걷기, 매일의 걸음걸이, 걷기를 운동으로 생각하는 문제를 놓고 수많은 논쟁이 벌어지고 있고 걷기가 유익하다고 믿는 사람과 그렇지 않은 사람 사이에 사회가 분열되어 있습니다. 그러나 그렇습니다. 그리고 우리가 임신했을 때는 더욱 그렇습니다. 우리는 임신 중 매일 걷기가 우리에게 주는 모든 이점과 이러한 이점을 얻기 위해 취해야 하는 매일의 단계를 발견할 것입니다.
우리가 임신한 경우 스포츠가 아기의 좋은 발달과 출산의 미래 합병증을 피하기 위해 필수적이라는 것을 알아야 합니다. 비록 그것이 기적적인 방법은 아니지만. 불행히도 두 번의 임신은 동일하지 않으므로 경우에 따라 산모의 질병, 임신 중 기형, 임산부의 저체중 등으로 인해 스포츠를 하는 것이 권장되지 않을 수 있습니다.
정상적인 조건에서 임신 9개월 동안 걷는 것은 슬픔보다 기쁨을 줄 수 있으며, 이 간단한 운동은 임산부에게 많은 이점이 있습니다.
오늘 우리는 걷기가 임산부에게 어떤 이점이 있는지, 그리고 가장 중요한 것은 임산부가 그러한 이점을 얻기 위해 매일 얼마나 걸어야 하는지를 배울 것입니다.
임신 중 걷는 방법은?
우리가 건강하고 신체적 또는 건강상의 장애가 없다면 일주일에 여러 번 적당한 운동을 하는 것이 적절합니다. 어떤 종류의 문제가 있거나 스포츠를 하기 싫다면 걷기는 심장을 활동적으로 유지하는 좋은 방법입니다. 또한 걷기는 스트레스 해소, 뇌 산소 공급, 기분 개선 등에 도움이 됩니다.
임신 중 걷기의 이점을 얻으려면 목표를 보다 효율적으로 달성하는 데 도움이 되는 일련의 요구 사항을 충족해야 합니다. 이것은 심각한 결과를 초래할 수 있다는 것을 알고 있는 특별한 것 또는 모든 종류의 과로에 관한 것이 아니라 걷기가 아니라 우리가 스포츠를 하고 있음을 인식하고 걷는 것입니다.
- 빠른 속도로 걷되 무리하지 않고 60분 동안 걷습니다.
- 조금씩 진행하고 가벼운 걷기부터 시작하여 멈추지 않고 XNUMX시간을 버틸 수 있을 때까지 속도를 높여야 합니다.
- 매일 외출하는 것이 가장 좋지만 일주일에 3~5일은 산책을 해야 합니다.
- 우리는 연중 계절에 따라 매우 춥거나 매우 더운 시간을 피해야 합니다.
- 추위나 더위로부터 우리를 보호할 수 있는 헐렁한 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.
- 신발은 매우 편안하고 쿠션이 있어야 합니다.
- 해변을 따라 걷는 것도 매우 유익하지만 평평한 지역을 걸어야 합니다.
- 미끄러짐과 낙상을 피하기 위해 알려진 평평한 지형을 선택하는 것이 좋습니다.
- 이미 임신이 많이 진행된 상태라면 물이 터지거나 수축이 시작되거나 검은 출혈 등이 있을 경우를 대비하여 동반 외출이 편리합니다.
걸어야 할 거리와 위험 요인
하루에 10,000보를 걸어야 한다는 말은 누구에게나 통하는 말입니다. 이는 WHO가 설정한 표준 조치로 오늘날까지 계속해서 사례로 사용되고 있습니다. 사회는 점점 더 앉아 있고 활동적이지 않습니다. 따라서 하루에 한두 시간 정도 산책을 하는 것은 체중 감량, 심혈관 질환 발병 가능성 감소, 우울증 증상 제거, 혼자 또는 좋은 사람들과 함께 시간을 보내는 데 도움이 됩니다.
