우리가 말할 때 수영의 효율성 , 우리는 수영자가 가능한 최소한의 저항으로 물을 통과하여 낮은 피로 율로이를 달성하는 능력을 나타냅니다. 수영 자들이이 목표를 달성하는 데 영향을 미치는 요소 중에는 수영, 부력, 추진력 및 조정의 세 가지 주요 기본 요소가 있습니다.
더 나은 스트로크 속도와 길이를 달성하기 위해 이러한 요소와이를 개선하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 보다 효율적인 수영 기술 달성 .
보다 효율적인 수영을위한 기초
1. 부양
XNUMXD덴탈의 사람의 부력 그의 체중에 직접적으로 의존하고 정수압 추력 . 이것은 사람의 체중이 정수압 추력보다 클 때 사람이 가라 앉고 더 적을 때 떠다는 것을 의미합니다.
수영에서는 부력이 사용되며 물에서 좋은 위치를 차지하면 더 쉽게 움직일 수 있습니다.
2. 추진력
추진력을 정당화하는 두 가지 원칙, 즉 행동 반응 법칙과 베르누이 정리 . 물속에서 수영하는 사람을 자세히 살펴보면 팔꿈치가 구부러 질 때 수면 아래에서 초기 순간이 발생하고 팔꿈치가 뻗을 때 마지막 순간이 발생하는 것을 알 수 있습니다.
우리는 또한 팔꿈치가 구부러 질 때까지 손이 물에 닿을 때부터 팔꿈치가 구부러지기 전 순간을 알 수 있습니다. 이것은 위로 추력을 제공하고 플로트를 보조하는 운동입니다.
추진력을 달성했으면이를 효과적으로 달성하는 것도 중요합니다. 좋은 움직임을 갖기 위해서는 각각의 움직임이 완전히 조화를 이루도록 수행되어야합니다. 추진력은 좋은 조정 없이는 쓸모가 없습니다.
3. 조정
당신은 어느 나이 에나 수영하는 법을 배울 수 있고 심지어 기술의 마스터가 될 수 있습니다. 인내와 연습 만 있으면됩니다.
조정은 여러 단계에서 획득됩니다.
- 처음에는 신경이 불필요한 보조 근육을 포함하는 불필요한 충동을 분산시킵니다.
- 그 후 긴장된 움직임의 단계가 이어집니다. 근육은 정확하지만 과도하게 자극되고 비효율적입니다.
- 그런 다음 스킬의 안정화 단계가옵니다. 신경 과정의 역동 성과 조정이 이루어집니다.
- 마지막으로 기술 숙달 단계가 있습니다. 고효율의 움직임 .
XNUMXD덴탈의 수영의 기초 더 높은 기술 수준에 접근하기 위해 모든 수영 선수가 마스터해야하는 키로 분류됩니다. 팔, 몸통, 다리의 움직임을 포함하는 움직임을 세 심하게 제어하는 좋은 기술 없이는 수영하는 사람들이 뇌졸중 률 향상 스트로크 당 이상적인 거리에 도달합니다.
스트로크 율
측정하는 방법?
XNUMXD덴탈의 스트로크 율 또는 속도는 단순히 분당 스트로크 수입니다. 이를 측정하려면 먼저 스톱워치와 물 밖에서 측정 할 수있는 파트너 또는 코치가 필요합니다.
시작하려면 수영장의 한쪽 끝에서 몸을 밀고 최대 노력의 70 %와 비슷한 속도로 수영을 시작합니다. 물 밖에있는 파트너 또는 코치는 타이머를 시작하고 손이 물에 들어가는 순간부터 손이 잠긴 단계에서 손의 진입 점으로 돌아 오는 순간부터 팔 중 하나가 완전한 XNUMX 회전을 수행하는 데 걸리는 시간을 측정합니다. .
예를 들어 5 초에 11 번의 사이클을 수행하고-> 곱하기 x 2 = 22 초-> 소수점 하나를 왼쪽으로 이동하면 사이클 당 2.2 초 또는 분당 약 27 번의 스트로크를 얻을 수 있습니다.
뇌졸중 률을 개선하는 것이 왜 중요한가요?
수영 속도는 좋은 기술에 크게 좌우됩니다. 물이 밀도가 높은 매체 (공기보다 800 배 밀도가 높음)라고 가정하면 기술을 조금만 개선하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 즉, 스트로크 속도가 너무 느리면 오버 슬라이딩하는 것입니다. 반대로, 매우 빠르면 스트로크의 잠수 단계에서 수행하는 당김은 비효율적입니다.
