새해를 시작하는 것은 모든 영역에서 새로운 목표를 설정하는 것을 의미해야 하지만 변화를 만드는 것이 본질적으로 중요한 곳은 우리의 생활 방식을 가능한 한 건강하게 만드는 것입니다. 그것은 내년에 좋은 동기가 될 수 있습니다.
건강한 생활 습관을 유지하기 위한 필수 요소는 신체 운동 . 덕분에 우리 몸과 유기체는 다양한 이점을 얻습니다. 몸매를 유지하는 것 외에도 스트레스 수준과 불안이 감소하기 때문입니다.
매일 운동하는 것은 어려운 일이 아니며 이 요령을 따르면 내년에 이 분야에서 제안하는 모든 것이 달성될 것입니다.
운동 습관을 들이기 위한 10가지 팁
1. 할 수 있을 때마다 운동을 한다
체육관에 가기 위해 돈, 시간 또는 교통비를 들이지 않고도 집에서 여러 가지 운동을 할 수 있습니다. 운동 가이드를 찾거나 웹 사이트에서 더 많은 루틴을 검색할 수 있습니다. 오늘날 집에서 할 수 있는 다양한 운동이 있습니다.
2. 새로운 운동 추가
고정된 훈련 루틴을 피하고, 항상 새롭거나 예상치 못한 것을 시도하는 것이 좋습니다. 개인 트레이너와 상의하거나 일상에 추가할 새로운 운동에 대해 알아보십시오.
3. 동기 부여
운동을 소홀히 하지 않도록 운동이 가져올 이점을 항상 염두에 두십시오. 아무 것도 없는 곳에서 변명을 찾지 마십시오. 며칠 동안 운동을 하지 않으면 결과가 따르기 때문입니다. 매일 몸을 좋은 상태로 유지하고 건강한 삶 당신이 너무 많이 원하는. 목표를 달성하기 위한 내적 자기 개선 동기를 갖는 것을 의미하는 "내재적 동기 부여자"가 되어야 합니다.
4. 아침에 제일 먼저 훈련하라
아침에 훈련을 하는 것은 하루를 시작하기에 완벽한 선택입니다. 또한 운동 루틴을 일찍 시작하면 정신을 신선하고 상쾌하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 수준을 낮춥니다. 이 점에서 또 다른 매우 중요한 사실은 아침 식사 전 운동이 체지방 감소 효과와 관련이 있다는 것입니다.
5. 일하면서 운동하기
앉는다는 것은 좌식 생활 . 쉴 시간이 있을 때마다 운동을 하세요. 운동을 하기 위해 체육관에 갈 필요가 없는 운동이 몇 가지 있습니다. 예를 들어 직장에서 할 수 있는 스트레칭 루틴이 있습니다.
6. 훈련이 재미있는지 확인하십시오.
예를 들어 mp3 플레이어에 좋아하는 노래를 저장하고 훈련하는 동안 재생하는 등 운동을 더 재미있게 만드는 방법은 무궁무진합니다. 친구나 특별한 사람과 함께 운동을 할 수도 있습니다. 이것은 당신에게 더 많은 동기를 부여할 것입니다.
7. 더 빠른 운동 대안 찾기
최근 가장 유명한 운동 중 하나는 고강도 인터벌 루틴입니다. (hiit). XNUMX분만에 수행할 수 있고 유산소 능력과 근지구력 향상을 포함하여 많은 이점을 제공하는 Tabata 운동과 같은 대안도 있습니다. 또한, 당신은 더 많은 지방을 태우다 짧은 시간에.
8. 당신에게 오는 모든 기회에 운동하라
체육관 밖에 있을 때 집 청소, 정원에서 야채 따기, 차를 타는 대신 산책하기, 계단이 아닌 계단 이용 등 매일 하는 활동을 통해 칼로리를 태울 수도 있습니다. 에스컬레이터 또는 엘리베이터 등 체육관 안에서 무엇을 하는지 뿐만 아니라 체육관 밖에서 무엇을 할 수 있는지도 특히 중요하다는 것을 기억하십시오.
9. 계획을 세우다.
운동을 할 때 계획을 세우는 것이 성공의 열쇠입니다. 예를 들어, 일주일에 세 번 근력 운동 루틴을 설정하거나 목표에 따라 달리기 훈련 계획을 따르십시오. 모든 것을 미리 계획하면 보다 체계적인 생활을 할 수 있고 운동을 거르지 않고 수행할 수 있습니다.
10. 운동 기록 보관
운동을 등록하면 자신이 얼마나 발전했는지 알 수 있으므로 각 훈련에서 더 많은 것을 요구할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 당신이 한 모든 것을 볼 수 있을 것이고, 또한 당신이 멈춘 경우 운동을 변경해야 하는지를 아는 데 도움이 될 것입니다.
참조
- 샐리 타마르 킨, 당신의 모든 결심을 완벽하게 해결하기위한 궁극적 인 가이드. Greatist 용 [2015 년 XNUMX 월 개정]
