특정 연령이 되면 신체, 특히 등에 불편함을 느끼기 시작하는 것이 일반적입니다. 오늘 우리는 좌골신경통에 대한 운동에 초점을 맞출 것입니다. 허리 통증 및 기타 불편함과 관련된 . 몇 가지 운동으로 이 문제의 증상을 완화하는 방법을 알고 싶다면 계속 읽으십시오.
누워있는 동안 좌골 신경통을위한 운동
무릎의 거상과 굴곡
누워서 할 수 있는 운동부터 시작해서 이 신경에서 생성되는 통증 완화에 도움이 되는 간단한 연습 . 따라서 좌골 신경통에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 이를 수행하는 것은 매우 간단하므로 다음 단계를 따라야 합니다.
- 등을 대고 눕습니다(등을 대고).
- 무릎을 올리고 구부립니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하여 오른쪽 발목이 왼쪽 다리의 무릎에 가깝도록 합니다.
- 두 손을 모으고 교차하여 왼쪽 다리를 받칩니다.
- 팔로 다리를 올리거나 몸쪽으로 약간의 압력을 가하십시오.
- 이 운동은 2초 간격으로 각 다리에 3~20회 실시할 수 있습니다. 할 때 머리를 땅에서 들지 않는 것이 중요합니다.
구부러진 다리의 상승 및 하강
그것은 다른 가장 쉽고 실용적인 좌골신경통 운동 누워있는 동안. 이렇게 하려면 다음 지침을 따르기만 하면 됩니다.
- 등을 대고 누워(바닥에 등을 대고) 팔을 옆구리와 평행하게 뻗습니다.
- 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어 올리십시오.
- 적절하다고 생각되는 높이에 도달하면 몇 초 동안 다리를 그 높이 수준으로 유지하십시오.
- 그런 다음 천천히 다리를 바닥으로 내립니다.
- 이 운동은 저항에 따라 5~10회 정도 3세트까지 하고 1~2분간 휴식을 취한다.
앉아있는 동안 운동
한쪽 다리를 꼬고 있는 몸의 클로즈업
바닥에 앉아서 할 수 있는 간단하고 훌륭한 운동을 소개합니다. 좌골 신경통으로 인한 성가신 통증 완화 . 따라서 아래에서 언급할 지침에 주의를 기울이고 실천에 옮기십시오.
- 가장 먼저 할 일은 등을 곧게 편 상태에서 양 다리를 꼬고 앉는 것입니다.
- 왼쪽 다리를 바닥에 두고 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 위로 올립니다.
- 그런 다음 오른쪽 팔을 땅에 대고 곧게 펴십시오.
- 다음으로, 왼팔을 오른 무릎 위에 놓고 팔꿈치에서 구부러지도록 구부려야 합니다.
- 상체 전체(머리, 몸통, 등)를 오른쪽으로 천천히 돌리면서 이 회전을 20~30초 동안 유지합니다.
- 마지막으로 반대쪽 다리도 같은 과정을 반복해야 합니다. 이 운동을 양쪽 다리로 하면 1시리즈가 완성된다. 자신의 능력에 따라 하루에 3~5개의 시리즈를 수행할 수 있습니다.
두 다리를 교차하는 운동
여기에서 우리는 좌골 신경통에 대한 가장 효과적이고 실용적인 운동 중 하나를 제공합니다. 무엇보다 당신은 당신이 어디에 있든 이것을 할 수 있습니다 . 이를 위해서는 의자와 같이 몸을 지탱할 수 있는 물체가 필요합니다. 이를 통해 다음 단계를 수행하기만 하면 됩니다.
- 앉을 수 있는 의자나 물건을 찾아 등을 곧게 펴십시오.
- 앉은 후 왼쪽 또는 오른쪽 다리의 발목(기호에 따라)을 쉬고 있는 다리의 무릎 위로 가져와야 합니다.
- 다음으로 등을 최대한 곧게 유지하면서 몸을 앞으로 숙여야 합니다.
- 자신의 능력에 따라 최대 접근 지점에 도달하면 가능한 오래 머물도록 노력하십시오.
- 마지막으로 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다.
- 두 다리로 이 운동의 사이클을 완료하면 시리즈가 완료됩니다. 당신의 편의에 따라 하루에 3-5 세트를 수행 할 수 있습니다.
서서하는 운동
표면에 똑바로 다리 스트레칭
좌골 신경통을 위한 이 다양한 운동 목록의 거의 끝에 도달하면 다음을 권장합니다. 상당히 일반적이고 효과적인 운동 . 이 연습은 운동 선수가 워밍업을 할 때 여러 번 적용하는 것을 보았을 것입니다. 따라서 이 신경을 위한 최고의 스트레칭 운동 중 하나입니다. 이렇게 하려면 다음 단계를 따르세요.
- 다리를 뻗을 수 있는 무릎 높이의 직선 표면을 찾으십시오.
- 원하는 다리를 선택하고 표면에 확장된 방식으로 놓고 발이 수직으로 곧게 펴지도록 합니다.
- 긴장이 느껴질 때까지 뻗은 다리 쪽으로 몸을 조심스럽게 가져옵니다.
- 최대 스트레치 포인트에서 20~30초 동안 유지하십시오.
- 다리를 바꾸고 필요하다고 생각되는 만큼 이 운동을 반복하십시오.
트로트
마지막으로 좌골 신경통을 위한 이 운동 목록으로 절정을 이루며 하루 중 언제라도 실제로 할 수 있는 일반적인 운동을 제공합니다. 뿐만 아니라 조깅 일반적으로 상당히 건강한 활동 , 앉아있는 생활 방식과 잘못된 자세로 인해 정기적으로 발생할 수 있는 좌골 신경통 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
아침이나 하루가 끝날 때 최소 15분 동안 조깅을 하는 것이 좋습니다. 빨리 지친다면 몸이 좋아질 때까지 최소 20~30분 동안 걷는 것으로 시작할 수 있다. 중요한 것은 매일 몸을 움직이고 운동하려고 노력하는 것입니다. .
좌골 신경통에 대한 이러한 운동을 실행하면 약간의 불편함을 줄일 수 있습니다.
위에서 언급한 좌골 신경통을 위한 운동은 다양할 뿐만 아니라 하루 중 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그러나, 계속 경미한 불편함을 치료할 때만 권장됩니다. . 만성 통증이나 더 심각한 문제가 있는 경우 보건 전문가에게 가십시오.
