수면의 질은 전반적인 건강의 큰 부분이며 뇌 기능, 시력 및 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 때로는 일상적인 식습관을 조정하면 눈에서 시선을 돌릴 수 있습니다.
탄수화물이 적고 지방이 많기 때문에 케토 다이어트는 체중 감량을 자극하고 에너지를 증가시키는 능력으로 높이 평가됩니다. 그러나 최근에 차에 있었다면 자고하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 케톤 생성 불면증에 대해 알아야 할 사항과 숙면을 취하는 방법이 있습니다.
케토 다이어트로 인한 불면증의 원인은 무엇입니까?
독감에 걸린 마지막 시간을 생각해보십시오. 그때의 꿈은 어땠습니까? 아마 불규칙합니다. 다이어트의 일반적인 부작용 인 케토 독감도 같은 개념을 따릅니다.
새로운 식단이 잠을 못 자게하는 이유를 알아 보려면 몸에서 일어나는 일을 이해하는 것이 도움이됩니다. 탄수화물을 충분히 낮추고 (20 ~ 50 그램이 표준) 지방 섭취량을 충분히 늘리면 몸이 케톤증 .
이제 몸에 더 이상 탄수화물 대사 부산물 인 포도당이 바람직한 에너지 원이 아니므로 두 번째 최선의 선택을 찾아야합니다. 지방. 지방산의 분해는 케톤 시체 에너지 원으로 사용할 수 있습니다.
이것은 신체에 큰 변화이며 두통, 구취 또는 근육통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는, 케토 독감으로 인해 밤새 걸려있을 수도 있습니다.
그래서 당신은 정말 피곤하지만 잠을 잘 수 없습니다. 부팅 할 다른 증상이 있습니다. 전반적으로 좋은 주가 아닙니다.
케토 다이어트에서 잠을 잘 수없는 다른 이유
케토 다이어트 중에 방해받은 수면 뒤에 다른 더 구체적인 설명이있을 수 있습니다.
실제로 배가 고프다
케토 다이어트는 지방이 당신을 만족시키는 능력 때문에 다른 다이어트보다 성능이 뛰어나다 고 주장합니다. 일정 기간 동안식이 요법을 한 후에는 배고픔이 덜 들기 시작하지만식이 요법을 시작할 때 그렇지 않을 수 있습니다.
비만 리뷰에 발표 된 2015 년 XNUMX 월 연구에 따르면 지방은 만족스러운 다량 영양소이지만 식욕을 억제하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 다이어트가 매일 끝날 때 배가 울퉁불퉁 해지면 잠이 들거나 잠이 드는 데 어려움이있을 수 있습니다.
지방이나 섬유소가 소화 문제를 일으킴
몸이 섭취하는 모든 여분의 지방과 섬유질에 적응할 때 배탈을 경험할 수 있습니다. 팽만감, 가스 및 설사 고지방 다이어트의 일반적인 효과이며, 숙면을 취하는 것을 확실히 막을 수 있습니다.
고 섬유질식이는 또한 소화 시스템에서 무거울 수 있습니다. 더 많은 식물성 케토 제닉식이 요법을 따르는 경우, 섬유질 섭취량이 많으면 신체가 생성 될 수 있습니다 과도한 가스 .
새로운 재료로 깨어 있습니다
케토 다이어트를 시작한 사람들은 종종 다이어트에 적응하기 위해 새로운 음식을 추가합니다. 방탄 커피 , 블랙 커피, 초유 버터와 코코넛 오일의 혼합은 가장 인기있는 케토 다이어트 음료 중 하나이며 왜 당신이 매달려 있는지 설명 할 수 있습니다. 카페인이 증가하면 에너지 수준이 높아져 잠들기가 더 어려워집니다.
이 유형의 다이어트를 목표로 보충제를 복용하기 시작 했습니까? 콜라겐, 중쇄 트리글리세리드 오일 (MCT) 또는 베타-하이드 록시 케톤 keto 규정 식에 대중적인 첨가물입니다. 이 보충제는 에너지를 증가 시킨다고 주장하지만 FDA에 의해 규제되는 것은 거의 없습니다. 따라서 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
보충제는 또한 수면을 방해 할 수있는 다른 성분을 포함 할 수 있습니다. 코코아 가루 카페인을 함유하고있는 일반적인 첨가제입니다. 녹차, 예 르바 마테, 구아라나, 말꼬리 보충제에서 종종 발견되는 다른 카페인 성분입니다.
케톤 생성 불면증에 대한 솔루션
수면 부족은 생산성을 저하시키고 에너지, 집중력 및 운전을 낮추고 면역 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 케토 다이어트의 다른 부작용과 결합하면 비참한 느낌을 줄 수 있습니다.
좋은 소식은 이러한 유형의 다이어트를 방금 시작한 경우, 신체가 다이어트의 변화에 적응함에 따라 불면증을 포함한 증상이 감소 할 수 있다는 것입니다. 그러나이 다이어트를 한동안 해왔고 불면증을 겪고 있다면 아마도 최고의 다이어트가 아닐 수도 있습니다.
원인이 무엇이든 빠른 해결책을 찾는 것이 최우선 과제입니다.
의사에게 조언을 구하는 것은 결코 아프지 않습니다. 그 동안 불면증을 줄이기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 수면을 조장하는 취침 시간 찾기 : 따뜻한 목욕, 부드러운 음악 듣기 또는 책 읽기. 자기 전에 전화, 태블릿, 컴퓨터 및 텔레비전을 포함한 전자 장치를 피하십시오.
- 취침 전에 적어도 XNUMX 시간을 운동하고 잠자기 직전에 큰 식사를하지 마십시오.
- 어둡고 조용하며 시원하게 방을 잘 자도록하십시오. 방해를 최소화하기 위해 밤에 애완 동물을 방에 두지 마십시오.
- 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 자고, 자고, 일어나기위한 일정을 정하십시오. 가능하면 야간 근무 나 근무 시간을 피하십시오.
