장내 가스는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다 : 식습관, 급한 식사, 우리가 식사하는 동안 너무 많이 말하고, 잠들기 직전에 식사를합니다. 장 가스를 증가시킬 수있는 몇 가지 습관이나 행동이 있습니다. . 또한있다 가스를 유발하는 음식 . 예를 들어 채식주의자는 더 많이 생산하거나 청량 음료를 많이 마시는 사람들입니다. 그들이 어떤 음식인지 기록하고 성 가시고 불편한 가스를 줄이기 위해 우리의 팁을 따르십시오.
가스를 생산하는 음식 10 가지
1. 콩과 식물
콩, 리마 콩, 콩, 병아리 콩 및 일반적으로 모든 콩과 식물은 많은 가스를 유발합니다. . 사람에 따라 다르지만 다량의 올리고당을 포함하는 콩과 식물이 다량의 가스를 발생 시킨다는 연구 결과가 있습니다. 올리고당은 탄수화물의 일종입니다.
그렇다고 콩과 식물을 덜 섭취해야한다는 의미는 아닙니다 또는 우리 몸에 해롭다는 것입니다. 콩과 식물은 비타민 B1, B2 및 B3를 제공하며 엽산의 공급원이며 칼륨, 마그네슘, 아연, 철 및 인이 풍부합니다.
2. 야채와 야채
야채는 헛배를 많이 일으키는 음식입니다 , 복부 팽만감 이외에. 그러나 모든 채소와 채소가 원인이되는 것은 아닙니다. 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워 가장 주목할만한 것입니다. 양상추, 양파, 고추 , 종종 날로 먹으며 많은 가스를 유발합니다. 이 음식은 섬유질이 매우 풍부하여 장내 박테리아와 결합하여 가스를 형성합니다.
콩과 식물과 마찬가지로 채소와 채소는 우리 식단의 핵심입니다. 그들이 가스를 유발한다는 사실 식단에서 제거해야한다는 의미는 아니지만 우리가 명명 한 음식의 소비를 줄일 수 있습니다. , 더 많은 가스를 유발하고 다른 것을 소비하는 것들입니다.
3. 과일
과당은 과일 조각에 포함 된 양이 많을 때 가스를 유발합니다. 사과, 수박, 체리 과당이 많이 포함되어 있기 때문에 가스를 가장 많이 발생시키는 과일입니다.
과일도 우리 식단에서 매우 중요하지만 식사에 약간의 변화를 줄 수 있습니다. 당신이 가스로 고통받는 사람이라면 이러한 과일의 섭취를 줄이고 딸기와 같이 과당이 적은 다른 과일의 섭취를 늘릴 수 있습니다. 식단에서 완전히 제거하는 것은 바람직하지 않으며 적당히 섭취하십시오.
4. 탄산 음료
탄산 음료 특히 콜라와 맥주, 많은 장내 가스를 유발할 수 있습니다 . 탄산 음료와 탄산 음료에는 우리의 건강을 해칠 수있는 다량의 설탕과 기타 성분이 포함되어 있습니다. 우리 몸에 필요한 음식 인 콩과 식물, 채소, 채소 및 과일과 달리 가스를 유발하지만 제거하지 않는 것이 좋습니다. 탄산 음료는 식단에서 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
5. 낙농
유당은 특별한 경우입니다. 젖당 불내성을 보이는 사람들에게 젖소는 과도한 가스를 생성 할 수 있습니다. 이 경우 몸은 젖소의 당분을 소화하는 데 어려움을 겪고 발효에 의해 소화를 시도하여 가스를 유발합니다.
음식에 대해 어떤 종류의 편협함을 보이면 식단에서 제거하세요 . 그리고 가스 때문이 아니라 소화 시스템을“처벌”하고 있기 때문입니다. 이 상황에서는 의사와 상담하십시오.
6. 주스
주스, 특히 포도 주스는 많은 자만심을 유발하는 경향이 있습니다. 주스를 사용하여 위장에 남아있는 가스를 배출하여 부풀게 만드는 사람들도 있습니다. 그 이유는 다량의 과당, 포도당 및 자당, 헛배 부름의 생성 및 배출에 유리한 성분을 포함하기 때문입니다.
