세로토닌은 기분 안정제 역할을 하는 화학적 전달 물질입니다. . 건강한 수면 패턴을 생성하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 세로토닌 수치는 기분과 행동에 영향을 줄 수 있으며 세로토닌은 일반적으로 기분이 좋고 오래 사는 것과 관련이 있습니다. 보충제는 아미노산 트립토판을 통해 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 트립토판과 함께 행복 수준을 높이는 최고의 음식을 설명할 것입니다.
세로토닌 수치를 높이는 천연 공급원을 얻으려면 트립토판이 함유된 식품을 섭취해 보세요. 트립토판을 함유한 식품이 얼마나 뇌의 세로토닌 수치에 영향을 미칠 수 있는지 알아보기 위한 연구가 진행되고 있지만, 우울증 및 불안과 같은 기분 장애가 있는 사람들에게서 낮은 수치의 트립토판이 관찰되는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 트립토판이 낮은 식단을 따르면 뇌의 세로토닌 수치가 감소합니다. 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 XNUMX가지 식품이 있습니다.
행복을 증가시키기 위해 트립토판과 함께 이 음식을 섭취하세요
달걀
계란의 단백질은 트립토판 수치를 크게 증가시킬 수 있으며, 최근 연구에 따르면. 노른자를 절대 놓치지 마세요! 그들은 트립토판과 티로신, 콜린, 비오틴, 오메가 -3 지방산 및 계란의 항산화 특성과 함께 건강상의 이점에 주요 기여하는 기타 영양소가 매우 풍부합니다.
치즈
치즈는 이 아미노산의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 당신이 만들 수 있는 맛있는 요리는 트립토판의 좋은 공급원인 체다 치즈, 계란, 우유와 결합된 맥 앤 치즈입니다.
파인애플
파인애플은 브로멜라인의 중요한 공급원입니다. , 화학 요법의 부작용을 줄이고 기침을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 단백질.
두부
콩 제품은 트립토판의 풍부한 공급원입니다. 거의 모든 요리법에서 두부를 거의 모든 단백질로 대체할 수 있으므로 채식주의자와 완전 채식주의자에게 훌륭한 트립토판 공급원이 됩니다. 두부는 또한 뼈에 큰 자극을 주는 칼슘을 함유하고 있습니다.
연어
짐작할 수 있듯이 이 아미노산이 풍부한 연어는 잘못 먹기가 어렵습니다. 계란과 우유를 섞어 훈제연어 프리타타를 만들어보세요! 연어에는 다음과 같은 다른 영양학적 이점도 있습니다. 콜레스테롤 균형을 돕고 혈압을 낮추며 오메가-3 지방산의 공급원이 됩니다.
견과류와 씨앗
모든 견과류와 씨앗에는 트립토판이 포함되어 있으므로 좋아하는 것을 선택하십시오. 연구에 따르면 매일 한 줌의 호두를 먹으면 암, 심장병 및 호흡기 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 섬유질, 비타민 및 항산화제의 좋은 공급원입니다. 디저트로 버터 없이 오트밀 쿠키를 먹을 수 있습니다.
터키
터키는 트립토판이 풍부한 고기입니다. 그래서 추수감사절에 먹는 것이 전통입니다! 또한, 지방이 적은 식품이므로 건강하고 가벼운 단백질 섭취 방법 동물 기원의 큰 생물학적 가치. 또한 철분의 훌륭한 공급원이므로 빈혈 예방에 도움이 되므로 월경이 있을 때 섭취하는 것이 좋습니다.
