더 나은 수면을 취하는 방법

수면은 우리 시스템의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 사실, 잠을 거의 자지 못하는 사람들은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 조심하지 않으면 , 수면 부족 질병으로 바뀔 수 있습니다.

성인의 경우 일반적으로 다음을 권장합니다. XNUMX ~ XNUMX 시간 자다 긴 하루를 보낸 후 몸이 회복되도록

우리가 잠들 수없고 이것은 우리의 건강과 정신을 해칠 때가 있지만,이 간단한 팁으로 더 나은 수면을 얻을 수 있습니다.

더 나은 수면을위한 최고의 팁

수면의 중요성에 대한 이해를 높이면 더 나은 수면에 대한 헌신을 강화할 수 있습니다. 수면이 건강에 얼마나 좋은지 배우는 것부터 시작하십시오. 수면 장애 나타나며 음식과 수면의 관계.

유지 규칙적인 수면 일정은 잠자기 전에 몸과 마음이 이완되도록 훈련하십시오. 보여주는 연구가 있습니다 잃어버린 수면을 회복 할 수 없습니다 하루 밤에 며칠 동안이 조언을 기억하십시오. 문제없이 잠들 수 있도록 도와주는 가장 중요한 조언 중 하나입니다.

당신의 두뇌가 당신의 침대를 휴식과 연관 시키도록하십시오. 잠자리에 들기 전에 뇌를 자극하므로 텔레비전 시청, 식사, 일, 심지어 책 읽기와 같은 다른 활동을 위해 휴식 할 장소를 사용하지 마십시오.

마음이 여러 가지로 매우 바쁘다면 카모마일 차 당신을 편안하게하는 최선의 선택입니다. 항 불안 특성 .

잠자리에 들기 몇 시간 전에 술을 마시면 수면주기 . 낮에 조금 마시고 싶다면 이른 오후에 마시면됩니다.

수면 전에 성관계를 갖는 것이 더 나은 방법으로 잠들 수 있도록 돕는다는 연구 결과가 있습니다. 성관계 중과 후에 호르몬은 옥시토신 잠들 수 있도록 도와주세요.

상쾌하고 활력이 넘치므로 낮잠을 권장합니다. 당신은 명심해야합니다 낮잠은 10 ~ 20 분만 지속되어야합니다 , 밤에 잠자기 최소 3 ~ 4 시간 전에해야합니다. 이렇게하면 수면 시간을 방해하지 않습니다.

초목 사이를 산책하는 것은 휴식을 취하기에 좋은 선택입니다. 산림 산책이 더 나은 수면을 취하는 것과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.

한 연구에 따르면 중간 강도로 운동하는 사람들은 불면증 조짐.

알람 시계는 우리의 자연스러운 신체 리듬을 파괴합니다. 따라서 더 나은 수면 습관을 개발하려면 자신의 속도를 설정하고 몸이 잠들기를 원하는시기와 깨어나는시기를 결정하십시오. 일과 운동에 대해서도. 그런 다음 리듬에 따라 일정을 잡으십시오.