신체 운동은 모든 종류의 야채, 과일, 곡물, 콩류, 씨앗, 견과류를 우선으로 하는 매우 균형 잡힌 다양한 식단과 함께 이루어져야 하며, 고기를 먹을 경우 살코기와 푸른 생선을 선택하십시오. 두 식품군 모두 일주일에 3회 섭취를 초과하지 않도록 합니다.
하루 10,000보를 걷지 않거나 수영, 필라테스, 요가 등의 신체 활동 또는 하루 30분 이상 또는 주 3회 이상 춤과 같은 유산소 활동을 하지 않는 경우, 위험 지역.
운동을 하면 임신 중 체중 조절에 도움이 됩니다. 운동을 하지 않으면 과도한 체중도 아기에게로 넘어지며 비만한 젊은 사람이나 과체중 성인이 될 가능성이 더 큽니다.
또한 임신성 당뇨병, 제왕절개, 요통, 좌골신경통, 요실금, 근력 저하, 근육 약화 등이 발생할 가능성이 높아집니다. 이것은 임신 중에 스포츠를 하지 않는 결과의 일부일 뿐입니다. 감독 없이 운동하거나 과도한 육체 노동을 해서는 안 됩니다.
임산부 걷기의 이점
임신 중에 규칙적으로 스포츠를 하는 것이 얼마나 중요한지 명확해 졌으므로 이제 임신 중에 스포츠를 해야 하는 이유에 대한 이해를 마치겠습니다.
혈액 순환을 개선
움직이면 혈액 순환이 개선되어 정맥류 문제가 줄어듭니다. 또한 신체 상태와 심혈관, 호흡기 및 근육 건강을 개선합니다. 운동을 할 때 더 많은 물을 마시고 신체를 정화하고 독소와 액체를 제거하는 데 도움이 되기 때문에 신체 활동을 하면 붓기와 체액 저류가 감소합니다.
아기의 자세를 선호
걸을 때와 서 있을 때 아기의 올바른 위치, 즉 머리가 아래로 내려앉아 출산을 준비할 수 있도록 골반에 흔들림이 생깁니다. 진통이 이미 시작된 경우 걷기는 모든 것이 더 원활하게 진행되고 아기의 퇴학을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
이것은 중력의 힘, 골반의 흔들림, 분만 영역에 대한 아기 머리의 압력 때문입니다. 팽창 속도를 높이고 자연 분만 속도를 높이는 데 도움이 되는 완벽한 결합입니다. 막판에 차질이 생길 경우 자연분만을 계속할지 제왕절개를 할지는 전문가가 결정합니다.
좌골 신경통 감소
걸을 때 우리는 몸 전체를 움직이게 하고 이는 허리의 활동을 촉진하여 요통과 좌골 신경통을 완화시킵니다. 걷기는 다리의 근육과 뼈를 강화하기 때문에 임신의 무게로 인한 허리의 불편한 불편함을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
골반과 다리의 근육을 강화함으로써 분만실에서 밀 때 부적절하게 나타나는 경련이 감소합니다. 치질이 있는 경우 신체 운동이 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
산후조리에 도움이 됩니다
아기를 낳은 후 이야기는 여기서 그치지 않지만 이제 우리는 모든 것을 제자리로 되돌릴 수 있도록 몸을 도와야 합니다. 임신 9개월 동안 신체 운동을 하면 회복에 도움이 되고 진행 속도가 빨라집니다.
근긴장도, 근력 및 지구력을 촉진함으로써 자연분만 또는 제왕절개 후 회복 시간을 단축하여 우리 몸이 더 강하고 건강해지기 때문에 더 쉽게 갈 수 있습니다.
휴식과 기분 개선
야외에서 걷는 것은 스트레스 해소, 뇌 산소 공급, 혈액 순환 개선, 안전함, 우울증 또는 슬픔 증상 감소, 더 살아 있음을 느끼게 하고 도움을 준다는 사실 덕분에 신체적, 정신적 건강이 약간 향상될 것입니다. 다른 사람들과 관계를 맺고, 우리 자신을 위한 시간을 즐기고, 변비를 완화하고, 따라서 치질을 감소시키고, 기분이 좋아지고, 피곤해지고 잠이 더 잘 옵니다.
