세계의 보디 빌딩 캐치 주의? 이 규율을 아나볼릭의 소비와 동일시하는 경향에도 불구하고 진실은 그것이 소수라는 것입니다. 내추럴 보디 빌딩 정반대를 옹호합니다. 신체가 일과 노력에서 근육의 잠재력을 최대한 발휘하도록 하는 것입니다.
천연 보디 빌딩이란?
자연적인 보디 빌딩은 참가자의 신체적 외모와 운동 능력을 모두 평가하는 경쟁 스포츠 . 그들은 스페인과 국제적으로 엘리트 대회로 간주됩니다.
이 대회에 참가하려면 선수는 근육을 늘리고 가능한 한 신체의 지방 조직을 줄입니다. 내추럴 보디빌딩에서 이러한 자질을 향상시키기 위해 어떤 유형의 물질을 사용하면 참가자가 등록했을 수 있는 모든 상표가 무효화됩니다.
그리고 이러한 금지 물질은 무엇입니까? 이 측면은 각 국가의 법률과 각 연맹의 정책에 따라 다릅니다. 당연히 내추럴 보디빌더들은 경쟁하기 전에 수많은 테스트와 도핑 테스트를 통과합니다.
천연 보디 빌딩의 유형
다음의 천연 보디 빌더의 두 가지 주요 유형 . 한편으로는, 삶을위한 천연 보디 빌더 , 금지약물을 섭취하지 않은 운동선수에 해당하며, 경기력 있는 체격을 달성하기 위해 영양과 훈련에 모든 행동을 집중합니다.
다른 유형은 가짜 자연 보디 빌더, 즉, 그들은 보디 빌더입니다. 지속적인 운동으로 예상되는 결과를 가속화하기 위해 도핑 및 자극 물질을 사용하십시오. 이러한 유형의 선수는 쉽게 식별할 수 있으므로 대회에서 제외됩니다.
스테로이드에 자연적인 보디 빌딩 대 보디 빌딩
신체의 근육 증가와 지방 조직 감소를 자극하는 이러한 물질의 대부분은 다음에 해당합니다. 단백 동화 스테로이드 .
스테로이드 란?
스테로이드는 테스토스테론과 유사한 합성 물질. 그들의 기능은 골격근의 성장을 촉진 , 그리고 그것은 남성의 신체적-성적 특성의 발달로 이어집니다.
아나볼릭을 반복적으로 복용하면 여러 가지 부작용이 있습니다. 그리고 이것들의 효과가 클수록 더 큰 안드로 지니 (그리고 더 나아가 우리 몸에 더 위험합니다).
이러한 단백 동화 효과는 신체가 더 많은 근육량, 더 많은 근육 조직의 형성을 증가시킵니다. 에 부정적인 측면 , 보디 빌딩 경력에서 단백 동화를 반복적으로 사용하면 다음과 같은 일련의 부정적인 부작용이 발생합니다.
- 무력
- 고혈압
- 여드름
- 공격
- 대머리
- 심장 근육의 비대 황달 (간 비대 및 통증)
- 심혈관 질환
요컨대, 자연스러운 보디 빌딩은 사실입니다. 몸을 둘러싼 삶의 철학 , 그리고 더 구체적으로 근육.
자연스러운 보디 빌딩 훈련 방법
다음으로 설명하겠습니다 PED를 사용하지 않는 자연스러운 보디 빌더 경쟁하려면 훈련을 받아야합니다. 첫 번째 단계로 목표를 달성하기 위해 수행할 교육의 양을 결정해야 합니다.
계획된 훈련량
훈련량은 우리가 수행 할 수있는 작업량 . 일할 수 있는 우리의 능력 이상으로, 우리는 제거하기 매우 어려운 피로에 몸을 노출시킬 것입니다. 가장 즉각적인 효과는 운동 개선 속도의 감소입니다.
천연 보디 빌더의 경우 낮은 프로필 훈련 라인을 유지하십시오. 마지막으로, 우리의 목표에 따라 근육 조직을 갖기 위해 작업해야 하는 시리즈에 대해서는 계획하기에 충분할 것입니다. 각각 10 회에서 20 회 반복되는 일련의 작업.
훈련 빈도
주파수는 시간에 따라 신체에 자극을 가하는 횟수입니다. 결과적으로 내추럴 보디빌더를 위한 훈련은 모든 훈련 세션과 이를 구성하는 운동을 일주일 내내 구성할 수 있는 가능성을 제공합니다. 우리가 일할 근육이나 영역을 다양하게합니다.
사용할 무게는 얼마입니까?
단순 버전에서는 두 가지 결정을 내릴 수 있습니다. 제 시간에 영구적 인 실패로 운동을하고, 또는 마지막 반복에 지쳐 있지만 더 많은 것을 원합니다.
