미네랄은 우리 몸을 잘 유지하고 건강을 유지하는 데 매우 중요한 무기 물질입니다. 그러나 어떤 경우에는 식이 요법의 결핍이나 과도한 신체 활동으로 인해 우리 몸에 결핍이 발생할 수 있습니다.
그러므로 수강에 관심이 있으신 분들은 미네랄 보충제 , 먼저 가장 기본적인 것부터 시작하여 각각의 기능과 신체에서 그 기능이 무엇인지 아는 것이 필요합니다.
어떤 종류의 미네랄이 있나요?
미네랄은 크게 거대 미네랄과 미량 미네랄의 두 가지 범주로 나뉩니다. 이들 사이의 주요 차이점은 다음과 같습니다.
- 거대 미네랄 : 신체에는 다량이 필요합니다.
- 미네랄 추적 : 소량만 필요합니다.
가장 인기 있는 미네랄 보충제는 무엇입니까?
1. 칼슘
칼슘은 뼈와 치아의 건강, 혈액 응고, 호르몬 분비, 심지어 혈압까지 방해하는 일련의 거대미네랄에 속합니다.
일반적으로, 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. . 일일 식단에서 과도한 칼슘을 섭취할 가능성은 없지만, 섭취할 경우 신장 결석이 발생하기 쉽습니다.
칼슘의 공급원은 유제품, 두부, 배추, 시금치, 대황입니다.
2. 구리
이 미량 원소는 적혈구 형성의 핵심이며 에너지 대사 및 면역 체계 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 신체의 적절한 기능에 필수적인 것으로 간주됩니다.
대략, 당신이 필요합니다 하루에 0.9mg의 구리 . 이를 찾을 수 있는 식품으로는 간, 게살, 굴, 호두, 생버섯, 약간 달콤한 초콜릿 등이 있습니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 적절한 근육 수축, 혈압 조절, 혈액 응고 및 에너지 대사를 돕는 칼슘 팀의 일부인 거대 미네랄입니다.
남성은 하루 약 400mg, 여성은 310mg이 필요합니다. 마그네슘 독성의 위험은 드물지만 보충제로 섭취하는 경우 하루 350mg을 초과해서는 안 됩니다. 예를 들어, ZMA에는 모든 사람에게 적합한 양의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
결과적으로 마그네슘은 귀리겨, 아몬드, 현미, 조리된 시금치, 바나나 및 당밀과 같은 식품에서도 발견됩니다.
4. 칼륨
칼륨은 근육 기능을 위한 주요 거대 미네랄 , 신경계 및 심장 박동. 또한 신장의 체액을 평준화하여 탈수 시 체액을 저장하고 체액이 과잉되면 배설하는 데 도움이 됩니다.
상한치의 효과는 아직 결정되지 않았지만 하루에 약 4,700mg의 칼륨을 섭취하는 것이 필요합니다. 대조적으로, 칼륨 결핍 근육 약화, 경련, 피로, 팽만감, 변비를 유발할 수 있습니다.
반면에, 미국에서 체류를 연장하고자 이전의 승인을 갱신하려던 높은 수준의 칼륨 위장 문제, 손과 발의 따끔거림, 근육 약화를 일으키고 심박수에 영향을 줄 수 있습니다.
칼륨의 천연 식품 공급원 구운 감자, 아티초크, 자두, 건포도, 바나나가 있습니다.
5 아연
아연은 효소, 단백질, 세포를 만드는 데 필수적입니다. 아연 독성은 드물지만 발달 장애를 수반할 수 있습니다. 대조적으로, 아연을 충분히 섭취하지 못함 또한 발달 지연, 인지 저하, 면역체계 약화로 이어질 수도 있습니다.
남성에게는 약 11mg의 아연이 필요하고 여성에게는 8mg이 필요합니다. 식물성 아연은 쉽게 흡수되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 채식주의자 또는 비건인 경우 ZMA와 같은 보충제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
아연을 얻을 수 있는 천연 식품으로는 굴, 쇠고기, 칠면조, 우유, 캐슈 등이 있습니다.
결론
이 정보는 다음에 대한 지침이 될 수 있습니다. 가장 적절한 미네랄 보충제를 선택하세요 귀하의 영양적 필요에 따라; 그러나 시작하기 전에 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 미네랄 보충제를 섭취하세요 , 의사와 상담하십시오. 이런 의미에서, 우리가 제공한 정보는 귀하가 영양 전문가에게 가질 수 있는 의심에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고자료
- 바디락. 비타민과 미네랄에 대한 필수 가이드입니다. 바디락의 경우. [2016년 XNUMX월 개정]
