운동은 우리 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이되므로 모든 사람의 일상 생활의 일부가되어야합니다. 우리 중 많은 사람들은 훈련하지 않을 변명을 찾습니다. 하지만 할 수 있기 때문에 체육관에 가거나 밖에 나갈 필요가 없습니다. 집에서 몸 전체를 조율하는 운동 .
가장 중요한 것은 다음을 수행하기 위해 기꺼이 훈련하는 것입니다. 집에서 운동 몸 전체의 모양을 만드십시오. 지침을 따르기 만하면되고, 마음에 들면 가장 좋아하고 동기를 부여하는 음악을 틀어 야합니다.
몸 전체를 조율하는 집에서의 운동 루틴
전문가 추천 매일 근육 그룹 운동 그래서 우리는 기사를 통해 다른 근육 그룹에 초점을 맞춘 다양한 운동을 가르쳐서 다른 날에 할 수 있도록 할 것입니다. 그러나 컨디션이 좋고 같은 세션에서 결합하고 싶다면 가능합니다.
웅크 리고 있기 때문 이라오
어느 곳에서도 놓칠 수없는 고전적인 운동 집에서 운동 루틴 . 똑바로 서서 두 다리를 어깨 너비로 벌리고 발을 약간 바깥쪽으로 벌립니다.
등을 똑바로 세우고 앉으려는 것처럼 엉덩이를 약간 내밀고 그 위치에서 낮추십시오. 발을 초과하지 않고 무릎을 구부려 90도 각도로 만듭니다. . 운동을 수행하는 동안 항상 앞을 똑바로보고 조금 더 안정감을 원하면 팔을 앞으로 뻗으십시오. 10-12 회 반복합니다.
죽은 체중
운동의 시작 위치는 스쿼트와 매우 비슷하지만 다리가 어깨 너비보다 약간 더 넓습니다. 들어 올릴 물체를 바닥에 올려 놓으십시오. 그 물체는 바로 다리 중간에 있습니다.
어깨를 앞으로 으쓱하지 않고 가슴을 밖으로 밀고 발을 지나치지 않고 다리를 앞으로 향하게 구부립니다. 둔근을 뒤로 당기고, 무게를 세게 잡고, 팔이 움직임에 참여하지 않도록 위로 올라가십시오. . 8 ~ 10 회 반복합니다.
집에서 몸 전체를 조율하는 최고의 운동 중 하나 인 폐
먼저 발을 모으고 앞으로 나아간 다음 무릎이 땅에 거의 닿을 때까지 등 다리를 구부립니다. . 항상 몸통을 똑바로 유지하고, 무릎이 90도를 넘지 않도록 앞 다리를 구부려 야합니다. 각 반복마다 다리를 교대로하십시오.
지상에서 슈퍼맨
손바닥은 바닥을 향하고 다리는 모인 상태에서 팔을 머리 위의 양쪽으로 뻗은 상태로 엎드려 눕습니다. 그때 둔근을 조이고 다리, 팔, 머리, 등을 동시에 들어 올립니다. . 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10 회 반복합니다.
신축성있는 밴드가있는 좌석 열
집에이 멋진 액세서리가 있으면이 놀라운 등을 조율하는 운동 . 다리를 펴거나 약간 구부린 상태로 앉아 고무 밴드를 신발 밑창 아래에 놓습니다.
양손으로 저항 밴드의 양쪽 끝을 같은 높이로 잡습니다. 등을 똑바로 유지하고 팔을 복부까지 다시 펴십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 각 세트에 대해 10-12 회 반복 할 수 있습니다.
브리지 또는 힙 레이즈
등을 대고 바닥에 누워 다리를 구부리고 발은 바닥에 평평하게 펴고 팔은 발쪽으로 쭉 뻗습니다. 운동을 시작하려면 등, 엉덩이, 복부 및 엉덩이를 들어 올리십시오. 어깨, 팔, 발이 지지대 역할을하는 동안 가능한 한 높이이 자세를 몇 초 동안 유지하고 약간 내려갑니다. 8-10 회 반복합니다.
건너 뛰기
줄넘기는 최고 중 하나입니다 집에서 몸 전체를 조율하는 운동 . 이 운동을 일상에 포함 시키면 다음과 같은 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 저항, 조정, 심혈관 리듬 개선 그리고 몸의 모든 근육의 토닝. 반복은 신체 상태에 따라 다릅니다.
팔 굽혀 펴기, 집에서 몸 전체를 조율하는 최고의 운동 중 하나
절대 놓칠 수없는 또 다른 스타 운동 운동 루틴 집에서 . 이기는 하지만 팔 굽혀 펴기 처음에는 다소 복잡해 보일 수 있으며, 연습을 통해 신체를 크게 발전시키고 변화시킬 수 있습니다.
손을 바닥에 놓고 팔을 뻗은 상태에서 운동을 시작하십시오. 다리는 곧게 펴고 발끝은 바닥을 지탱합니다. 그때 몸을 낮추고 팔에 힘을가합니다. , 교육 수준에서 허용 할 때까지. 각 세트에 대해 8-10 회 반복합니다.
행 위로 구부러진 한쪽 팔
한쪽 무릎과 한 손을 벤치 나 의자 위에 놓고 다른 손으로 덤벨이나 물병을 잡습니다. 등을 똑바로 유지하면서 몸을 구부리고 무릎을 구부립니다. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 올린 다음 팔을 똑바로 유지하면서 내립니다. . 각 세트에 대해 10-12 회 반복합니다.
신축성있는 밴드를 이용한 외전, 집에서 몸 전체를 조율하는 가장 유용한 운동 중 하나
양쪽 다리 주위의 무릎 위에 밴드를 고정하고 발을 어깨 높이에 놓습니다. 그때 탄성 밴드의 장력에 도달 할 때까지 양쪽 다리를 조정하여 열고 몇 초 동안 위치를 유지합니다. . 다리를 다시 모으고 10-12 회 반복하십시오.
