우리는 모두 좋은 체격을 자랑하고 자신에 대해 기분이 좋습니다. 이를 위해서는 우리 자신을 돌보고 건강한 식단을 따르고 스포츠를하는 것이 중요합니다. 이러한 이유로이 기사에서는 TRX로 다리 운동 . 당신은 단시간에 변화를 알아 차릴 것입니다. 당신은 단지 일정해야합니다.
TRX로 다리 운동
TRX는 서스펜션 훈련 시스템 두 개의 손잡이가있는 하네스로 구성되며 신체를 강하게 작동시키기 위해 문, 나무 또는 유사한 요소에 고정 할 수 있습니다. 예를 들어 팔과 등을 강화할 수있는 많은 운동이 있지만이 기사에서는 다리 운동 .
다리 확장
일하려면 햄스트링과 대퇴사 두근, 플랭크 위치, 즉 TRX 그립에 발이 부착 된 상태에서이 동작을 수행 할 수 있습니다.
이 순간부터 몸을 머리에서 발 뒤꿈치까지 정렬하고 다리를 뻗은 상태에서 후자를 구부리고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. .
햄스트링 컬
구체적으로 햄스트링 또는 햄스트링 그리고 또한 둔근 강화 , 우리는 TRX .
우리는 바닥에 엎드려 누워 시작하고 TRX 그립에 발 뒤꿈치를 놓을 것입니다. 이런 식으로 우리는 복부를 수축하고 엉덩이를 올리십시오 등 위쪽 만 바닥에지지되도록합니다.
이 위치에서 우리는 무릎을 구부릴 것입니다 뒤꿈치를 엉덩이로 가져오다 동시에 골반을 들어 올려 움직임을 가능하게합니다.
권총 스쿼트
싱글 다리 스쿼트 또는 권총 스쿼트 정말 복잡하고 힘든 운동이지만 TRX 그립을 지지대로 사용하여 달성 할 수 있습니다.
이기는하지만 팔에 힘을 사용해서는 안됩니다. 그러나 바닥에있는 유일한 다리에 모든 노력을 집중하려고 노력하면이 그립은 최소한의 안정성을 제공하고 운동을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 중요합니다 가능한 한 엉덩이를 낮추십시오 다리로 밀어 올립니다. 또한 쪼그리고 앉는 것을 기억하십시오. 따라서 둔근은 뒤로 돌아가고 무릎은 발 끝을 지나서는 안됩니다.
이 복잡한 운동에서 우리는 2 ~ 3 회 연속 10 회 또는 12 회 반복 , 양쪽에.
걷기
먼저해야 할 일은 핸들을 잡는 것입니다. TRX 다시 당깁니다. 나중에 팔을 뒤로 뻗어 야합니다. 다음으로 무릎 중 하나를 건드리지 않고 땅에 매우 가까워 질 때까지 내려갑니다. 우리는 지켜야합니다 우리의 등 중립 가능한 한 많이.
목은 등과 정렬되어야합니다 , 불필요하게 긴장하지 않도록합니다. 다리 중 하나를 구부리면 시작 위치로 돌아갑니다. 나중에 우리는 반대쪽 다리로 똑같이 할 것입니다.
단일 다리 데 드리프트
데 드리프트는 필수입니다 둔근과 다리를 강화하는 좋은 근육 운동을 달성 할 때. 또한 가장 복잡한 변형 중 하나는 한쪽 다리 데 드리프트 손을 얹어 수행 할 수있는 TRX 그립.
우리는 한쪽 다리를 유일한 지지대로 사용하고 무릎을 약간 구부린 다음 팔이 아닌 다리로 힘을 사용하여 천천히 상승합니다.
에 필수적이다 하체에 힘을 집중 부상을 피하기 위해 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 이 움직임에 대해 우리는 2 ~ 3 회, 각각 15 ~ 20 회 반복 , 양쪽에.
쪼그리고 앉은
가장 먼저해야 할 일은 TRX의 핸들을 잡고 뒤로 당깁니다. . 우리는 손을 중립 위치에 놓고 그들을 잡을 것입니다. 즉, 너클이 앞을 향한 상태에서
밴드를 최대한 늘려서 운동을 시작해야합니다. 긴장 상태 여야합니다. 그래야 우리가 TRX로 스쿼트 .
그 후, 우리는 무릎을 구부리고 둔근을 뒤로 던져 . 무릎과 엉덩이 사이의 평행선이 끊어 지거나 엉덩이와 무릎이 형성하는 90º 각도가 깨질 때까지 내려 가야합니다.
허리와 목
등은 운동하는 동안 중립 위치에 있어야합니다. 그러기 위해서는 내려갈 때 앉는 자세를 취하는 것이 필수적입니다. 둔근을 뒤로 당기는 것이 중요합니다.
우리는 또한 중립 위치의 목 항상 트렁크와 정렬됩니다. 이 동작을하면서 팔은 항상 똑바로 유지되어야합니다 .
사이드 런지
TRX의 또 다른 다리 운동 중 하나는 측면 런지입니다. . 이를 수행하기 위해 우리는 TRX , 무릎이 약간 구부러진 수직 위치. 운동을 수행하기 위해 한쪽 다리로 측면 보폭을하고 다른 쪽 다리는 시작 지점에 고정합니다. 우리는 두 다리로 운동을 번갈아 할 것입니다.