수영을 잘하는 사람이 물속에서 빠르게 움직일 때 그는 거의 쉽게 할 수있는 것처럼 보이지만 동시에 그는 힘으로 그것을합니다. 그의 스타일을 잘 살펴보면 그의 기술에 멈춤, 결함 및 데드 스팟이 거의 없음을 알 수 있습니다. 이것은이 수영 선수가 스트로크의 한 단계에서 다음 단계로 효과적으로 이동할 수 있도록 관리하여 뛰어난 스트로크의 리듬을 확립했다는 것을 의미합니다. 다음 비디오를보십시오.
효율적인 수영을 위해서는 스트로크 속도가 어떻게되어야합니까?
20 세기 후반에 일부 수영 선수와 철인 XNUMX 종 경기 선수는 매우 긴 스트로크를 개발하는 경향이 나타나기 시작했으며, 여기서는 스트로크마다 슬라이드를 과장했습니다. 이 변수의이면에있는 아이디어는 각 스트로크마다 가능한 한 많이 진행하려고하는 것이 었습니다. 그러나 많은 엘리트 수영 선수와 철인 XNUMX 종 경기 선수들이이 철학을 따르지 않았기 때문에 수영에 미치는 영향은 짧았습니다.
오늘날의 수영 선수들은 빠르고 효율적인 자유형 달성 , 그들은 스트로크의 거리를 늘리는 것 이상을 고려해야합니다. 긴 스트로크는 실행 중에 수영자가 교착 상태와 일시 중지를 도입한다는 단순한 사실 때문에 효율성이 떨어질 수 있습니다. 따라서 각 선수는 스트로크 속도와 스트로크 당 거리 간의 이상적인 균형을 찾아야합니다.
스트로크 길이
길이 또는 스트로크 당 거리 수영 효율 방정식에서 두 번째로 중요한 변수를 나타냅니다. 당신이 뛰는 각 스트로크로 전진 할 수있는 거리입니다. 고려하고 측정하기위한 단순한 요소로 보이지만 단순한 것은 바로 인식에서 끝납니다. 스트로크 당 뛰어난 거리에 영향을 미치는 전력 시스템은 체인의 링크처럼 연결되어야합니다. 수영에서 우리는 이것을 커플 링이라고 부릅니다.
대학에 갔을 때 흥미로운 직업의 세계를 공부하는 것을 고려할 기회가 있었는데 거기서 기계 공학을 선택했습니다. 역학에는 커플 링 (영어로 된 이름으로 커플 링)이라는 요소가 있습니다. 이는 시스템의 두 부분을 통합하는 데 도움이됩니다. 하나는 움직이고 다른 하나는 움직이고 자합니다.
수영에서 이것은 유사한 방식으로 작동합니다. 단순히 우리 몸의 움직임이 일련의 잘 연결된 움직임의 효과적인 실행을 통해 더 효율적인 방법으로 물을 통과하도록 돕는 원리에 적용됩니다. 위에서 설명한 조정의 기초를 기억하십니까? 이것이 작동하는 곳입니다.
커플 링 운동은 신체 내에서 생성 된 운동 에너지의 결과로 추진력 우리가 물 속에서 앞으로 나아갈 수있게합니다. 이러한 움직임은 추진력과 동시에 또는 이러한 힘의 효과가 여전히 발생하고있을 때 발생할 수 있습니다.
수영에서 거의 모든 추진력은 손과 발을 통해 생성되지만 이러한 추진력의 개선에 영향을 줄 수있는 신체의 다른 움직임이 있습니다. 스트로크 당 뛰어난 거리에서 잘 맞는 움직임을 올바르게 실행 한 결과입니다.
결론
수영 자에게 더 빨리 수영 할 수있는 도구를 제공하는 두 가지 주요 변수를 설명 했으므로 이론이 현실이 되려면이를 적용해야합니다. 두 지표는 함께 세계 최고의 수영 선수의 성공의 열쇠를 나타냅니다. Swim Smooth 트레이닝 회사의 설립자 인 호주 코치 Paul Newsome에 따르면, 만약 당신이 스스로 훈련하고 경험이 풍부한 코치의 정기적 인 조언을받지 못하는 수영 선수라면, 당신은 그 서비스를 고용해야합니다. 수영 전문가의 경험은 기술 수준을 크게 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
시간 경과에 따른 결과에 관해서는 당연히 최적의 뇌졸중 률 개발 스트로크 당 거리가 증가함에 따라 이것을 달성하는 것은 말처럼 쉽지는 않지만 노력과 헌신으로 그것을 달성하고 수영에서 놀라운 이득을 경험할 수 있습니다.
참고자료
- 폴 뉴섬. 수영의 리듬, 타이밍 및 스트로크 속도. swimsmooth.com의 경우. [2016 년 XNUMX 월 개정]
- Matt Luebbers. 스트로크 당 수영 거리 및 스트로크 속도. 스포츠 정보. [2016 년 XNUMX 월 개정]
- Tomás Bisonó. 생체 역학과 수영에서의 중요성. clinicasdenatacionrd.com [2016 년 XNUMX 월 검토 됨]
