제때 치료하지 않은 비만은 고통받는 사람의 일상 생활에서 제한 요소가 될 수 있습니다. 이 질병은 많은주의가 필요하여 일부 국가에서는 이미 공중 보건 문제로 간주됩니다. 미국은 비만 인구 비율이 약 35 %로 가장 높고 멕시코가 34 %, 스페인이 25 %로 그 뒤를이었습니다.
비만을 향한 첫 번째 단계는 과체중입니다. 자신이 비만인지 과체중인지 알아 보려면 먼저 체질량 지수 (BMI), 킬로그램 단위의 무게를 미터 단위의 높이로 나눈 값입니다. 다음 공식 (BMI = 몸무게 / 신장). 결과가 25 ~ 29.9kg 사이에서 진동하면 과체중을 의미하고 30 이상이면 이미 비만이라고 말합니다.
비만과 관련된 질병
다음을 포함하여 비만과 관련된 많은 질병이 있습니다.
- 당뇨병
- 고혈압
- 유방암
- 콜레스테롤 및 중성 지방 증가 (고지혈증)
- 남성과 여성 모두에서 낮은 호르몬 생산 (성선 기능 저하증)
- 피부가 두꺼워지고 어두워집니다 (잔잔 증)
- 신부전증
- 발기 부전
- 대장 암
- 담석
- 불임
- 다낭성 난소
- 심장의 비대
- 지방간
- 폐 색전증
- 심장 마비
- 수면 무호흡증
- 실금
- 정맥류
비만은 유기적으로 영향을 줄뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
비만이 증가하면 간단한 일일 작업은 매우 어려울 수 있습니다. , 몸이 계속 체중을 늘리기 때문입니다. 당신이 그것을 멈추기 위해 어떤 일을 빨리하지 않는다면, 가장 중요한 것은 당신이 고통 받고 있다는 것을 받아들이고 전문가의 도움을 요청하고 그들의 지시를 정확히 따르는 것입니다. 때때로 심한 고통을 겪을 때, 환자의 상태에 따라 해결책은 수술입니다.
비만의 위험을 줄이기위한 변경 사항
새로운 "기적의 다이어트"는 음식 및 패션 잡지와 TV 쇼에 정기적으로 등장합니다. 빠르고 쉽게 체중 감량을 지원하는 . 이러한 식단은 경제적 이익을 추구 한 결과이며 건강하고 균형 잡힌 식단을 장려하기위한 것이 아니며 일반적으로 영양 분야에 대한 충분한 지식이없는 사람들이 권장합니다.
일반적으로 이러한 식단은 미네랄과 비타민의 손실, 신진 대사 변화, 지루한 식사 습관을 유발하여 장기간 지속 불가능하게 만듭니다. 또한, 그들은 그들을 포기한 직후에 체중 감량을 회복시키는 유명한 반동 효과를 유발합니다.
체중 감량을 시작하려면식이 요법 및 운동과 관련된 일련의 팁을 따라야합니다. 소비되는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것이 이상적입니다. 균형 잡힌 식단의 도움으로 보상받지 못합니다. 하루에 500 칼로리의 부족이 가장 편리합니다.
리듬을 타는 것도 좋고 매일 신체 활동을하다 걷기, 계단 이용, 균형 잡힌 식단에 좋지 않은 음식은 냉장고에서 꺼내고식이 섬유를 많이 공급하는 음식은 눈에 띄게 남기고 물을 충분히 마시거나 적절한 메뉴에 따라 구매 계획을 세웁니다.
체중을 줄이고 비만의 위험을 줄이려면 체중 감량을 시작할 때 알아 차리기 위해 느슨한 옷을 사는 것도 좋지 않습니다. 이 목표를 달성하기위한 또 다른 유용한 팁은 친구 서클을 검토하고 당신의 목표를 달성하도록 기꺼이 도와 줄 사람들과 함께 있고 당신에게 좋은 것을 가져다주지 않는 사람들은 제외시키는 것이 가장 좋습니다. 가장 좋은 점은 시간이 지남에 따라 유지 될 수 있으므로 리바운드 효과가없는 실제 목표를 설정하는 것입니다.
건강한 식단의 비결
다음은 체중 감량에 도움이되는 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 데 도움이되는 식품에 대한 몇 가지 제안입니다.
- 유제품 : 웃더껑이 , 설탕이 적습니다.
- 육류 : 살코기 또는 껍질없는 가금류, 흰살 생선 . 에 좋다 계란 섭취를 제한하고 소시지, 내장 육, 오리 및 양고기를 피하십시오.
- 밀가루 : 쌀, 감자, 파스타, 빵, 콩류 섭취 제한 , 피하십시오 제과점 제품보기.
- 과일 : 사과, 키위, 파인애플, 오렌지, 자두, 딸기, 멜론 또는 수박을 피하고 코코넛, 보존 과일, 말린 과일 및 올리브를 피하십시오.
- 야채 : 제한이 없습니다. 준비 방식을 제외하고는 타자는 좋은 선택이 아닙니다.
- 오일 및 지방 : 사용 올리브 오일과 마요네즈, 크림, 크림, 베이컨, 버터 섭취를 피하십시오.
- 음료 : 음료 물, 허브 티, 아로마, 커피 또는 가벼운 음료, 설탕 주스 제한, 술과 탄산 음료는 피하세요.
- 과자 : 최고는 스테비아, 인공 감미료, 천연 설탕에 절인 과일 및 젤라틴입니다. 두 가지 프레젠테이션에서 초콜릿, 설탕 및 꿀을 피하십시오.
- 드레싱 : 사용 향기로운 허브, 식초, 간장 및 향신료 . 겨자와 케첩의 섭취를 제한하십시오.
- 요리 : 가급적 구이, 구이, 삶기, 구이 또는 찜 . 튀기거나 반죽을 입힌 음식을 피하십시오.
잊지 마세요 손에 건강한 간식을 , 다진 과일, 야채 또는 저지방 유제품, 물 등. 다른 중요한 조치는 접시에 보이는 지방을 제거하고, 천천히 씹고, 작은 접시를 사용하고, TV를 보면서 먹지 말고, 기성품 섭취를 줄이고, 탄산 음료와 아이스크림을 중단하십시오. . 담배를 피우거나 술을 마시는 습관이 있다면 끊을 때입니다. 또한 밤에 하루 XNUMX 시간의 휴식 시간을 존중해야합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신진 대사가 더 느리게 작동합니다.
올 때 운동하기 위해서는 부드럽게 시작하는 것이 가장 좋습니다. , 진행하면서 속도를 높이십시오. 이것은 사람의 신체 상태에 달려 있습니다. 운동을 할 수 없게 만드는 건강 문제를 느끼거나 겪는 경우 전문가가 스포츠를 시작하는 가장 좋은 방법을 알려줄 수 있습니다.
