니다.
쌀과 마찬가지로 물의 양은 퀴 노아의 두 배 여야합니다.
퀴 노아는 모든 물을 흡수하고 곡물이 실제로 투명 해 졌을 때 조리됩니다.
배수구에 보관하십시오.
퀴 노아를 만드는 동안 채소를 씻어서 작은 조각으로 자릅니다. (가지의 경우 피부를 제거 할 필요가 없습니다).
야채가 준비되면 약간의 올리브 오일로 팬을 데우고 심황과 함께 양파를 볶습니다.
그런 다음 야채를 넣고 중간 불로 볶습니다. 소금과 후추로 맛을 낸다.
철판이나 프라이팬에서 연어 허리를 요리합니다.
야채가 익었을 때 퀴 노아를 팬에 넣고 저어 향을 섞습니다.
야채와 함께 퀴 노아를 각 접시에 놓고 연어 허리를 추가하십시오.
