끈 신체 운동에서 피하는 것이 거의 불가능하며 실제로는 그 이상입니다 마이크로 브레이크와 눈물 과도한 운동에 도달했을 때 육체 작업 중에 생산되는 섬유. 근육의 피로에 가까워 질수록 이러한 섬유질 파열로 인해 통증이 발생하지만 때로는 근육 성장 및 증가 된 색조와 관련이있는 경향이 있지만 운동 수행이 좋지 않거나 매우 까다로운 활동으로 이어질 수도 있습니다.
따라서 레이스를 넘어선 마법 솔루션은 없습니다 자기 - 제어 우리의 한계를 아는 것. 일단 고통을 겪으면 고통을 제한하고 가능한 한 빨리 회복 할 수있는 많은 치료법이 있습니다.
일부 치료법은 거짓말이었습니다
시작하기 위해, 우리는 약이 뻣뻣함에 관하여 수년 동안 잘못되었다는 것을 분명히해야합니다. 과거에는 강성은 젖산의 축적과 관련이 있었다 훈련 중에 그리고 그 전에 설탕이나 베이킹 소다가 함유 된 전형적인 물 유리와 같은 고전적인 솔루션이 가장 널리 사용되는 치료법이었습니다.
그러나 마지막으로 과학은 진정한 원인, 근육 미세한 눈물에 이르렀으며, 이전의 방법으로는 효과가 없지만 치료법이 배가되었습니다.
가정 요법
신발 끈의 회복은 스포츠 활동에서 출발하자마자 시작됩니다. 이 전제 하에서 가정에는 신발 끈에 대해 찾을 수있는 여러 가지 솔루션이 있습니다.
- 샤워, 덥거나 춥거나 둘 다 : 신체 활동 후의 샤워는 그 자체가 핵심이며, 뻣뻣함을 겪으면 더욱 그렇습니다. 수온에 따라 많은 이론과 권장 사항이 있습니다. 추천하는 사람들이 있습니다 온수 샤워 그것은 혈액 공급을 다시 활성화하고 영향을받는 조직의 재생을 돕습니다. 반대로, 다른 사람들은 찬물 샤워 그것은 신경을 마비시키고, 뚜렷한 통증이있을 때 그것들을 완화시킵니다. 우리의 조언? 영향을받는 지역에서 마무리 할 때 뜨거운 물로 샤워하고 차가운 물을 살짝 만지십시오. 대조적으로 미덕이다.
- 진통제 : 샤워 후 통증이있을 경우 아스피린 또는 이부프로펜 캡슐은 한편으로는 관개를 촉진하고 다른 한편으로는 마그네슘을 가짐으로써 회복에 도움이되며 항 염증 효과에 도움이됩니다. 효과는 약 XNUMX 시간 지속되며 잠이 드는 데 도움이됩니다.
- 마사지 : 가능하면 좋은 마사지로 라벤더 오일 유통 촉진에 큰 도움이 될 것입니다. 그러나이 점에서 조심해야합니다 : 부드러운 마사지가 필요합니다. 뚜렷한 반죽이 역효과를 낳을 수 있습니다.
필요한 경우 다음날 훈련하지 마십시오
마지막으로 가장 논란이 많은 주제 중 하나입니다. 많은 경우에 강성에 직면 다음날 훈련하지 않으면 긍정적 . 통증이 두드러 지거나 이동성이 떨어지면 하루의 휴식은 많은 도움이 될 것입니다. 경미한 질병에도 불구하고 다음날 피스톤을 약간 낮추는 것이 좋습니다. 가벼운 달리기 또는 일련의 심하게 스트레칭을 프로그래밍하면 섬유가 재생되고 미세한 파열로 인한 폐기물이 분해됩니다.