자연적인 보디 빌딩 훈련은 웨이트, 고강도 간격 및 일련의 에어로빅 운동과 운동을 결합하십시오.
세션의 경우 이상은 2 ~ 3 회의 휴식 세션 사이에 유기체가 회복되도록 허용해야 하는 시간입니다. 좋은 내추럴 보디빌딩 훈련에는 웨이트 작업, HIIT 운동, 균형 잡힌 병행으로 유산소 능력 훈련 및 항상 몸과 마음의 리듬을 따르는 것이 포함됩니다.
근육 증가를위한 팁
보디빌더로서 목표는 근육 비대를 증가시키는 것입니다. 이를 위해 전문가들은 달성된 효과가 추구하는 목표와 반대되는 것을 피하기 위해 다음과 같은 권장 사항을 만듭니다. 첫 번째, 부하를 제어하다 그것은 루틴에 부과됩니다. 게인이 적절하려면 근육 자체가 근육과 함께 "파워"로 성장할 필요가 있다고 느끼는 것이 필요합니다.
부하를 제어해야 할뿐만 아니라 압력을받는 시간 (TBT) 우리가 근육을 지배하는 것. 이를 위해서는 다음이 바람직하다. 바, 덤벨 또는 웨이트를 작동하고 기계는 따로 둡니다.
매우 중요한 또 다른 요점 : 운동의 움직임은 완전한 과정을 거쳐야합니다 그것을 완성하기 위해 무브먼트의 관성을 사용하려는 유혹에 빠지지 마십시오. 사실은, 이 편심 단계의 유행 가장 큰 근육 증가를 결정하는 것입니다.
마지막으로 집중력은 특히 순서대로 일했다 필요한 정밀도로 각 동작을 수행합니다.
천연 보디 빌딩의 핵심, 다이어트
전체 보디 빌더의 식단은 가능한 가장 낮은 범위에서 체지방 비율을 유지하는 것 외에도 얻은 근육량을 유지하십시오. 이를 위해서는 다음과 같은 영양소에 집중해야합니다.
천연 보디 빌딩의 단백질
그들은 당신의 목표의 기초입니다. 근육을 유지하고 훈련에 적응시키기 .
탄수화물
그것들은 몸의 연료이며 소홀히 할 수는 없지만 현명하게 섭취해야 합니다.
지방
여기서 명심해야합니다 하루에 30 %의 지방을 섭취해야합니다 다중 불포화 음식의 소비를 피하십시오.
미량 영양소
생각보다 더 중요합니다. 철과 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄 우리 몸이 200 %를주기 위해서는 균형을 잡아야합니다.
대회 준비시 피해야 할 실수
내추럴 보디빌딩 대회는 지속적이고 정확한 준비가 필요합니다. 이러한 전형적인 보디 빌더 실수를 피하십시오.
러쉬는 결코 좋지 않습니다
기존의 시간에 대해 현실적입니다. 시간은 그대로입니다. 아나볼릭 없이 자연스러운 결과를 얻기 위해 신체가 더 많은 시간이 필요하더라도 좌절하지 마십시오. 계속해서 몸에 기계를 얼마나 밀어 넣을 수 있는지 분석하십시오.
An 칼로리를 과도하게 줄이면 육체적인 스포츠 능력이 급격히 떨어지게 됩니다. 정체 된 기분과 신진 대사로 이어집니다. 알아 두세요 각 몸은 세계 . 같은 지점(결과)에 도달하기 위해 더 많은 노력이 필요한 선수가 있습니다.
요컨대, 항상 신체의 자연스러운 리듬 참고로 최고의 전략을 채택하여 최대 성능을 달성하십시오. 월별 생리적 지방 손실률이 높을수록 더 많은 근육이 손실된다는 점을 기억하십시오.
경기 전에 물을 제거하십시오
대회 전 주에 보디 빌더들이 경기 당일 또는 전날 마시지 않은 물의 소비를 줄여 글리코겐을 고갈시켜 재충전 . 이것은 심각한 실수입니다. 결과가 정반대라는 사실 외에도 혈압 강하, 현기증 또는 15초 이상 자세를 취하지 못할 위험이 있습니다.
나트륨과 칼륨을 과시하지 마십시오
그것은 비생산적이고 위험합니다. 혈압이 낮아지면 혈관이 손실됩니다.
나쁜 다이어트
다른 많은 요인이 영향을 미치기 때문에 식단의 삭감은 최종 결과에 영향을 미치지 않습니다. 혜택없이 필수 구성 요소를 잃을 위험이 있습니다. 감소하는 경향이 있는 주요 영양소 중 하나는 탄수화물이지만 이것이 없으면 수분이 근육으로 순환되지 않고 외모가 경쟁에 적합하지 않습니다.
