에 대한 유일한 방법은 모든 종류의 음식을 섭취하는 균형 잡힌 식단을 통해 모든 필수 영양소를 우리 몸에 제공합니다. 딱 적당한 양으로. 그러나 체중 감량을 위해 우리는 우리는 때때로 건강한 식단에서 특정 필수 식품을 섭취하지 않는 실수를 합니다. . 체중 감량이 목표일 때 우리는 특정 음식(특히 지방과 탄수화물이 풍부한 음식)을 제한하고 다른 음식(보통 과일과 채소)을 과도하게 섭취하는 경향이 있습니다. 우리는 노력에도 불구하고 원하는 결과를 얻지 못한다는 사실에 놀랐습니다.
이것은 주로 식품 전문가들이 말했듯이, 우리 몸에서 특정 기능을 수행하는 데 필수적인 특정 식품이 있습니다. , 예를 들어 체액 축적 방지 또는 신진대사 촉진(지방 연소에 도움이 됨). 그리고 소비하지 않으면 이러한 기능을 수행할 수 없습니다. – 그렇지 않으면 우리가 목표를 달성하지 못하면 그렇게 하지 못할 것입니다.
따라서 체중 감량을 원하거나 단순히 더 건강하고 균형 잡힌 방식으로 먹는 법을 배우려면 식품 및 영양 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. , 인터넷 시대에 매우 간단하고 편안합니다. 여행할 필요 없이 영양사를 온라인에서 찾을 수 있기 때문입니다. 한편, 자신을 돌보기 시작하기 위해이 기사에서 우리는 당신에게 말합니다. 건강한 식단에 필수적인 음식들 그것은 당신의 부엌에서 빠질 수 없습니다.
건강한 식단에 꼭 필요한 음식들입니다
십자화과 야채
브로콜리, 콜리플라워, 양배추 또는 케일 여러 가지 이유로 건강한 식단의 필수 식품이기 때문에 식료품 저장실에서 빠질 수 없습니다. 되는 것 외에도 소화가 빠르고 칼로리가 낮고 필수 영양소가 많이 함유되어 있습니다. , 단백질을 포함하고 식사에서 매일 사용하면 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 또한 활성 항산화 물질이 풍부한 , 보호 기능이 있고 세포 노화를 방지하는 데 필수적인 신체의 세포와 기관에서 자유 라디칼의 출현을 방지합니다.
마늘
마늘은 장내 세균총을 강화하고 개선하므로 면역 체계에 좋습니다. 그것은 가지고있다 항진균 및 항균 특성, 순환기 및 소화기 계통의 기능을 개선하고 면역 체계를 자극합니다. . 또한 신체의 해독 과정에 필수적이며 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 잊지 않습니다.
플레인 요거트
김치, 케피어, 콤부차 등 다른 발효식품과 마찬가지로 요구르트 변비, 팽만감 및 가스 완화에 도움 및 단백질의 중요한 공급원이기도 하다 , 건강한 식단에 꼭 필요한 식품 중 하나입니다. 발효를 일으키는 유산균인 프로바이오틱스가 아직 살아 있어서 섭취하면 음식물을 분해하는 데 도움을 주어 장에서 영양분을 더 쉽게 흡수할 수 있기 때문입니다.
밥)
쌀은 스페인 요리의 필수 성분이지만 영양학적으로 최대한 활용하려면 쌀을 쌀로 대체하는 데 익숙해져야 합니다. 균형 잡힌 소화 . 또한 비타민 B와 E를 제공하고 트리글리세리드, 콜레스테롤을 조절하고 변비를 예방합니다. .
연어
연어는 건강한 식단의 또 다른 필수 식품입니다. 다량의 오메가-3 산, 심장 건강에 좋은 지방 및 고품질 단백질.
Chickpeas
콩류, 특히 병아리콩은 식단에 반복적으로 포함시켜야 하는 식품입니다. 섬유질이 풍부하고 철분 함량이 높으며 단백질과 미네랄이 풍부합니다. 근육 건강을 개선하는 데 도움이되는 칼륨으로.
딸기
딸기, 석류, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리는 건강한 식단에 필수적인 식품입니다. 비타민C가 많이 들어있고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 심혈관 질환 예방에 도움 폴리페놀 함량이 높기 때문입니다.
