때때로 잠 못 이루는 밤에 또는 수면 장애에 대한 단기적인 도움으로 일부 사람들은 수면을 돕는 약물 및 기타 물질을 사용합니다. 가장 널리 사용되는 옵션 중 하나는 다음과 같은 멜라토닌입니다. 처방약 및 처방전 없이 구입할 수 있는 보충제 . 멜라토닌은 잠드는 데 어려움이 있는 사람과 가끔 불면증이 있는 사람에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그것은 될 수 있습니다 교대근무를 하는 사람들에게 특히 효과적 낮 시간 동안 수면이 필요한 사람과 경험하는 사람 시차로 인한 피로 여행 후. 아래에서 멜라토닌이 숙면에 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아보세요.
멜라토닌이란 무엇입니까?
멜라토닌은 수면-각성 주기에 영향을 미치는 신체의 천연 호르몬. 그 수치는 밤에 올라가서 졸음이 오는 데 도움이 되고 아침에는 떨어지기 때문에 더 주의를 기울일 수 있습니다. 일반적으로 신체는 이 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 충분한 멜라토닌을 생성합니다. , 그러나 스트레스가 많은 근무 주 또는 장기 여행과 같이 잠을 자기 어려운 시간에는 멜라토닌 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌을 복용하기로 결정했다면 다음 팁이 보충제를 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.
멜라토닌을 섭취하는 방법?
시끄럽게 잠을 잘 수 있는 사람도 때때로 잠들거나 잠드는 데 어려움을 겪습니다. 당신은 할 수 있습니다 XNUMX박 XNUMX일 이상 수면에 어려움이 있다면 수면을 위해 멜라토닌을 사용해 보십시오. . 연구에 따르면 이 보충제는 불면증이 있는 사람들이 조금 더 빨리 잠들도록 도울 수 있으며, 너무 늦게 자고 다음날 늦게 일어나는 지연된 수면 단계 증후군을 가진 사람들에게 더 큰 이점이 있습니다.
복용량의 경우, 많이 안먹는게 좋다 . 보충제는 일반적으로 호르몬의 혈중 수치를 자연 수치보다 훨씬 높게 만듭니다. 즉, 많을수록 반드시 좋은 것은 아닙니다. 1~3mg의 복용량은 혈중 멜라토닌을 정상 수준의 1~20배까지 증가시킬 수 있습니다. 이다 소유자를 데려가는 데 필요한 금액 . 잠자기 XNUMX시간 전에 복용하면 효과가 있습니다.
멜라토닌 보충에 대한 장기 연구는 거의 없습니다. 즉, 멜라토닌이 장기 사용 후 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 알려지지 않았습니다. 다만, 보충 단기간 사용에 안전한 것으로 보입니다. 비록 부작용 멜라토닌 보충의 경우는 드뭅니다. 졸음, 두통, 현기증 및 메스꺼움을 포함합니다. .
멜라토닌 보충제가 효과가 있습니까?
멜라토닌 보충제는 다양한 수면 장애 및 다음과 같은 관련 문제의 치료에 대해 연구되었습니다. 교대 근무, 시차로 인한 피로, 불면증 및 지연된 수면 단계 장애 , 새벽 2시 이전에 잠들고 아침 일찍 일어나는 데 문제가 있는 상태.
대부분의 과학 연구, 특히 식이 보조제의 세계에서와 마찬가지로 멜라토닌에 대한 연구 결과는 혼합되어 있습니다.
2004년 미국 의료 연구 및 품질 기관의 요약에서는 당시 사용 가능한 일부 연구를 검토한 결과 수면 문제에 대한 멜라토닌 치료를 의심하는 매우 유망하지 않은 것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 수년 전의 일이며 문서의 세부 사항은 역사적 참조용일 뿐이며 최신 정보가 아닐 수 있습니다.
이 연구 요약본이 출판된 이후로 보다 다양한 최신 연구가 수행되었습니다. 2017년에는 대부분 지난 10년 동안 완료된 수많은 연구를 검토하는 리뷰가 Neurological Research에 발표되었습니다. 그들의 발견은 멜라토닌은 불면증, 무호흡증, 기면증, 수면-각성 주기 장애, 사건수면 또는 수면 중 신체 및 정서적 장애와 같은 수면 중 호흡 장애의 치료에 유망한 보충제입니다. .
증상 측면에서 연구자들은 멜라토닌이 다음과 같은 효과가 있음을 발견했습니다. 수면의 질 향상, 총 수면 시간 증가, 수면 시간 단축, 수면 효율 향상, 야간 활동 및 자세 변경 감소, 수면 호흡 장애의 경우 혈류 증가 및 혈압 감소, 심박수 조절.
다른 연구에 따르면 시차 완화에 좋은 멜라토닌 , 둘 이상의 시간대를 여행할 때 발생하는 효과입니다. 복용하는 것도 이상적입니다. 교대 근무 , 증거에 따르면 멜라토닌 보충제는 낮 동안 수면의 질을 향상시킬 수 있지만 밤에는 주의력에 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
