이 트릭으로 밤에 종아리가 탈 것을 방지하십시오.

근육 경련은 심한 통증을 유발하는 통제할 수 없는 갑작스러운 근육 경련입니다. 그들은 언제든지 공격할 수 있지만 다리 경련의 75%는 밤에 발생합니다. 다리 경련이 밤에 더 자주 발생하는 이유는 아직 명확하지 않습니다. 그러나 일반적으로 긴장의 방아쇠를 식별하는 것은 가능합니다.

활동

종아리 경련의 원인은 다양합니다. 일부는 명백해 보이는 반면 다른 일부는 눈에 띄지 않을 수 있습니다.

스트레스

정서적 스트레스는 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 근육은 스트레스를 받는 동안 반사적으로 긴장하며, 종아리 경련을 포함한 근육 경련의 근본적인 문제는 종종 고통스러운 갑작스러운 비자발적 수축입니다.

따라서 낮에 스트레스를 관리하기 위한 조치를 취하면 밤에 경련을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탈수

물을 너무 적게 마시거나 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘과 같은 미네랄을 충분히 섭취하지 않으면 근육 기능에 영향을 주어 경련의 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 낮에 술을 마시고 균형 잡힌 영양가가 풍부한 식단을 섭취해야 하는 또 하나의 이유입니다.

물은 몸 전체에 비타민, 미네랄 및 기타 물질을 운반하는 데 중요합니다. 수분 공급은 이뇨제이고 결국 사람을 더욱 탈수시키기 때문에 카페인이나 알코올과 동일하지 않습니다. 근육이 제대로 기능하려면 수분이 필요합니다. 그것 없이는 경련이 발생할 가능성이 더 큽니다. 그렇기 때문에 운동과 운동으로 잃어버린 수분을 보충하지 않는 운동선수들은 결국 건너뛰게 됩니다. 마찬가지로, 앉아있는 사람의 낮은 수분 섭취량은 수면 중 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

너무 많이 훈련하다

규칙적인 신체 활동은 여러 가지 이유로 좋습니다. 그러나 자신을 한계까지 밀어붙이면 근육이 피로해지고 경련이 발생할 수 있습니다.

심한 운동은 또한 땀을 많이 흘리고 손실된 체액을 보충하지 않는 경우 탈수 또는 전해질 불균형의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 또한 경련에 기여할 수 있습니다.

임신

종아리 경련은 아마도 임신의 첫 징후가 아닐 것입니다. 그러나 아기가 성장하고 체중이 증가함에 따라 근육에 과도한 스트레스가 가해지면 경련이 발생할 수 있습니다.

실제로 임산부의 최대 40%가 밤에 다리 경련을 경험합니다.

오랫동안 서서

평소보다 더 많은 시간을 발로 걷거나 걸으면 밤에 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 너무 오래 걷거나 서 있으면(특히 체중 부하가 잘 되지 않는 신발을 신고) 척추의 신경이 눌릴 수 있습니다.

의약품

종종 고혈압에 처방되는 이뇨제는 신체가 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘을 과도하게 배설하도록 하여 종아리 경련을 유발할 수 있습니다.

다른 처방약은 또한 다음과 같은 부작용으로 증가된 근육 경련을 나열합니다.

• 천식이나 기관지염과 같은 폐 질환을 치료하는 데 사용되는 알부테롤.
• 갱년기 증상을 치료하는 데 사용되는 에스트로겐 요법​.
• 대상포진으로 인한 발작과 신경통을 치료하는 가바펜틴.
• 나프록센.
• 고 콜레스테롤을 치료하는 스타틴.
• 수면 보조제.

새로운 약이 경련을 일으키는 것으로 판명되면 의사는 복용량을 조정하거나 처방전을 변경할 수 있습니다.

평발

아치가 낮거나 존재하지 않으면 발의 통증과 붓기를 유발할 수 있으며 이는 활동할 때 악화됩니다. 그리고 어떤 경우에는 다리 경련으로 이어질 수 있습니다.

올바른 신발이나 보조기를 착용하면 아치를 더 많이 지지하고 불편함을 줄일 수 있습니다. 정형외과에 가셔서 밤에 쌍둥이에게 경련을 일으킨다고 하는 것이 좋습니다.

그것을 중지하는 방법?

부드러운 스트레칭은 종아리 경련이 발생할 때 완화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 종아리 스트레칭을 권장합니다. 앉아서 XNUMX~XNUMX분 동안 앞으로 몸을 기울이거나 벽에 기대어 서서 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리면서 앞으로 몸을 기울이십시오.

그것으로 충분하지 않다면, 우리는 그 부위를 마사지하거나 온찜질을 하려고 할 것입니다. 열은 야간 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 긴장된 부위를 원형 리듬으로 문질러 피부 아래 근육의 긴장을 풀어줍니다. 우리는 발가락을 잡고 무릎쪽으로 당기고 다리를 펴서 종아리 근육을 스트레칭합니다. 이것은 잠자리에 들기 전에 스트레치 반사를 소진시킬 것입니다. 통증이 지속되면 약 10분 동안 온찜질을 하거나 뜨거운 목욕이나 샤워를 합니다.

경련 예방

야행성 다리 경련은 해결해야 할 근본적인 상태가 없는 한 일반적으로 간단한 생활 방식의 변화로 관리할 수 있습니다. 전문가는 다음을 권장합니다.

• 정기적으로 스트레칭 . 스트레칭은 다리 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이 되므로 근육이 수축될 가능성이 줄어듭니다. 자기 전에 다리를 몇 분간 부드럽게 스트레칭하면 모든 것이 달라질 수 있습니다.
• 수분 유지 . 수분 요구 사항이 충족되도록 하루 종일 물을 한 모금 마십니다. 근육에 수분이 공급되면 경련이 덜 발생합니다.
• 카페인과 알코올 섭취 줄이기 . 둘 다 탈수증을 유발할 수 있는 이뇨제로 작용할 수 있습니다.
• 무더위 속에서 운동을 피한다 . 땀을 많이 흘리면 탈수 위험이 증가하고 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 전해질 미네랄이 손실될 수 있습니다. 운동 중에 땀을 많이 흘리면 스포츠 음료로 손실된 전해질을 보충하는 것이 좋습니다.
• ​편안한 신발을 신으세요 . 잘 맞고 지지력이 있는 신발은 서 있는 동안 우리를 편안하게 유지하고 척추 신경의 압박을 최소화하는 데 도움이 되어 나중에 경련의 가능성을 줄일 수 있습니다.
• 피클 주스 마시기 . 피클이나 라임 주스는 경련에 매우 효과적입니다. 자기 전에 피클 주스를 마십니다. 조사 결과 이는 입증된 사실임을 확인시켜줍니다. 피클 주스는 근육 수축을 유발하는 뇌의 과민성 뉴런을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다.