당신이 여기에 있다면, 갈 시간이 없거나 부상을 입었 기 때문에 체육관에서 수세기를 보내지 않고 복근을 정의하고 싶을 것입니다.
그럼에도 불구하고 오랫동안 기다려온 식스 팩을 얻을 수 있습니다. 그러나 체육관 기계의 도움없이 그렇게하려면 특정 식단을 따라야하며 신체적으로 활동적인 생활 방식에 적응해야합니다.
찾아 체육관에 가지 않고 식스 팩을 얻는 방법 .
훈련없이 식스 팩을 얻는 방법
1. 탄수화물 섭취량 줄이기
탄수화물은 특히 신체의 주요 에너지 원이자 섬유질의 중요한 공급원이라고 생각할 때 매우 유익합니다. 그러나 운동없이 식스 팩 달성 , 소비를 줄일 필요가 있습니다.
에 의해 수행 된 연구 Journal of Nutrition , 탄수화물의 칼로리가 41-43 % 인 식단은 탄수화물의 칼로리가 55 %를 초과하는 식단과 비교할 때 복부 지방이 더 많이 손실 될 수 있음을 입증했습니다 (Gower and Goss, 2015).
권장 사항은 탄수화물 계산기를 사용하여 매일 섭취하는 것을 결정하는 것입니다. 식단에 허용되는 음식은 수분이 많고 섬유질이 많은 채소와 건강한 단백질입니다. 반면에 빵, 시리얼, 파스타, 녹말이 많은 채소, 과일, 청량 음료의 섭취를 줄이고 가공 된 간식을 완전히 제거해야합니다.
그 자체로 탄수화물을 자르는 것이 XNUMX 팩을 보장하지는 않지만 과도한 지방을 제거하여 복부의 정의 .
2. 자신에게 더 나은 수분 공급
물을 마시면 갈증이 해소 될뿐만 아니라 팽만감이 줄어들고 포만감을 느끼게되므로 과식을 피할 수 있습니다. 그런 의미에서 식단에 묽은 채소와 주입 물을 추가해야합니다.
매일 아침 한 잔의 물을 마시고 매 끼니 (브로콜리, 양상추, 셀러리 또는 오이)에 묽은 야채를 첨가하는 것이 좋습니다. 또한 탄산 음료와 알코올 섭취량을 줄여야합니다. 특히 팽만감과 알코올을 유발하기 때문에 특히 열량을 증가시켜 식스 팩의 정의 .
3. 활동적으로
이유가 무엇이든 체육관에 갈 수 없다면, 식스 팩을 받으려면 신체적으로 활동적이어야합니다. 계단을 오르거나, 차를 멀리 주차하거나, 개를 여러 번 걷거나, 춤이나 걷기와 같은 새로운 취미를 시작하는 것을 고려하십시오. 움직임으로 인해 칼로리가 소모됩니다. 그러면 훨씬 원하는 XNUMX 팩에 더 가까워집니다.
또한 차를 세차하고, 진공 청소기를 밀거나, 단순 해 보이지만 복근을 활성화하고 정의하기 쉽게 만드는 기타 집안일을 할 수 있습니다.
4. 하루 종일 복근을 단단히 유지하십시오.
자세는 복부를 정의하는 데 중요한 역할을합니다. . 근육이 정의되지 않고 부풀어 보이지 않게하려면 앉거나 서있을 때 모두 똑바로 세우고 타격을받을 때처럼 복근을 수축하십시오. 기억할 때마다 그리고 어떤 작업을 수행하든 수행하십시오.
결론
체육관에가는 것이 유일한 방법은 아닙니다. 정의 된 복근 달성 . 짧은 시간이나 부상으로 참석할 수없는 경우 탄수화물 섭취량을 줄이고, 수분 공급을 개선하고, 신체 활동을 유지하고, 자세를 개선하여 높은 평가를받는 식스 팩을 달성하십시오.
참고자료
- Gower, BA 및 Goss, AM (2015). 저탄수화물, 고지방 식단은 제 2 형 당뇨병 위험이있는 성인의 복부 및 근육 간 지방을 줄이고 인슐린 민감성을 증가시킵니다. 영양 저널. 도이 : 10.3945 / jn.114.195065
