사이클링에 HIIT 교육을 적용하는 방법

자전거를 이용한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 강도 수준으로 인해 트레이닝의 수익성을 높일 수 있기 때문에 취할 수 있는 최고의 대안 중 하나입니다. 이렇게 하면 항상 일정한 속도로 자전거를 타고 훈련해야 하는 단조로움을 피할 수 있습니다.

사이클링 성능 향상을 위한 HIIT의 이점을 지적하는 연구가 있지만 어떻게 HIIT를 사이클링 운동에 통합 ? 연구가 무엇을 말하는지 봅시다.

HIIT 교육을 사이클링에 통합할 수 있습니까?

1999년 연구에 따르면 에서 훈련 미리 설정된 시간의 고강도 간격; 그러나 2002년 연구의 연구원들은 운동선수들이 테스트를 통해 최대 산소 소비량과 관련된 최대 파워를 결정할 수 있도록 했습니다.

이를 위해 각 선수는 가능한 한 오랫동안 최대한의 노력을 유지하도록 요청 받았습니다. Tmax 에서 간격을 수행하여 지속할 수 있는 최대 시간입니다. 최대 강도 . 이것은 두 연구 그룹의 기초로 사용되어 다음 결과를 얻었습니다.

그룹 I. Pmax의 XNUMX개 간격은 Tmax 동안 달성되었으며 휴식 기간은 그 시간의 두 배입니다.
그룹 II. 심박수가 최대치의 65%로 떨어질 때까지 지속되는 휴식 기간과 함께 Tmax 시간에 Pmax의 XNUMX개 간격을 수행했습니다.

두 그룹 모두 증가 성능 1999분 회복과 함께 30초가 표시된 4.5년 연구 프로토콜보다 훨씬 더 많이. 테스트는 다음과 같은 세 번째 그룹에 대해 반복되었습니다.

이러한 결과는 선수들의 상당한 노력이 필요했습니다. 그리고 많은 경우에 그들은 그 계획을 완수할 수 없었습니다. HIIT 세션 . 때때로 선수들이 지쳐서 XNUMX개의 인터벌 중 XNUMX개 또는 XNUMX개만 완료되었습니다.

HIIT 훈련을 사이클링 루틴에 적용하는 것이 목표라면 다음을 고려해야 합니다.

이런 종류의 훈련을 하고 싶다면 먼저 Pmax와 Tmax를 찾아야 합니다. . 이렇게 하려면 일종의 전력 측정 기능이 있는 사이클 컴퓨터가 필요합니다. 값비싼 V02 측정 장비에 접근할 필요 없이 Pmax 수준에 접근할 수 있습니다.
친구에게 모니터를 요청하십시오. 심장 박동 최대 파워와 심박수를 기록합니다.
당신 후 복구 , Tmax 값을 얻기 위해 가능한 한 오랫동안 Pmax 수준을 높이는 테스트를 실행하십시오. 연구에서 이것은 XNUMX분에서 XNUMX분의 범위였습니다.
XNUMXD덴탈의 활동의 강도 운동을 마치는 것보다 더 중요합니다. 이런 의미에서 이 수준의 스트레스를 감당할 수 없다면 HIIT는 적합하지 않습니다.