우리가 인정하고 싶든 그렇지 않든, 모든 사람은 때때로 가스를 가지고 있습니다. 가스는 공기 섭취와 소화관의 음식물 분해로 인해 발생합니다. , 복부 팽만감 및 트림 또는 헛배부름의 배출을 초래합니다. 평균적으로 대부분의 사람들은 하루에 14번 이상 가스를 마시지만, 일부는 다른 사람들보다 더 고통을 겪고 때로는 불편하거나 창피할 수 있습니다. 가스를 가지고 그 자체로 위험하거나 놀라운 것은 아니지만 때때로 유발하는 불편함을 피하기 위해 식단에 약간의 변화를 줄 수 있습니다. 도움이 될 것입니다. 다음으로 가스가 가장 많이 발생하는 음식을 최대한 피할 수 있도록 알려드리겠습니다.
피해야 할 더 많은 가스를 생성하는 음식
야채
가장 많은 가스를 생성하는 식품에 관해서는 콩과 식물이 아마도 가장 위험할 것입니다. 이 제품들 라피노스를 많이 함유 , 신체가 소화하기 어려운 복합 설탕. 라피노스 소장을 통해 대장으로 들어가고 박테리아가 분해하여 수소, 이산화탄소 및 메탄 가스를 생성하고 직장을 통해 배출됩니다. . 이러한 음식을 계속 섭취하려면 가스를 줄이기 위해 밤새 담가두는 것이 좋습니다. 또한 전체보다 소화를 잘 하고 가스를 덜 소모하여 후무스와 같은 콜드 크림이나 퓌레처럼 뜨거운 상태로 부숴 섭취하는 데 도움이 됩니다.
유제품
유당은 우유와 치즈, 아이스크림을 포함한 대부분의 유제품에서 발견되는 설탕입니다. 충분한 락타제 효소를 생산하지 않는 사람들은 이 이당류를 소화하는 데 어려움을 겪습니다. (유당 불내증이라고 함) 증가된 가스가 발생합니다. , 이는 편협함의 가장 분명한 증상 중 하나입니다. 유당 불내증이 의심되는 경우 유제품을 아몬드나 두유와 같이 영양가가 동일한 식품으로 대체하거나 유당 함유 식품을 먹기 전에 유당분해효소 알약을 복용하여 증상을 줄일 수 있습니다.
전체 곡물
밀, 귀리 같은 통곡물 섬유질, 라피노스 및 전분을 포함합니다. 이들 모두는 대장에서 박테리아에 의해 분해되어 가스로 이어집니다. . 사실, 쌀은 그것들을 일으키지 않는 유일한 곡물입니다.
야채
다음과 같은 특정 야채 방울양배추, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 콜리플라워는 과도한 가스를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. . 콩과 식물과 마찬가지로 야채에도 소화하기 어려운 복합당이 들어 있습니다. 그러나 이들은 매우 건강한 식품이므로 식단에서 완전히 제거하기 전에 의사와 확인해야 할 수도 있습니다.
과일
더 많은 가스를 생성하는 또 다른 식품은 과일입니다. 사과, 복숭아, 배, 자두에는 천연 당알코올인 소르비톨이 함유되어 있어 체내에서 소화가 잘 되지 않습니다. . 많은 과일에는 또한 소르비톨과 같이 대장을 통과해야 하는 용해성 섬유질이 포함되어 있습니다. 박테리아는 그것을 분해하여 수소, 이산화탄소 및 메탄 가스를 생성합니다. .
다과
소다 및 기타 탄산 음료는 삼키는 공기의 양을 크게 증가시킬 수 있습니다. 공기가 소화관에 들어가면 어떻게든 통과해야 합니다. 이는 트림을 유발하고 배출되는 가스의 양을 증가시킬 수 있습니다. . 탄산음료를 주스, 차 또는 정수로 바꾸면 가스를 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
