과민성 대장 증후군 (IBS)을 가진 일부 사람들은 체중을 유지하거나 잃기가 어려울 수 있지만 IBS 자체는이 퍼즐의 진정한 범인이 아닙니다. 체중, 스트레스 및 IBS의 관련성 및 세 가지를 모두 제어하는 가장 좋은 방법을 알아보십시오.
과민성 대장 증후군이란 무엇입니까?
IBS는 만성입니다 위장의 인구의 많은 부분에 영향을 미치는 장애. 그것은 대장과 소장에 영향을 미치며, 그 기능 중 일부는 뇌에 의해 조절되기 때문에 IBS는 종종 뇌 장의 장애.
XNUMXD덴탈의 원인 IBS의 전체 지식은 완전히 이해되지는 않았지만 유전학 또는 스트레스가 많은 인생 경험 (예 : 외상)이 중요한 역할을하는 것으로 여겨집니다. 증상 경련, 가스, 팽만감, 설사 및 / 또는 변비를 포함 할 수 있으며 중등도에서 중증까지 다양 할 수 있습니다.
이러한 증상은 체강 질병 또는 크론 병과 같은 다른 소화 조건과 유사 할 수 있으므로, 의사는 IBS 환자를 진단하기 전에 이러한 상태를 배제해야합니다.
증후군이 체중 감소를 유발할 수 있습니까?
IBS 환자는 체중 감량을 경험할 수 있지만 그것은 장애의 실제 증상이 아닙니다 . 대신, 하버드 헬스 출판에 따르면이 사람들이 특정 음식과 스트레스를 포함한 장애의 유발 요인을 통제하려고 할 때 종종 발생합니다.
먹는 음식은 IBS 증상에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 여겨지므로 알코올, 카페인, 초콜릿 및 지방 음식과 같은 특정 음식을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 그런 다음 FODMAPs (올리고, 이당 및 단당류 및 발효 성 폴리올) – 잘 소화되지 않고 종종 IBS 증상을 유발할 수있는 단쇄 탄수화물.
낮은 FODMAP 다이어트를 권장합니다. 그러나 특정 음식을 완전히 제거하고 의료 전문가의지도를 받고 있지 않으면 무의식적으로 너무 많은 칼로리를 줄이면서 원하지 않는 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
또한 심리적, 정서적 측면 사람의 체중에 영향을 줄 수있는 IBS. 이 상태의 일부 사람들은 음식을 두려워하기 시작하여 사회적 불편, 불안,주의 및 과민증을 유발합니다. 이 모든 스트레스는 IBS 증상을 악화시킬 수 있으며 사람이 먹기를 두려워하면 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
IBS 환자는 통증과 불편을 겪는 것을 두려워하는 경우 특정 음식을 섭취하지 않는 것이 일반적입니다. 이러한 유발 음식은 개인마다 다릅니다. 특정 음식 대신 스트레스도 통증을 유발할 수 있습니다. 환자가 스트레스를 받고 있다면 통증을 피하기위한 메커니즘으로 먹지 않기로 선택할 수 있습니다.
체중 감량을 관리하는 방법?
식단 조정
체중을 조절하고 적절한 영양 섭취를 보장하기 위해 대부분의 전문가들은 과민성 대장 증후군 환자가 전문가의 도움을 받아 낮은 FODMAP식이 요법을 따르는 것이 좋습니다.
낮은 FODMAP 다이어트에는 두 단계가 있습니다 :
- 너 먼저 모든 FODMAP 음식 제거 XNUMX-XNUMX 주 동안.
- 두 번째 단계는 점차 그 음식을 다시 소개 내성에 따라 XNUMX 주에서 XNUMX 주에 걸쳐 하나씩. 이를 통해 IBS 증상을 유발하는 음식과 스트레스없이 즐길 수있는 음식을 정확하게 파악할 수 있습니다.
감정 관리
스트레스와 불안을 다루는 방법을 찾는 것도 IBS를 가진 사람들이 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김, 요가, 명상 및인지 행동 요법은 사람들이 이러한 감정에 대처하는 법을 배우도록 돕는 좋은 방법입니다.
약물에 관한 질문
의사는 처방전없이 구입할 수있는 치료제 (예 : 섬유, 완하제, 생균제 또는로 페라 미드)를 권장하여 증상을 완화시켜 두려움없이 정상적인 식사를하거나 스트레스를 줄이기 위해 항우울제를 처방 할 수도 있습니다.
IBS가 체중 감소를 방해 할 수 있습니까?
반면, IBS를 가진 많은 사람들은 건강에 좋지 않은“안전한”음식을 유지할 수 있기 때문에 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 실제로 2012 년 XNUMX 월 위장 및 간 질환 저널에 발표 된 한 연구에 따르면이 증후군이있는 환자는 건강에 해로운 통조림, 가공육 및 단 음식 섭취 곡물, 과일 및 야채와 함께.
불행히도, 밀 제품, 콩과 식물, 십자화과 야채, 버섯, 요구르트 및 특정 과일과 같은 FODMAP이 풍부한 많은 건강 식품이 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 다시 말해 누군가 브로콜리 대신 감자로 가득 찬 접시를 먹고 증상없이“정상적인”느낌을받을 것입니다.
IBS를 가진 사람들은 운동을 피할 수 있습니다. 체육관이나 공원에서 서비스가 제공되지 않는 동안 증상에 당황하지 않기 때문입니다.
과민성 대장 증후군으로 체중을 줄이는 방법?
건강에 좋은 음식을 찾으십시오
물론 건강한 식습관으로 칼로리를 줄이는 것이 체중 감량을 위해 필요한 모든 것입니다. 낮은 FODMAP 다이어트를 따르고 견딜 수있는 건강 식품을 발견하고 건강에 좋지 않은 "안전한"음식을 교체하면됩니다.
운동 추가
즐겁고 스트레스가없는 신체 활동을 찾으십시오.
물론, 정기적으로 운동하면 매일 소모하는 칼로리가 증가 할 수 있지만 여기에는 또 다른 동기가 있습니다 : 운동은 변비와 같은 일부 IBS 증상을 완화하고 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
체중 감량 전에 증상 해결에 집중하면 체중 감량 관점에서 성공을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가에게가는 것을 고려하십시오
일부 사람들의 경우 체중 감량 문제는 IBS 증상을 악화시키는 추가 스트레스 요인이 될 수 있습니다.
이 증후군의 특징 중 하나는 불안이며, 숫자에 초점을 맞추면 불안과 상태가 악화 될 수 있습니다. 안내를 받으려면 과민성 대장 증후군과 같은 소화 조건을 전문으로하는 위장병 전문의 또는 영양사에게 문의하십시오.