주스 소비를 줄이거 나 포장하는 대신 자연적으로 섭취하십시오. 신선한 과일로 직접 주스를 만드는 습관을 가지십시오. 그것은 몸에 훨씬 더 건강하고 가장 좋아하는 과일을 선택하고 조합을 만들 수도 있습니다.
7. 귀리
오트밀 B 비타민, 비타민 E, 셀레늄, 철, 마그네슘, 구리, 인 및 섬유질이 풍부하기 때문에 사랑받는 시리얼입니다. 그러나 팽만감으로 인한 가스 및 복통을 유발할 수 있습니다. . 용해성 및 불용성 섬유질 함량이 높기 때문에 자만심을 유발하는 원인이됩니다.
우리의 조언은 섭취하기 전에 오트밀을 담그는 것입니다. 이런 식으로 영양가를 잃지 않고 소화를 촉진합니다. 요리 할 수도 있습니다 , 그래서 당신은 그것을 더 소화하기 쉽게 만들뿐만 아니라 더 즐거운 맛을 얻습니다.
8. 감미료
일부 감미료 , 소르비톨 및 만니톨, 사탕, 껌 및 기타 무설탕 구미에서 발견되는 가스는 가스입니다. 껌 또한 우리가 더 많이 씹고 더 많은 공기를 삼키게하여 가스와 심지어 팽만감의 위험을 증가시킵니다. .
우리는 종종 그들이 설탕을 포함하지 않으면 해롭지 않지만 신체에 유익하지 않은 맛을 내기 위해 다른 성분을 포함하고 있다고 믿습니다. 이러한 유형의 제품은 우리의 식단에 아무것도 추가하지 않으므로 완전히 제거 할 수 있습니다.
9. 견과류
다음과 같은 일부 견과류의 소비 건포도, 땅콩, 피스타치오, 해바라기 씨 및 아몬드는 고통받는 경향이있는 사람들에게 더 많은 가스를 유발할 수 있습니다. 이 경우 견과류는 신체에 많은 영양소를 제공하는 것으로 나타났기 때문에 섭취를 피하는 것이 아니라 감소시킵니다.
10. 짠 음식
짠 음식은 나트륨 함량이 높습니다. , 이로 인해 신체가 체액을 유지하고 팽만감을 느낍니다. 또한 때때로 자만심을 유발할 수 있습니다 .
이 불쾌한 감각을 피하려면 요리 할 때 음식의 소금을 줄이십시오. 이것은 소화를 개선 할뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험도 감소시킵니다.
가스와 팽만감을 피하는 방법
가스 생성 식품을 줄이거 나 제거하는 것 외에도 당신을 도울 수있는 습관 이러한 불편 함을 해결하십시오.
- 천천히 먹어.
- 음식을 잘 씹으십시오.
- 식사 전에 호흡과 이완 운동을 연습하십시오.
- 매 식사 전에 레몬 물을 마시십시오.
- 식사 중과 식사 후에 수분을 많이 마시지 마십시오.
- 콩과 식물이 들어간 샐러드 또는 접시에 사과 사이다 식초, 타 마리 또는 레몬 주스 몇 방울을 추가합니다.
- 일부 요리에 생강이나 발아 씨앗을 추가하십시오.
- 저녁 식사와 아침 식사 사이에 12 시간 휴식.
- 식사 직후에 운동을하지 마십시오.
- 하루 종일 소화제 주입하기.
- 식사 시간을 존중하십시오.
모든 습관을 바꾸고 위의 모든 팁을 따라 가스를 제거 할 필요는 없습니다. 식단을 약간 변경하고 습관을 바꾸십시오. 어떤 식 으로든 각 사람에게 영향을 미치지 만 장 문제는 한 가지 이유 때문일 수 있습니다. 예를 들어 탄산 음료를 많이 마시는 것입니다. 이 경우 전체식이 요법을 수정하고 모든 습관을 바꿀 필요가 없으며 삶에서 그러한 음료를 제거하는 것으로 충분할 것입니다.
가스 때문에 많은 불편 함과 팽만감이 생기면 의사와 상담하십시오 . 특히 증상이 호전되지 않는 경우 몇 가지 변경 사항을 적용한 후. 드물지만 이러한 불만은 진단되지 않은 소화 장애를 나타낼 수도 있습니다.
