가끔은 오랫동안 기다려온 나쁜 소식이나 아주 좋은 소식, 직장에서의 이메일, 이별, 실패, 실패, 무언가가 우리를 안정을 잃게 만들고 세상이 열리고 있음을 느끼기 시작합니다. 우리 발 아래. 불안, 과호흡, 빈맥, 두려움 및 모든 것이 있습니다. 여기서 우리는 긴장을 풀고 통제력을 회복해야 합니다. 원래 상태로 돌아가기 위한 최고의 호흡 운동을 설명합니다.
호흡을 조절하는 것은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 그것은 우리를 화나게 하는 원인이 나타나든 그렇지 않든 우리 몸을 지배하고 긴장을 푸는 것입니다.
평정을 잃는 것, 갑자기 불안해지는 것, 공연에 대해 긴장하는 것, 서스펜스로 인한 분노, 오랫동안 기다려온 소식을 듣고 비명을 지르고 싶은 욕구, 이 순간들이 우리를 안정시키고 마음을 지배합니다. 기쁨으로 외치는 것은 표현하기 위해 울고 있는 것처럼 항상 좋지만 때때로 우리는 자제력을 잃고 빈맥이나 과호흡과 같은 결과를 겪습니다.
주요 호흡 운동을 알면 통제력을 잃은 후 더 유능하고 안정적이라는 느낌을 받는 데 도움이 됩니다. 부끄러워할 필요도 없고 우리 몸의 반응일 뿐이고 호흡이 해결책이다.
우리의 감정이 우리를 덮친다는 것, 많은 불안을 느끼고 호흡을 제어할 수 없다는 것, 우리가 감정의 회오리 바람이나 롤러 코스터이고 우리가 이미 통제할 수 없는 상태에 있다는 것을 알게 된다면, 전문가의 손에.
더 나은 호흡 기술
우리는 긴장 상태를 최소한으로 줄이는 양질의 호흡을 배울 것입니다. 천천히 잘 해야 합니다. 그렇지 않으면 작동하지 않거나 예상대로 작동하지 않습니다.
깊은 숨
우리 모두가 한 번쯤 해봤을 운동이자 스트레스, 두려움, 불안, 아이들의 짜증, 히스테리 공격 , 등. 모두를 위한 쉽고 빠르고 간단한 방법.
폐가 가득 찰 때까지 코로 아주 깊게 숨을 들이쉬었다가 입을 통해 아주 조금씩 내놓는 것으로 구성되어 있습니다. 우리 몸에 영향을 미치기 위해서는 3~4회 정도 나누어 주어야 합니다. 우리는 마음이 더 차분해지고 평화로워지기 시작할 것입니다.
횡격막 호흡과 복식 호흡
모든 사람에게 적합하고 우리에게 도움이 될 운동 긴장의 상태를 채널 그리고 우리가 지금 가지고 있는 통제력 부족. 횡격막을 선택하면 흉부가 어떻게 팽창하는지 알아차려야 합니다.
잘 하기 위해서는 눕거나 앉거나 해야 하는데, 문제는 편안해야 합니다. 폐를 천천히 채우기 위해 코로 숨을 들이쉬고 몇 초 동안 공기를 참았다가 입으로 천천히 내보냅니다.
우리가 복부를 선택하면 그것은 동일하며 우리의 배가 공기가 들어올 때 팽창하고 배출로 비워지는 방식을 주목해야합니다. 두 가지 모두를 통해 우리는 심장 박동을 줄이고 스트레스나 불안 수준을 낮출 수 있습니다.
숨을 들이마셔
그것은 단일 호흡 운동에서 이전의 두 가지 기술을 혼합하는 것에 관한 것입니다. 가장 절대적인 평온을 얻다 . 이 기술도 간단하고 필요한 사람에게 적합합니다.
편안함이 필요합니다. 즉, 편안함을 느껴야 합니다. 우선 폐를 최대한 비워야 하고 이제 몇 초간 숨을 참았다가 천천히 들이마시기 시작합니다. 먼저 복강을 채운 다음 흉강을 채워야 합니다. 모든 것이 공기로 부풀려지고 우리는 입을 통해 천천히 풀어줍니다.
우리는 몇 초 동안 숨을 참았다가 반복합니다. 그래서 우리가 진정될 때까지 약 3번 더 계속합니다.
코로 숨쉬기
콧구멍을 교대로 하는 것, 즉 한쪽을 가리고 비어있는 쪽만 숨을 쉬는 것, 그리고 공기를 빼려고 할 때 콧구멍을 바꿔서 하는 것입니다. 이 기술은 어린이와 요가에서 많이 사용됩니다. 아이들의 경우 한 콧구멍으로 많은 양의 공기를 모으지 못하는 건강상의 문제가 있는지 알아보는 것입니다.
그것은 일반적으로 매우 이러한 스트레스를 받을 때 효과적인 검사, 회의, 개인 문제 등으로 여러 번 반복해야 하며 폐가 잘 채워지지 않는다고 느끼면 의사를 방문할 때입니다.
불 호흡 기술
아니요, 어디에도 불이 없습니다. 그것은 단순히 운동에 부여된 이름입니다. 운동은 천천히 숨을 들이마신 다음 매우 빠르게 내쉬면서 복부에 힘을 주는 것으로 시작됩니다. 최대 10회 수행해야 합니다.
이 호흡으로 우리는 에너지를 느낄 것이고, 그것은 슬픔의 순간에 딱 맞는 그리고 우리가 더 이상 그 주제, 오늘 또는 우리에게 일어나는 일을 다룰 수 없다고 믿는 우울증. 과호흡과 복부 통증을 유발할 수 있으므로 매우 조심스럽게 수행해야 합니다.
분노에 맞서는 호흡 운동
호흡 운동은 우리에게 약간의 고통도 덜어주지만, 분노를 느낄 때 우리는 또한 그 나쁜 에너지에서 벗어나 우리의 일과 하루를 계속하고 모든 나쁜 일을 뒤로하십시오.
그것들은 매우 구체적인 호흡입니다. 천천히 숨을 들이마셨다가 빠르게 내쉬면서 더 이상 아무것도 남지 않을 때까지 폐를 비우고 다시 반복합니다. 앞의 운동과 비슷하니 에너지를 주는 운동이고 잘못하면 통증이 생길 수 있으니 주의하세요.
마음이 비어있다
우리는 누워, 자리를 잡고, 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬어요 최대한 긴장을 풀 때까지 . 우리는 아무 생각도 하지 않고 주변의 모든 것을 무시합니다. 일반적으로 누군가가 우리를 안내하고 정신적 이완의 지점에 도달하고 그 풍경에서 자신을 시각화할 수 있는 쾌적한 장소에 정신적으로 배치해야 합니다.
때때로 그것은 학위를 마치거나, 병이 낫고, 새 직업을 갖는 것과 같이, 우리가 그토록 원하고 매우 고군분투하는 것을 성취하는 우리 자신을 시각화하기 위해 사용됩니다.
점진적 이완
몸과 마음을 하나로 묶는 매우 복잡한 기술. 우리는 누워서 심호흡을 해야 합니다. 우리는 모든 근육을 긴장시키고 이완시킵니다 , 발에서 목까지. 전혀 쉽지 않고, 앞의 기술처럼 많은 연습이 필요하지만, 그것이 이루어지면 호흡과 심신의 조절 덕분에 이완의 천국에 도달합니다.
과호흡, 경련, 현기증, 따끔거림 등을 유발할 수 있으므로 전문가의 지도 하에 이루어져야 합니다. 이 기술은 게임이 아니라 더 심각한 것입니다.
