당신은 좋은 감자 오믈렛을 먹고 싶습니까?하지만 보통 많은 양의 지방을 가지고 있지 않습니까?
이 기사에서는 최소한의 지방으로 감자 오믈렛을 만드는 방법을 설명합니다. 이 음식은 지속적으로 에너지를 공급할 복잡한 탄수화물을 제공하기 때문에 하루 중 어느 식사에도 포함시킬 수있는 아주 좋은 선택입니다.
이 조리법에는 주요 출처가 계란이기 때문에 생물학적 가치가 큰 단백질이 포함되어 있습니다. 반면에 풍부한 감자 덕분에 복합 탄수화물 보다 지속적인 에너지 방출이 가능할 것입니다.
다량 영양소의 칼로리 및 분포
완전한 감자 오믈렛에는 432kcal . 우리는이 식사를 2kcal의 216 인분 . 그러나 칼로리가 매우 낮은 고밀도 식품이기 때문에 단일 서빙으로 먹고 싶다면 아무런 문제가 없습니다.
다량 영양소 분포 :
- 단백질 : G 34.12
- 탄수화물 : 48.65g 이 탄수화물은 복잡하고 생물학적 가치가 높습니다. 의심 할 여지없이 우리가 포함 할 수있는 최고의 탄수화물 공급원 중 하나입니다.
- 지방 : 10.39g 이 케이크의 주요 지방은 계란으로 제공됩니다. 다음 기사에서는 달걀 노른자를 먹는 이점을 볼 수 있습니다.
성분
- 감자 300g
- 2 계란
- 달걀 흰자위 150ml
- 1/2 양파
예비
먼저 감자를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르는 것으로 시작합니다 (불규칙한 지 여부는 중요하지 않음).
다른 한편으로, 우리는 또한 양파를자를 것입니다 (특히, 가능한 한 작게 자르는 것을 좋아합니다).
재료를 이미 자르면 플라스틱 랩을 접시에 놓고 감자와 양파를 위에 놓습니다.
이 작업이 끝나면 플라스틱 랩으로 재료를 잘 덮고 전자 레인지 (4 분)에 넣습니다.
감자와 양파가 전자 레인지에서 요리되는 동안, 우리는 달걀 흰자위 2ml와 함께 150 개의 달걀을 이길 것입니다.
감자가 준비되면 모든 재료를 냄비에 넣습니다 (알이 모든 감자를 잘 덮을 수 있도록 너무 크지 않은 것이 좋습니다). 풍미를 높이기 위해 소금을 조금씩 넣습니다.
중간 열 (5 일)에 놓고 천천히 놓는 것이 중요합니다.
뒤집기 위해 접시를 사용하는 것이 좋습니다.
일단 우리가 그것을 돌리고 반대편에서 조금 뭉개지면 피트니스 오믈렛이 준비됩니다!
