체중 루틴으로 근육을 만드는 것이 가능합니까?

~하는 것이 가능하니 체중 운동으로 근육 만들기 ? 그 질문은 체육관에서 자주 들리기 때문에 그것에 대한 설명은 믿음과 지식의 부족입니다.

우리는 보디 빌딩을 기계 및 복합 루틴과 연관시키는 데 너무 익숙해 져서 더 오래되고 더 간단하고 전통적인 방법으로는 충분하지 않다고 생각했습니다. 이것은 매우 널리 퍼져있는 흔한 실수입니다.

처음부터 망설임없이 확신 할 수 있습니다. 체중 루틴으로 근육을 만들 수 있습니다. 큰 몸통과 강력한 팔을 가진 올림픽 체조 선수를 생각하면 의심의 여지가 없을 것입니다. 그러나 거기에 도달하는 것은 쉽지 않으며 노력과 적절한 운동 사이에 좋은 균형이 필요합니다.

근육량을 어떻게 구축합니까?

무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 우리가 모르는 근본적인 원인 근육을 만들다 , 우리는 우리가 근육이라고 부르는 질량의 양을 신체가 발달시키는 과정을 이해조차하지 못합니다.

간단히 말해서, 근육은 하나의 활동에만 국한되지 않는 낭비와 재생의 세 가지 과정을 통해 생성 될 수 있습니다.

기계적 스트레스 – 이것은 체육관에서 가장 일반적인 개발 유형입니다. 그것은 우리가 매일하는 것보다 더 무거운 것을 들어올 리도록 힘을 가할 때 발생합니다 – 무게, 바벨 – 그리고 그것은 점차적으로 그 크기를 증가시킴으로써 반응합니다.
대사 스트레스 : 대사 스트레스는 근육이 동일한 격렬한 활동을 여러 번 반복 할 때 경험하는 내부 열의 느낌입니다. 근육은 혈액으로 가득 차서 더 볼륨있는 모습을 보여줍니다.
근육 손상 : 격렬한 운동 후 24 시간에서 48 시간 사이에 경험하는 감각입니다. 근육 손상은 근육이 회복되고 강해지고 있음을 나타내는 지표입니다.

따라서 근육을 만드는 데 필요한 특정 움직임이나 정확한 긴장 수준이 없습니다. 특정 영역에서 노력과 지속적인 피로를 유발하는 모든 활동은이를 개발할 수 있습니다.

체중 훈련은 근육을 만들기에 충분합니까?

이미 언급했듯이, 체중 루틴을 수행하고 여전히 근육을 만드는 것이 완벽하게 가능합니다. 진짜 질문은이 방법이 누구에게 가장 적합합니까? 여기서 질문은 두 그룹의 사람들로 나뉩니다. 평생 체육관에 있었던 사람들과 오랫동안 역도 또는 다른 장비로 훈련을해온 사람들입니다.

처음 몇 명, 초보자는 체중으로 근육 만들기 산들 바람이 될 것입니다. 숙련 된 사람에게는 결과를보기가 더 어려울 것입니다.

모든 훈련과 마찬가지로 체중 루틴에는 장점과 단점이 있습니다. 그러나 적절한 접근 방식과 좋은 루틴은 이러한 유형의 운동이 누구에게나 잘 작동하도록 만들 수 있습니다.

체중 훈련의 장단점

1. 단점

그들과 함께 기계적 스트레스를 증가시키는 것은 어렵습니다.
하체의 근육, 특히 둔근을 개발하고자 할 때 상당히 문제가됩니다.
점진적으로 더 많은 근육을 만들기위한 노력을 늘리는 것도 어렵습니다. 특정 시점에서해야 할 일은 반복 횟수를 늘리거나 더 어려운 운동을 시도하는 것입니다 (예 : 한 팔로 팔 굽혀 펴기). 바에 무게를 하나 더 추가하는 것만 큼 쉽지 않습니다.

이점

이러한 운동으로 근육을 늘리는 것은 어렵지만 이미 발달 된 근육을 유지하고 힘과 유연성을 향상시키는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.
그들은 체육관이 필요하지 않기 때문에 아주 적은 장비로 집에서 할 수 있고 하루에 체육관에 여행 시간을 추가하지 않고도 할 수 있기 때문에 유지하기 가장 쉬운 루틴입니다.
그들은 근육의 빠른 증가를 보장하므로 장기적으로 다른 운동을 계속할 수있는 힘과 자신감을 제공하기 때문에 초보자를위한 최고의 운동입니다.