섬유질이 좋다는 것을 우리는 알고 있지만, 우리는 매일 똑같거나 건강하지 않습니다. 살다보면 저섬유질 음식이 필요할 때가 있는데 여기에서 이 글을 씁니다. 또한 장 수술을 받은 사람, 종양이 있는 사람, 장이 좁아진 사람, 치료를 받는 사람에게도 흥미롭습니다. 장을 손상시키거나 염증성 질환이 있는 경우 등이 있습니다.
섬유소는 체내 독소를 정화하고 혈당을 낮추는 것 외에도 장 통과를 촉진합니다. 그러나 우리는 모두 같은 건강 상태가 아니므로 필요할 때 저섬유질 식품을 아는 것이 중요합니다.
우리의 내성이나 건강 상태에 따라 우리는 섬유질이 적은 식단을 먹는 데 관심이 있을 수 있습니다. 그래서 오늘날 우리는 우리가 이용할 수 있는 모든 음식 중 섬유질이 적은 음식을 지정하도록 제안했습니다.
의사가 지시하지 않은 경우 저섬유질 식단을 섭취해서는 안 됩니다. , 우리의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있는 많은 금기 사항이 있기 때문입니다. 예를 들어, 섬유소 섭취를 줄이면 화장실에 가는 횟수가 줄어들고 당뇨병, 대장암, 심혈관 질환, 변비, 게실증, 가스, 통증 등으로 고통받을 수 있습니다.
정상적인 성인은 하루에 70g 정도의 식이섬유를 섭취해야 하며, 식이섬유를 너무 많이 섭취하면 설사를 하고 영양소 흡수가 저하되고 복부 팽만감, 불편감, 복통, 가스, 등.
저 섬유질 식품
저섬유질 식단이나 식단을 생각하면 우리는 건강에 해로운 식단을 생각할 가능성이 큽니다. 그것은 사실입니다. 그러나 우리가 과일과 채소, 콩과 식물, 곡물 및 종자의 소비를 대폭 줄인다고 해도 우리는 건강을 돌보고 식이섬유가 부족한 음식을 조리하는 방법을 잘 알고 있어야 합니다. 체중을 늘리거나 건강을 위험에 빠뜨리기 위해.
과일과 채소
예, 우리는 과일과 야채를 먹을 수 있지만 어떤 과일이나 야채라도 가치가 있는 것이 아니기 때문에 매우 조심해야 합니다. 예를 들어, 우리는 먹을 수 있습니다 상추, 양파, 오이, 호박, 호박, 가지, 당근, 비트, 강낭콩, 아스파라거스 등
과일과 관련하여 우리는 살구(매우 익은 것), 바나나, 씨 없는 멜론, 파파야, 천도 복숭아, 복숭아 및 자두를 먹을 수 있습니다. 통조림 야채와 같이 우리가 먹을 수 있다면 통조림 과일. 기사의 끝에서 우리는 섬유질이 없는 식단에서 피해야 하는 과일을 나타냅니다.
빵과 시리얼
우리가 확인해야 할 유일한 것은 2g의 서빙 또는 100인분에 XNUMXg 미만의 섬유질이 있다는 것이므로 레이블을 터치하여 레이블을 읽으십시오. 그리고 우리는 제정신에 호소하므로 섬유질이 적은 음식을 선택하는 것과 지방과 설탕에 대해 잊어 버리는 것이 다릅니다.
기름지고 설탕이 많이 들어간 제품은 설사 과정에 도움이 되지 않습니다. 그렇기 때문에 부드러운 식단은 흰 빵, 어떤 경우에도 양질의 빵(통밀이 아님)과 토스트를 거의 받아들이지 않지만 버터나 올리브 오일 또는 잼이나 누텔라와 같은 단 음식은 넣지 않습니다.
고기, 생선 및 조개류
저섬유질 식품을 원한다면 돼지고기, 쇠고기, 쇠고기, 양고기, 껍질을 벗긴 닭고기, 칠면조, 토끼 등과 같은 고기를 선택해야 합니다. 고기는 잘 익혀야 합니다. 그렇지 않으면 역효과가 날 수 있고 설사, 구토 및 기타 똑같이 불쾌한 결과를 초래합니다.
백 물고기와 푸른 물고기 이러한 유형의 저섬유질 식단에서도 좋은 평가를 받고 있습니다. 그들은 건강에 좋은 음식이고 우리는 문제 없이 매일 섭취할 수 있습니다. 요리할 때 각별히 주의해야 하며 잘 익은 것이어야 하며 접시에 담긴 양념과 반찬은 섬유질이 적도록 잘 관리해야 한다. 예를 들어, 아래 사진의 요리는 브로콜리를 먹지 않고 오이, 호박 또는 아스파라거스로 바꾸면 완벽할 것입니다.
오일 및 유제품
계란은 유제품과 마찬가지로 우리 일상에 없어서는 안될 식품입니다. 우리는 하루에 최대 2개의 계란뿐만 아니라 전유, 경화 및 모든 종류의 치즈, 천연 요구르트(견과류 및 과일 없음)를 먹을 수 있습니다. 계란을 먹을 수 있다면 무엇보다 건강, 콜레스테롤 수치를 항상 관리해야 합니다.
우리는 걸릴 수 있습니다 엑스트라 버진 올리브 오일과 해바라기 오일 , 그러나 우리는 그것을 남용하는 것은 반대의 효과를 일으킬 것이기 때문에 피해야 합니다. 버터와 마가린도 섭취할 수 있지만 가능한 한 건강에 좋은 재료, 즉 설탕, 과도한 염분 및 품질이 낮은 기름을 피하는 것이 좋습니다.
이러한 음식을 피해야 합니다
분명히 우리는 모든 종류의 콩류와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 피해야 합니다. 전체 곡물; 과일과 채소를 포함한 모든 종류의 종자; 파인애플, 딸기, 라즈베리, 무화과, 자두 및 대부분의 야채와 같은 과일; 말린 과일; 모든 통밀빵과 통밀가루; 매운 음식 또는 매운 음식; 기름이 많은 튀긴 음식; 펄프가 든 주스 (펄프없이 가능); 코코넛이나 그 파생물이 아닙니다. 껍질을 벗긴 감자 커피 및 파생상품; 우리가 이미 알고 있는 음식은 우리의 위장 등을 분해합니다.
피해야 할 다른 것들은 칼로리입니다. 저섬유 식단에는 지방이 많은 음식이 많기 때문입니다. 이것은 체중 증가, 혈당 증가, 나쁜 콜레스테롤 수치 증가로 이어질 수 있습니다. , 등. 궁극적으로 우리는 그 어느 때보다 건강을 돌보아야 합니다.
우리는 또한 음식 알레르기로 인해 용인되지 않는 모든 음식을 피해야 합니다. 왜냐하면 그것이 우리에게 해를 입히거나, 우리가 좋아하지 않거나, 완전채식이나 채식주의 식단과 같이 우리가 따르는 다른 식단에 반대하기 때문입니다.
설사 시 당분은 매우 부정적이므로 게토레이나 물병자리와 같은 음료를 권장하는 것은 장내 세균총에 부정적입니다. 이러한 유형의 등장성 음료는 설사와 구토를 줄이는 데 도움이 되는 것처럼 보이지만 실제로는 위 건강 상태를 악화시킵니다.
