XNUMXD덴탈의 F45 교육 최근 몇 년 동안 가장 많이 요구되는 것 중 하나입니다. 호주 출신의 이러한 유형의 루틴은 놀라운 매력과 무엇보다도 놀라운 신체적 변화를 제공합니다. 이런 이유로 점점 더 많은 센터에서 가르치고 있으며 더 많은 팔로워가 있습니다. "새로운 크로스 핏 ”는 그에게 귀속됩니다.
F45 교육이란 무엇입니까?
이 훈련의 기초는 고강도 운동과 기능적 이동성의 조합에 있습니다. 정말 HIIT 루틴 같은 분야와 함께 TRX 또는 체중과 관련된 운동. 또한 메디신 볼, 특정 중량 디스크, 로프 또는 탄성 밴드와 같은 요소에 의존합니다.
다양한 운동과 그 조합을 통해 매우 즐거운 유형의 훈련 . 또한 몇 번의 세션만으로도 결과가 눈에 띄기 때문에 상당히 동기 부여가됩니다.
모든 훈련에서와 마찬가지로 단기간에 눈에 띄는 변화를 이루려면 훈련을 받아야합니다. 마찬가지로 운동은 매일 최소한의 수면 시간과 함께 적절한식이 요법과 수분 공급을 동반해야합니다.
도전이다
F45 교육은 8 주 내에 완료해야하는 과제로 제공됩니다. 그것은 당신의 몸을 변화시키고 당신에게 더 탄탄하고 근육질의 실루엣을 줄 것을 약속하는 시간입니다.
반면에 저항을 테스트하여 동기 부여 수준을 유지할 수있는 응용 프로그램과 포럼이 인터넷에 있습니다.
그리고 문제는 F45가 훈련 세션 이상의 개인 경쟁이되었다는 것입니다. 그것에서, 식단을 따르고, 세션을 유지하거나 휴식을 취하면 점수를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 의심없이, 훈련이 작동하고 XNUMX 개월 만에 신체를 상당히 변형시킵니다. .
F45 루틴 수행 방법
이 8 주 피트니스 프로그램 다른 운동을 수행해야하는 스테이션으로 구성됩니다. 강도가 높은 것이 특징입니다. 또는 HIIT , 힘과 민첩성의 다른 조합과 함께.
각 역에서 소요되는 시간은 단 35 분입니다. 이 시간 동안 35 초 동안 가능한 한 많은 반복이 수행됩니다. XNUMX 초만? 예; 우리는 그것들이 충분하다는 것을 확신합니다.
여기 강도 계수 방해하면 주에 따라 증가합니다. 하지만 중요한 것은 35 초 동안 활동 한 다음 25 초 동안 쉬는 것입니다. 총 1 분이 소요됩니다.
F45 운동의 각 세션 또는 회로는 27 개의 서로 다른 운동 순서로 구성되며 특정 변형이 있습니다. 이 시퀀스는 회로의 각 스테이션에 해당하며 적어도 두 번의 턴으로 구성됩니다.
처음에는 좋은 리듬을 유지하는 것이 어려울 수 있지만 한 운동에서 다른 운동으로 지속적으로 가야합니다 . 휴식은 각 세트 후 25 초 안에옵니다. 잠시 마시고 수분을 공급할 수 있지만 중요한 것은 멈추지 않는 것입니다. 결국,이 프레임 워크의 비밀은 다음 세트 전에 완전한 근육 회복을 허용하지 않는 것입니다.
이 교육을 수행하려면 무엇이 필요합니까?
작은 공간, TRX 및 추가 도구가있는 한 집에서 F45 도전을 할 수 있습니다. 하나, 가장 좋은 방법은 스포츠의 그들이 당신을 도울 수있는 센터. 이러한 짧은 세션을 사용하면 항상 커밋하기가 더 쉽습니다. 또한 절차를 알고 나면 스스로 시도해 볼 수 있습니다.
물론 F45 교육을 지속적으로 수행하는 것은 그리 바람직하지 않습니다. 권장 기간은 8 주입니다. 빠르게 회복하거나 몸매가 좋아질 수있는 기간. 도전을 수락하면 F45를 사용하면 기록적인 시간 내에 최고의 버전을 복구 할 수 있습니다.
