Ellipticals는 상체와 하체를 모두 작동시켜 충격이 적은 운동의 이점을 제공합니다. 이는 아픈 관절에 좋고, 좋은 유산소 운동을 제공하고, 체중 감량을 위해 칼로리를 소모하는 데 도움이 되므로 노인들에게 특히 흥미로울 수 있습니다. 하지만 이 기계는 날씬한 몸매를 만들고 좋은 식단과 함께 건강한 생활 방식을 따르기를 원하는 모든 사람에게 적합합니다. 알고 싶다면 일립티컬 자전거로 몸매를 가꾸는 방법 , 아래에서 제안하는 운동을 놓치지 마세요.
일립티컬 크로스 트레이너를 이용한 몸매 가꾸기 운동
근육을 얻다
일립티컬 트레이너는 몸 전체, 특히 다리, 허벅지, 엉덩이는 물론 팔, 복부 근육, 등까지 운동할 수 있다는 장점이 있습니다. 이 기계는 고저항 운동 중에 근력을 증가시키는 능력을 갖추고 있습니다. 근육을 키우고 싶다면, 기계의 저항을 높여야 합니다. 예를 들어 ilovefit 일립티컬 머신에 포함된 것과 같은 인터벌 트레이닝을 설정하면 됩니다. 이러한 유형의 세션은 귀하에게 도움이 될 것입니다. 지방을 감량하고 다리, 허벅지, 엉덩이를 탄탄하게 만들어보세요 . 또한 결과는 갑자기 나타나는 것이 아니라 점진적으로 나타납니다. 그러므로 결과를 보려면 인내심을 가져야 합니다.
살을 빼다
소모되는 칼로리의 양은 주로 운동의 강도와 운동이 제공하는 힘에 따라 달라지며, 이는 일립티컬 머신의 속도와 저항에 따라 달라집니다. 낮은 저항으로 천천히 이동하면 높은 저항으로 빠르게 이동할 때보다 훨씬 적은 칼로리를 소모하게 됩니다.
일반적으로 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 훈련 강도가 높을수록 장기간 훈련하는 것이 더 어려워집니다. 일립티컬 몸매를 갖추기 위한 조언 트레이너는 심장 강화 운동을 번갈아 가며 한다는 것입니다 – 중간 강도로 주 1~2회, 45분 – 인터벌 트레이닝으로 – 일주일에 한 번 또는 일주일에 30번 2분씩. 주-당신에게 더 많은 동기를 부여합니다.
일립티컬 자전거를 타고 몸매를 가꾸려면 어떤 식단을 따라야 합니까?
충분한 수분을 섭취하여 수분을 공급하세요.
훈련 중, 10~20분마다 최소 10~15cl의 물을 마시고, 특히 집중적인 인터벌 트레이닝 프로그램 중에는 더욱 그렇습니다. 운동이 한 시간 이상 지속된다면 휴식을 취하면서 술을 조금 더 마셔보세요.
훈련 전후에 무엇을 먹어야합니까?
체중 감량이 목표라면 병행은 필수 설탕과 지방을 너무 많이 포함하지 않는 건강하고 다양한 식단으로 정기적인 훈련을 하십시오. 5의 법칙을 아시나요? 글쎄, 당신은 그것을 따라야합니다: 하루에 과일과 채소를 5회 섭취하세요. 어렵지만 예를 들어 하루 2인분부터 시작해서 조금씩 늘려보세요.
훈련 전에 무엇을 먹어야합니까?
여러분의 시간과 재능으로 예를 들어 운동하기 최소 1시간 또는 심지어 2시간 전에 바나나를 섭취하세요. 그렇지 않으면 집중적인 운동 중에 포만감을 느끼고 더부룩함, 소화 장애 또는 심지어 구토를 겪을 수도 있습니다.
훈련 후 무엇을 먹어야합니까?
다른 음식을 다시 먹을 수 있습니다 과일 조각이나 견과류를 곁들인 요구르트 . 체중 감량이 목표라고 하더라도 운동 후 식사는 필수입니다. 신체가 재생되어야 하기 때문입니다.
일립티컬 크로스 트레이너는 다양한 변형이 가능하며 신체의 많은 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 그것이 당신에게 제공하는 가능성을 활용하십시오 (손 없이 앞으로, 뒤로 페달 밟기, 핸들바를 힘차게 움직이기, 손을 중앙에 유지하여 엉덩이를 조이는 등). 항상 시작하세요 5~10분의 워밍업 단계 맥박(심박수)을 점차적으로 높이십시오.
