피트니스 및 헬스 클럽 애호가는 건강한 양의 단백질을 함유 한 레시피에 더 관심이 있습니다. 오렌지 치킨은 아시아 음식의 고전이며, 노아와 야채는 함께 건강하고 영양가 높은 음식이됩니다. 오늘 우리는 당신에게 아주 짧은 시간에 만드는 쉬운 레시피를 보여주고 도시락 상자에 출근하기에 완벽합니다.
단백질, 배가
체육관 탈의실에있는 밥과 치킨 뚝배기의 장면은 신화적인 것처럼 보이지만 실제로는 같은 재료로 아주 흥미롭고 단조로운 요리를 얻을 수 있습니다. 이 경우에, 우리는 밥 대신에 노아 . 이 유사체는 13g의 퀴 노아 당 가장 많은 양의 식물성 단백질, 100g의 단백질을 가진 것들 중 하나입니다. 또한, 잘 알듯이 대부분의 곡물과 채소는 완전한 단백질을 제공하지 않습니다. 즉, 그들은 특정 아미노산에서 더 낮은 조성을 갖는다. 운좋게도, 퀴 노아의 경우 이것은 일어나지 않습니다.
반면에 우리는 닭고기 가슴살 , 이는 최고 량의 단백질 (22.2 gr / 100 gr)과 매우 적은 지방 (6.2 gr / 100 gr)을 제공하는 살코기입니다.
성분
- 2 닭 가슴살
- 2 오렌지
- 1/4 호박
- 1 정향 마늘
- 1/2 양파
- 조리 된 퀴 노아 150g
- 향료
예비
과즙 짜는기구의 도움으로 두 오렌지에서 주스를 추출합니다. 포장 된 주스를 사용하지 마십시오.
철판이나 프라이팬에 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일을 부어 닭고기를 요리하십시오. 가슴을 자르고 황금 갈색이 될 때까지 팬에 넣습니다.
우리는 또한 호박, 마늘 및 양파를 첨가합니다; 가장 좋아하는 야채 나 야채를 사용할 수 있습니다.
냄비에 야채가 들어간 닭고기에 이전에 요리 한 퀴 노아를 추가합니다. 우리는 그것이 나머지 재료와 통합되도록 잘 저어줍니다.
가장 좋아하는 향신료를 사용하여 접시에 다른 느낌을 줄 수 있습니다. 당신은 우리가 양념을하지 않은 것을 볼 수 있지만 실제로는 필요하지 않습니다.
후추, 오레가노, 로즈마리 또는 약간의 카레가이 조리법에서 잘 작동 할 수 있습니다.
균질 한 혼합물이 만들어지면 두 오렌지 주스를 부어 다시 저어줍니다.
